De câte ori pe săptămână ar trebui să mă antrenez?

Aceasta este o întrebare tipică pe care o primesc adesea, în compania întrebărilor cu privire la exercițiul pe care îl sugerez, câte serii/repetări ar trebui făcute din anumite exerciții și ce ar trebui mâncat - și aș putea chiar să listez întrebări pe baza acestei scheme.

trebui

Pe de o parte, înțeleg întrebările, deoarece oricine decide să-și pună capul la antrenament astăzi, poate obține atât de multe informații pe net sau de la prieteni și cunoscuți încât este o persoană în picioare care poate decide, să ia decizia corectă și să fie capabil să rețină. decizie.

Să începem de aici, nu ar trebui să ne antrenăm pentru că vrem să slăbim X kilograme. Există reformarea mesei, care este o sarcină mai simplă decât s-ar putea crede. În același timp, a nu mânca pare a fi mai puțin o acțiune activă decât antrenamentul - și mișcarea vindecă sufletul chinuit de remușcări, deoarece crede că acum a făcut ceva cu adevărat util pentru a-și atinge scopul. Dacă exercițiul apare doar ca una sau singura modalitate de a obține securitatea caloriilor, singura problemă este că orice antrenament pierdut se adaugă doar disperării, deoarece atunci când este singurul instrument în luptă, renunțarea la acesta îl împinge deja pe nefericitul subiect în letargie.

Desigur, unii studenți se uită doar la mișcarea în sine, ca mijloc de slăbit nu este vina lor, deoarece majoritatea mașinilor de gimnastică au găsit o modalitate de a număra caloriile arse. Din nou, în cazul unui post de 1 zi, ar avea mai mult sens să numărăm caloriile care nu sunt consumate, dar înțeleg - ar fi totuși o abordare prea avansată în industria fitnessului sau în sacrilegiul de-a dreptul, ce repede, te rog .

Așa că facem greșeala de a crede asta cu elevii, dacă te duci la sală de două ori pe săptămână, ai făcut deja totul. Și pentru a asigura succesul, le prescriem un antrenament atât de dur încât să nu se acumuleze din el timp de 3 zile, pentru că suntem duri ca un videoclip și nu avem durere - fără câștig. Ei bine, aș avea o cu totul altă părere despre acest lucru și oricine își pierde timpul citindu-mă nu va fi șocat de această afirmație.

Practic acolo unde trăiesc viața mea nu este antrenamentul, nu „antrenamentul”, nu bootcamp-ul sau găsirea lui de vreun nume în viitor - acestea sunt genul de stingere a incendiilor, unde antrenorul îi întreabă pe elevi cu un zâmbet: "Ce antrenament greu, nu-i așa, nu te poți mișca timp de 3 zile acum?" Întreb cu mare respect ce este mai greu de condus: un antrenament greu sau util? Ce înseamnă că antrenamentul dur nu este neapărat eficient? Ei bine, nu…

Cred că este treaba mea - ca antrenor - ca elevii mei să iubească mișcarea și să învețe elementele de bază. Atât de mult încât ei sunt capabili să se miște chiar și atunci când nu sunt cu ei, adică mai mult timp decât atunci când sunt cu ei. 2-3 antrenamente pe săptămână cu antrenorul asigură supravegherea și controlul profesional, dar și aici, nu toate antrenamentele sunt la fel de grele și din nou voi spune doar că scopul este ca elevul să se miște chiar și atunci când nu își petrece zilele oficiale de antrenament.

De exemplu, în 360GYM, antrenorii învață și învață blocul de încălzire Primal Move, ceea ce studentul poate face chiar dacă nu se apropie de sala de sport în ziua respectivă sau când călătorește, poate juca fotbal cu prietenii săi în weekend ... Și va primi suficientă muniție chiar dacă nu se poate antrena în acea zi cu supravegherea antrenorului. Dar atunci de ce vine cineva la noi? Comunitate, supraveghere profesională, dezvoltare constantă, antrenamente interesante și provocatoare.

Revenind la întrebarea inițială. De câte ori pe săptămână ar trebui să vă mutați? In fiecare zi. Cu intensități diferite, dar în același scop. Pentru mișcarea în sine.