Test beta

Pe măsură ce se apropie sezonul bikinilor, vedem din ce în ce mai multe reclame care oferă diete personalizate pe care le putem urmări pentru a ne apropia de forma dorită. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, prețul acestor diete poate costa zeci de mii de forinți, dar prin dobândirea cunoștințelor de bază, putem compila singuri dieta, complet gratuit.

Putem pregăti o dietă în mai multe scopuri, cea mai frecventă atunci când o boală ne obligă să avem o dietă specială, vrem să mâncăm mai sănătos și vrem să ne punem în formă.
În orice caz, este important să nu exagerați! Acest lucru este cel mai frecvent în cazurile în care cineva dorește să obțină pierderea în greutate. Este o concepție greșită că dieta ta va fi eficientă atunci când ți-e foame!

Pentru a slăbi, trebuie atins un deficit caloric. Acest lucru poate fi realizat în două moduri, cu mai mult exercițiu și un aport mai mic de calorii. Este foarte important ca valoarea deficitului de calorii să nu vă șocheze corpul, așa că nu ar trebui să aveți 500 kcal mai puțin aport peste noapte! Pierderea a 300 kcal pe zi este deja eficientă, dar în niciun caz aportul dumneavoastră nu poate fi mai mic de 1200 kcal. Dar cum pierzi aceste calorii? Atât cât avem nevoie pentru o zi. Și de unde știm asta? Din fericire, acest lucru poate fi calculat cu o formulă foarte simplă și există o mulțime de calculatoare de calorii pe internet. Unul dintre cele mai detaliate, mai precise, este calculatorul de calorii BiotechUSA. Nici nu este nevoie de specialiști scumpi pentru otrăvuri care să măsoare procentul de grăsime corporală, desigur, mașinile moderne funcționează probabil cu o rată de eroare mai mică, dar un etrier cu un procent simplu de grăsime corporală și un centimetru neted vor ajuta, de asemenea! Există, de asemenea, nenumărate calculatoare pentru acestea pe internet, cu descrieri detaliate despre cum și unde trebuie să ne măsurăm, ce trebuie să știm despre corpul nostru pentru a calcula această valoare. Cu cât calculatorul are nevoie de mai multe puncte pentru a măsura, cu atât este mai probabil să obținem valoarea exactă.

Odată ce știm toate lucrurile de care avem nevoie, cât de mult avem nevoie, atunci tot ce trebuie să facem este să aflăm ce alimente conțin și când să le consumăm, în ce proporție.

Încercați să vă consumați aportul caloric zilnic în porții mai mici, de mai multe ori, mai degrabă decât cu puține mese simultan. Auzim adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, putem cuantifica și acest lucru, încercăm să consumăm 25% din caloriile zilnice în timpul mesei de mic dejun. Apoi, puteți veni la ora zece, ceea ce reprezintă 5% din caloriile dvs., masa de prânz este de 40%, gustările sunt de asemenea de 5% și apoi puteți veni la cină, cu 25%. Desigur, o alunecare de câteva procente nu vă va strica dieta, acestea sunt valori orientative ! Dacă doriți să numărați mai mult decât atât, puteți fi atenți la macronutrienți, puteți încerca să consumați alimente bogate în proteine, dar, desigur, aveți nevoie și de carbohidrați și grăsimi.!

Aportul ideal este din aceste valori: proteine 2 g/kg greutate corporală, carbohidrați 1-2 g/kg greutate corporală, grăsimi 0,2-0,5 g/kg greutate corporală. Este important să subliniem valorile orientative și să petrecem ore inutile găsind o rețetă exactă pe gram, dacă este deloc. Desigur, dacă ne pregătim pentru o competiție, ei au deja un rol important în pregătire.

Apoi, au mai rămas doar două lucruri: să cauți alimente care îndeplinesc condițiile și să le consumi la momentul potrivit.

Există deja o mulțime de pagini de rețete în care, promovând o dietă, enumeră toate valorile pe care le conține un anumit aliment. Favoritul meu personal este colecția de rețete de calorii pe baza de calorii Nosalty. Dacă căutăm „rețete bazate pe calorii”, putem găsi și mai mult ajutor. Desigur, puteți crea dvs. rețete și puteți verifica ce valori sunt în fiecare produs la nivel de materie primă, există o mulțime de aplicații și site-uri web care vă spun ce se află într-un avocado. Le puteți căuta cu cuvântul cheie „contor de calorii”. Multe aplicații vă permit să țineți un jurnal și să numărați cât ați consumat într-o zi, ajutându-vă dieta.

După aceea, nu mai rămâne decât cumpărături, gătit și mâncare. Să nu uităm de exercițiile fizice regulate sau de faptul că valorile de mai sus se pot schimba în funcție de exerciții fizice sau pe măsură ce corpul progresează. Acordați atenție semnelor corpului!

Navigând printre rețete, probabil că veți fi surprins de cât de delicioasă și variată poate fi dieta dvs., fără foamete, complet gratuită, iar suma economisită va rămâne pentru vacanță.