Ascultați și muzică în timp ce vă antrenați? Nu sunt sigur că ar trebui!

Există situații de viață în care este greu să găsești echilibrul. În astfel de momente, pare o idee grozavă să ciupiți douăzeci de minute de la sfârșitul lucrului pentru a ajunge mai repede la sală și să faceți ce puteți în timp ce vă încălziți, mergând pe banda de alergat, făcând-o la telefon. Medium a urmărit modul în care ne afectează corpul dacă nu acordăm atenție doar antrenamentelor în sala de sport.

antrenamentului

Vă afectează antrenamentul

În mai multe cazuri, s-a demonstrat că se poate acorda mai multă atenție atunci când circumstanțele o impun. Dar este bine pentru corp și creier să asculte un podcast în timpul alergării pe care nu l-am mai avut timp de zile întregi? Să vedem avantajele și dezavantajele vizionării celei mai recente versiuni din seria noastră preferată de pe padel.

Medicul american Brian Babka spune că unele forme de divertisment, cum ar fi ascultarea de muzică, vizionarea de filme sau antrenamentul de grup, ajută de obicei la antrenament, dar adaugă că sondajele arată că e-mail-ul, citirea și conversația tind să afecteze performanța sportivă. Și nu contează ce arată monitorul nostru de ritm cardiac - utilizarea acestuia oricum poate să nu fie o idee bună nici în ceea ce privește eficacitatea antrenamentului, întrucât suntem atenți la rândul nostru la ce număr arată ceasul nostru pe braț și cum să facem exercițiul corect. În timp ce, desigur, dacă cineva are nevoie de aceste instrumente pentru a se ridica deloc de pe fotoliu, poate fi de mare ajutor pentru un ceas inteligent care nu numai că măsoară performanța, ci ajută la distragerea atenției de la dificultățile antrenamentului.

Există, de asemenea, momente în care o persoană intenționează să petreacă un sfert de oră pe o bicicletă de exerciții în timp ce urmărește ultima versiune a seriei sale preferate, care, la rândul său, este atât de atrăgătoare încât continuă să ruleze persistent chiar și după 15 minute, până la sfârșitul anului episodul. În astfel de cazuri, putem petrece până la două ori mai mult timp de formare decât am planificat, iar acest lucru va fi în avantajul nostru.

Cu toate acestea, există unele cazuri în care poate fi deosebit de dăunător dacă ne împărțim atenția. „Eficiența antrenamentului poate fi redusă dacă între timp suntem ocupați cu altceva. Acesta este momentul în care corpul nostru stabilește adesea un nivel constant de performanță, îndeplinim sarcini cu aceeași intensitate, nu ne îmbunătățim, dar riscul de rănire crește ”, subliniază Brian Babka.

Nerecomandat în toate cazurile

Potrivit psihologului sportiv Bonnie Marks, este deosebit de important ca sportivii profesioniști să se poată concentra asupra corpului și performanței lor. După cum subliniază el, „Există momente în care este firesc ca o persoană să simtă durere. Un exemplu este o cursă de alergare maraton. Cu toate acestea, pentru a evita leziunile, este esențial să ne concentrăm asupra corpului în loc de durere. ”.

Babka menționează, de asemenea, că diferite dispozitive de divertisment joacă adesea un rol important chiar și atunci când atenția sportivului este concentrată asupra acestui lucru. Monotonia unei plimbări cu bicicleta în sala de sport de patru ore poate fi importantă pentru a rezolva cu ceva, caz în care ascultarea de muzică sau vizionarea unui film poate fi o soluție excelentă. Muzica eliberează dopamină și serotonină în creier, ceea ce ne face să ne simțim mai confortabili la antrenament, dar poate ajuta și la schimbarea ritmului - sau, dimpotrivă, la menținerea ritmului - dacă numărul este suficient de rapid, vă poate ajuta să obțineți ritmul potrivit, dar avem tendința de a încetini. De asemenea, ne relaxăm.

Cu toate acestea, există activități care necesită atenția deplină a unei persoane - cum ar fi antrenamentele de mare intensitate, artele marțiale sau exercițiile în aer liber, unde este important să auzim ce se întâmplă în jurul nostru. Acesta este motivul pentru care ascultarea muzicii în timp ce mergeți cu bicicleta sau la schi este deosebit de periculoasă.

Să decidem pentru noi cel mai bun

Deci, în general, diferite forme de distracție ajută uneori, dar sunt și momente în care este, de asemenea, mai bine că nimic nu ne distrage din punct de vedere al intensității antrenamentului sau al siguranței. Potrivit lui Babka, există studii care raportează că ne crește abilitățile cognitive dacă suntem atenți la mai mult, dar au existat și studii care au descoperit contrariul.

În orice caz, este sigur că ar fi bine dacă am avea mai multe oportunități de a crea situații în care nimic nu tulbură liniștea și liniștea din jurul nostru. În timpul antrenamentului, acest lucru este deosebit de important pentru cei care practică sportul la nivel profesional. Dacă, pe de altă parte, încercăm să găsim un echilibru în viață și nu avem ocazia să citim cea mai recentă carte a scriitorului nostru preferat în altă parte, simțiți-vă liber să o scoateți în timp ce mergeți cu bicicleta de cameră, nu va rănit.