De cât somn avem nevoie?

Trebuie să dormi 8 ore?

Somnul suficient, în general considerat adecvat, este de opt ore; dar cel care murmură nouă ore pe noapte este prea mult, iar cel care murmură șapte și prea puțin? Și deloc: vă faceți griji că dormiți prea puțin sau prea mult?

nevoie

Dr. Wilfred R. Pigeon

Creat: 8 septembrie 2011 09:16
Modificat: 18 martie 2016 16:20

Cantitatea de somn

Răspunsul la întrebările de mai sus depinde de modul în care măsurăm cantitatea (sau lungimea) somnului. Într-un amplu sondaj de opinie pentru a examina timpul mediu de somn, răspunsurile americanilor și britanicilor chestionați au variat mult.

Au existat aproximativ 30% dintre cei care au raportat că dorm mai mult de opt ore pe zi, iar 15% au spus că au dormit mai puțin de șase ore. Au fost efectuate și câteva măsurători direcționate, care, în general, au arătat o medie consistentă de șapte ore/noapte. S-ar putea cu ușurință ca durata medie a somnului să nu fie deci de opt, ci de șapte ore.

Un alt sondaj le-a cerut adulților să facă diferența între timpul mediu de somn mediu și cel de weekend. Rezultatul a arătat că timpul mediu de somn zilnic este, de asemenea, de șapte ore pe noapte, cu toate acestea, media weekendului este de opt ore, probabil pentru a „aduce” lipsa de somn acumulată în timpul săptămânii.

Nevoia medie de somn

Calitatea somnului

Opt ore de somn cu bun gust sunt foarte diferite de opt ore de somn urât. Somnul de bună calitate este în mare parte netulburat și permite creierului și corpului să parcurgă ciclul fazelor somnului unul după altul, de trei, patru sau chiar de cinci ori pe noapte. Dacă acest lucru reușește, putem avea un somn cu adevărat relaxant bazat pe a treia fază (undă lentă) și somn REM. Cercetătorii în materie de somn pun la îndoială beneficiile primei faze a somnului între trezire și fazele de somn mai adânc, dincolo de furnizarea efectivă a unei tranziții. Nici măcar beneficiile somnului în a doua fază nu pot fi menționate pe o foaie cu beneficiile fazei de somn cu undă lentă, care reprezintă 60 până la 80 de minute ale unui ciclu de somn de opt ore la adulții tineri și de vârstă mijlocie. Somnul REM este de obicei 80-100 de minute.

Dacă somnul cu undă lentă și REM este real, poate părea o rușine să te deranjezi cu celelalte faze de somn. Cu toate acestea, pare să nu existe nicio modalitate de a o evita. Prima și a doua fază de somn sunt pasajul care duce la somn lent și REM somn.

Care este rolul somnului?

Economie de energie

Știm bine că metabolismul încetinește în timpul somnului, așa că unul dintre rolurile somnului este de a economisi energie. În plus, cele mai importante organe sunt mai puțin active în timpul somnului, caz în care uzura lor pare să fie mai lentă decât dacă ar rămâne active 24 de ore pe zi fără oprire.