De când nu te-ai ridicat de pe scaun? E timpul să te miști!

Dureri de spate zilnice, dureri de gât, dureri de spate dureroase, picioare amorțite. Toate acestea sunt inerente muncii sedentare, aproape indiferent de vârstă.

Stând în birou, spre sfârșitul zilei, de multe ori nici măcar nu observăm că ne ținem corpurile într-o poziție anormală: stăm cu spatele încovoiat, uitându-ne la monitor cu un gât rigid și ne-am refugiat Nu ne-am mișcat picioarele ore în șir. Nu este surprinzător, deci, că tîntr-adevăr, munca sedentară nu contribuie la sănătatea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, nu există niciun motiv de disperare, cu unele exerciții mișcătoare ne putem ameliora membrele rigide și obosite!

Rău al muncii sedentare

"Stilurile de viață sedentare și posturile încordate sunt mai susceptibile de a duce la boli de disc și alte tulburări ale coloanei vertebrale în rândul lucrătorilor sedentari. Poziția corpului nostru la locul de muncă, precum și exerciții fizice puțin la fiecare oră pentru a ne reîmprospăta corpul, revitaliza circulația sângelui nostru", a spus dr. Éva Lajos, specialist ortoped la Centrul de Sănătate Buda.

Ce să cauți toată ziua așezată?

Ridicați-vă câteva minute la fiecare oră, poate faceți câțiva pași pentru a vă mișca corpul.
Dacă este necesar, utilizați instrumente pentru a vă ajuta să ridicați și să mențineți postura corectă.
Nu stați într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp, schimbați-vă constant poziția și luați poziția corectă de șezut.
Reglați confortabil poziția monitorului și a computerului, nu prea sus sau prea jos.
Când putem, faceți un exercițiu: ridicați picioarele, faceți o circumferință a capului, scoateți-ne afară, rotiți-ne trunchiul.

Puțină mișcare în fiecare zi!

O putem face și în afara locului de muncă pentru a evita bolile cauzate de un stil de viață sedentar. Merită să încorporezi exerciții regulate în viața noastră de zi cu zi. Desigur, asta nu înseamnă prima noastră călătorie la sală în fiecare zi după muncă.

Să găsim forma de mișcare pe care ne bucurăm să o facem de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. În plus față de antrenamentul intens, exercițiile mai fine și mișcătoare sunt deosebit de bune pentru cei care fac o activitate sedentară, deoarece acest lucru pune mai puțină presiune pe inimile și articulațiile noastre. Și aceste exerciții mai simple se pot face acasă în câteva minute. Înotul este un sport foarte relaxant, iar mușchii noștri spasmodici se vor bucura de o baie caldă, apă termală și masaj.

„Luând sfaturile bune menționate mai sus, putem face multe pentru a ne menține sănătatea și a evita problemele cauzate de un stil de viață sedentar. Dacă totuși dezvolți simptome neplăcute sau te lupți cu plângeri preexistente, nu ezita vă rugăm să solicitați ajutor de specialitate, să ne petrecem din nou zilele aglomerate nedureros și vesel cât mai curând posibil și să nu amărâm restul înapoi și dureri lombare "a adăugat medicul.

Iată cum să slăbești la locul de muncă: vizionează videoclipul nostru!