De câte ori să te antrenezi?

Puteți pierde în greutate doar cu modificări dietetice, dar suplimentarea dietei cu exerciții fizice nu numai că poate accelera rata pierderii de grăsime, ci și vă poate face corpul mai ferm și mai bine format datorită mușchilor pe care îi construiește.

Menținerea țesutului muscular necesită mult mai multe calorii decât grăsimile, ocupând în același timp mult mai puțin spațiu. De aceea, merită, de asemenea, să construiți mușchii pentru slăbiciune. Cu toate acestea, cât de mult antrenament este nevoie pentru a realiza acest lucru?

Cât să te antrenezi?

Cât și ce antrenament este pentru tine depinde de o serie de factori individuali: care este obiectivul tău cu mișcarea, din ce condiție începi, cât timp petreci pe ea, ce îți place să faci, ce leziuni ai sau ce instrumente vă stau la dispoziție. Antrenorii personali încearcă să țină cont de toate acestea atunci când compilează planuri de antrenament, deoarece nu există o formulă care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază privind cantitatea de antrenamente.

Una dintre cele mai importante este că, dacă nu puteți face timp pentru turneu de trei ori pe săptămână, este aproape inutil să începeți. Antrenamentul stimulează corpul, provocând mici leziuni ale mușchilor pe care corpul încearcă să-i vindece. Acest lucru duce la creșterea musculară și durează aproximativ o zi sau două. Cu toate acestea, până la sfârșitul celei de-a treia sau a patra zile, dacă corpul dvs. nu se află sub o altă sarcină, va considera mușchiul nou construit ca fiind o cheltuială inutilă de calorii, așa că îl va descompune și îl va folosi ca energie. De aceea, cu două antrenamente pe săptămână, este teribil de lent sau nu se pot realiza progrese.

Cu toate acestea, situația este diferită dacă faceți exerciții de trei sau mai multe ori pe săptămână. În acest caz, datorită încărcării constante, corpul nu începe să se descompună, iar vindecarea care implică utilizarea multor calorii are loc și continuu, motiv pentru care o faceți eficient pentru arderea grăsimilor. Și de patru până la cinci ori pe săptămână, puteți obține un câștig muscular spectaculos.

Cu toate acestea, șase antrenamente pe săptămână este maximul absolut, deoarece corpul tău poate face opera de regenerare numai în timpul odihnei. Fără aceasta, leziunile mici ale mușchilor și articulațiilor vor crește doar, astfel încât riscul de rănire va fi mai mare, de fapt, vă puteți simți obosit și deprimat din cauza încărcăturii, iar bolile vă vor prinde mai ușor. De asemenea, din acest motiv, nu este recomandabil să efectuați o întărire intensivă mai mult de trei zile la rând sau să antrenați același grup muscular în zile consecutive.

Cât de lung ar trebui să fie un antrenament?

Este o concepție greșită că un antrenament ar trebui să dureze câteva ore. Pentru antrenamentul de forță - exerciții de haltere, auto-ponderate - 45-60 de minute este obișnuit. 30 de minute de antrenamente de interval și condiționare sunt de obicei suficiente, în timp ce antrenamentele aerobe pot dura până la 60 de minute sau mai mult. În plus, merită să adăugați aproximativ 10 minute de încălzire și maximum 5-10 minute de întindere. Acest lucru arată că, cu un timp total de 2,5-6 ore pe săptămână, se poate realiza o schimbare spectaculoasă.

Antrenament greu pentru tot corpul

Puteți face, de asemenea, următoarele zece exerciții extra-eficiente, de întărire acasă, dar lucrează aproape aproape toți mușchii foarte greu. Încercați și transformați-le într-o parte obișnuită a antrenamentelor!