Cerințe nutriționale peste 50

câte

Peste cincizeci de ani, digestia unei persoane nu mai este ca atunci când era mai tânără. Metabolismul încetinește și pierderea masei musculare sau creșterea în greutate este mai ușoară, deci necesită mai multă atenție pentru a obține suficiente substanțe nutritive în organism pentru a menține sănătatea.

O alimentație nesănătoasă poate provoca o multitudine de boli, peste 50 de ani există un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare, osteoporoză, deci nu mai contează deloc ce cantitate și calitate consumați și dacă caloriile sunt goale sau provin din substanțe nutritive utile.

Cerințe nutriționale peste 50

Potrivit experților, o femeie de peste cincizeci de ani, de înălțime medie, care trăiește o viață moderat activă are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii. Un stil de viață moderat activ acoperă două până la trei antrenamente pe săptămână, astfel încât oricine stă mult și nu se mișcă are nevoie de mai puțin. Acest aport de energie nu este cu mult mai mic decât la o vârstă mai mică, dar este necesară această corecție minimă. Dacă cineva mănâncă și mișcă aceeași cantitate după menopauză, poate observa cu ușurință că se îngrașă. Pe lângă aportul redus de calorii, calitatea alimentelor este, de asemenea, foarte importantă.

Odată cu înaintarea în vârstă, organismul devine din ce în ce mai greu să absoarbă și să proceseze vitaminele și oligoelementele precum B12, calciu, zinc sau fier. Unele dintre aceste medicamente se pot agrava și mai mult și nu trebuie uitat că majoritatea adulților au o lipsă de vitamina D iarna din cauza lipsei de lumină solară, care este esențială pentru oase și mușchi sănătoși.

Aceste vitamine ar trebui să fie acoperite de alimente în loc de una care să ia suplimente alimentare. Calciul poate fi obținut în principal din produse lactate, dar are și multe alte surse - acest lucru susține și rezistența osoasă. În plus față de lumina soarelui, vitamina D poate fi consumată și prin pește gras, ouă și ciuperci și merită să consumați mai multe dintre acestea iarna decât de obicei.

Este extrem de important ca mai multe proteine ​​să intre în corpul uman, deoarece este mai dificil să se mențină și să se reconstruiască masa musculară. Acest lucru este valabil mai ales dacă cineva se antrenează în mod regulat sau face sport. Potrivit unui studiu din 2015, adulții cu vârsta peste cincizeci de ani care au consumat de aproape 2-2,5 ori aportul lor anterior de proteine, sau aproximativ 3 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, au avut mult mai mult succes în construirea mușchilor și menținerea masei musculare decât controlul grup. Exercițiile fizice susțin, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și viteza de digestie.