De asemenea, puteți alerga pe vreme mai rece - sfaturi

alerga

Orice se poate întâmpla într-o cursă de triatlon. Chiar și că e mișto. De aceea, vă spunem cum să vă îmbrăcați, cât să beți și să mâncați pentru a vă bucura de competiție, ca și cum ar fi un moment bun.

Orice se poate întâmpla într-o cursă de triatlon. Chiar și că e mișto. În Germania, este destul de obișnuit să deții un triatlon la temperaturi de aproximativ 10 grade Celsius. Deși există, desigur, o șansă și mai mare în acest sens în Suedia, Norvegia sau chiar Rusia, au existat și vor exista condiții meteorologice extreme și în Ungaria. A existat deja o competiție de duatlon (Hungaroring Duatlon OB) și a existat un triatlon la mai puțin de 10 grade (prima finală a Cupei TVK).

Într-o cursă mai scurtă, aceasta este cel mult o circumstanță neplăcută, deoarece mâinile ne îngheață, degetele ne amorțesc, gâturile ne ard. Nicio problemă dacă organismul risipește energie la încălzire. Pe termen lung, situația este mai complicată, deoarece poate provoca deja probleme energetice grave. Desigur, este puțin probabil să ne răcorim, dar menținerea temperaturii interne va provoca o tensiune suplimentară serioasă asupra corpului nostru.

Cum să te încălzești?

Cel mai simplu mod de a menține temperatura internă este să te îmbraci. Nu regretați câteva secunde în plus! Nu este nevoie să puneți haine suplimentare pe picioare, deoarece există o producție crescută de căldură datorită muncii musculare, ceea ce face imposibilă răcirea. Se produce o disipare crescută a căldurii, dar obstrucția piciorului ca „parte mobilă” nu este recomandată. Desigur, s-ar putea ca un pantalon elastic lung să fie justificat, dar acum vorbim în principal despre temperatura tipică de 10-15 grade în Ungaria.

Pe de altă parte, merită să purtați îmbrăcăminte exterioară, deoarece implicit partea superioară a corpului face puțină mișcare pe bicicletă și, din această cauză, pe de o parte, putem răci și, pe de altă parte, este mult mai ușor pentru a-l acoperi. Chiar și o baie în lenjeria de corp din neopren, care păstrează căldura, este de neconceput. Au existat deja exemple de acest lucru la nivel de echipă națională cu mai mulți concurenți (Vancouver WC). Se usucă rapid pe bicicletă din cauza vântului și apoi se încălzește frumos. Atașarea unui braț la ghidon nu este un lucru vicios, iar haina poate fi ridicată și mai târziu, într-o zonă relaxată, economisind calorii valoroase pentru restul perioadei.

Este recomandabil să ridicați șosetele la depozit (acest lucru este recomandat și la căldură, din cauza veziculelor). Cu o combinație de vânt rece, o vesta de vânt poate face un serviciu neprețuit.

Uitați de creme!

Lupta cu cremele reci - obiectiv propriu. Acest lucru se datorează faptului că cremele de încălzire provoacă cheaguri de sânge, în special în periferie, în țesuturile pielii. Pe măsură ce corpul se mișcă, caută să facă exact opusul. Direcționează sângele către mușchii care lucrează, ceea ce curăță periferia în timpul sportului și ne face puțin palizi. Inversarea acestui lucru va avea un efect de reducere a performanței. Ce este în plus este inconvenientul că suprafața sângeroasă a pielii degajă și mai multă căldură, astfel încât și mai multe calorii dispar din corp sub formă de căldură. Și ceea ce este și mai negativ este că simțim frigul și mai bine din cauza mentolului, a camforului, așa că oferim o rigiditate musculară sau o crampă o șansă mai bună.

Mai puțin fluid, mai multe calorii

În domeniul aprovizionării cu apă, este clar că este mai puțin. Vom transpira mult mai puțin în acest fel - și transpirația este una dintre cele mai eficiente modalități de răcire. Continuați să beți lichidul în porții mici, distribuite uniform. Acest lucru clarifică, de asemenea, cât este suficient. O clătire mare, de jumătate de litru, se poate întoarce cu ușurință mai târziu din adâncime ...

Opusul este valabil pentru mese. Încălzirea va necesita ceva mai multe calorii, așa că începem aportul de calorii la începutul cursei. La început, când mai avem timp, merită să luăm cu noi lucruri mai puternice, mai târziu gelurile și feliile pot merge. Asigurați-vă că aveți apă la noi, deoarece este necesară apă pentru a absorbi alimentele.

Aportul de calorii poate fi, de asemenea, crescut prin înlocuirea consumului de apă pură cu o băutură cu calorii. Beți apă separat numai atunci când clătiți ceva cu el, altfel pot merge băuturi mai serioase. Consumul nostru este oarecum limitat, așa că depuneți eforturi pentru a consuma o mulțime de (mai multe) calorii pe bicicletă.

Experiența poate fi aceeași

Schimbările tehnico-tactice nu sunt foarte necesare din cauza timpului. Dacă da, o vom simți. S-ar putea să fim obligați să operăm cu pași puțin mai scurți, dar mai densi, în special în timpul alergării, din cauza membrelor rigidizate și a mușchilor mai rigizi. Dar, din păcate, este ceva care fie merge la cineva, fie nu. Aș sfătui pe cineva să se deplaseze de două ori mai repede, sfaturi nu foarte profesionale.

Într-un cuvânt, la fel ca o sută, cursele la rece nu trebuie să te descurajeze de la triatlon, deoarece cu o planificare atentă și o atitudine puțin mai conștientă, experiența de curse poate fi aceeași ca și pe vremea mai caldă.

La Keszthely Triathlon din 2015, un tricou de ciclism foarte profesionist și unic va fi inclus în pachetul de intrare al tuturor participanților! Eșantionul este gata, veți vedea în curând. Tot ce vă putem spune este că tricoul va fi făcut pentru dvs., pentru dvs. care ați participat la competiția noastră. Chiar ai sunat deja?