De ce funcționează bine? Care sunt beneficiile? Există un dezavantaj?

Scriitor de articole, consultant în nutriție și stil de viață, culturist junior /

În zilele noastre, alergatul este unul dintre cele mai populare exerciții. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu necesită alt echipament decât o pereche de pantofi de alergare. Oriunde trăim, trăim, cu siguranță mediul este potrivit pentru noi să alergăm acolo conform scopului nostru. În sus, prin pădure, aproape toate aceste obstacole le pot aduce chiar beneficii. La fel ca multe alte sporturi, acest lucru nu este legat de vârstă, de la începători la avansați, oricine poate performa într-un mod care este provocator pentru ei. Majoritatea oamenilor încep să ardă excesul de calorii în mod regulat în speranța unei schimbări fizice, dar mulți dintre ei devin dependenți.

Studiile științifice demonstrează că alergarea ne umple corpul și mintea cu o astfel de fericire și senzație bună, încât ne poate captiva. Mai mult, dacă consolidăm acest lucru cu performanțe care se dezvoltă din când în când, suntem cu adevărat „în pericol”. 🙂

Avantajele și efectele pozitive ale alergării

Toată lumea știe că alergatul este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții care crește rezistența. Prin exerciții aerobice, mai bine cunoscute sub numele de cardio, mușchii care lucrează au nevoie de un aport constant de oxigen proaspăt. Inima realizează acest lucru cu o pompare mai rapidă și mai puternică, care se adaptează la aceasta, adică întărește și, astfel, reduce frecvența cardiacă în repaus. Prin faptul că nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru inimă, reduce la jumătate șansele unui atac de cord, comparativ cu cei care nu se angajează în exerciții aerobice. S-a demonstrat că chiar și 5-10 minute pe zi de jogging cu ritm lent reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare fatale. Creșterea rezistenței la alergare nu este numai benefică în sport, ci și ușurează viața noastră de zi cu zi.

Majoritatea oamenilor aleg acest tip de exercițiu pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Cu aceasta, putem spune cu încredere că iau o decizie bună, întrucât un corp mediu poate arde mai mult de 12 calorii pe minut în timp ce aleargă. Aceasta înseamnă că, cu un antrenament confortabil de 20 de minute, am îndeplinit deja jumătate din binecunoscutul deficit de 500 kcal *. În acea zi, trebuie doar să acordăm puțină atenție aportului nostru de nutrienți și ne putem dubla deficitul de calorii, ceea ce va duce în cele din urmă la pierderea în greutate.

* se recomandă reducerea sau creșterea cantității zilnice de calorii cu această cantitate dacă dorim să consumăm sau să creștem greutatea corporală

Desigur, acest număr poate fi crescut atât în timp cât și în intensitate. În funcție de nivelul nostru de fitness, dacă putem crește aceste 20 de minute la 40, cantitatea de calorii arse va fi de asemenea (aproximativ) de două ori mai mare.

Dacă alegem un alt teren, cum ar fi în pantă, energia utilizată va crește drastic. Nu în ultimul rând, putem economisi timp, deoarece este posibil ca în acest fel cantitatea utilizată să fie mai mare în mai puțin timp.

Alergarea dăunează articulațiilor? Nu! Un studiu a analizat dacă alergarea era de fapt mai dăunătoare decât activitățile care aparent foloseau mai puține articulații, cum ar fi mersul pe jos, înotul. Rezultatele arată că nu este deloc o activitate mai dăunătoare. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în timp ce mersul pe jos dă un impact mai mic articulațiilor, exact acest lucru le întărește pe ele și pe oase. Gândiți-vă la mușchi, acolo are loc un proces similar: sunt puși sub sarcină, încearcă să-l întâmpine și devin mai puternici. Înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sunt modalități excelente de a economisi sporturile care economisesc articulațiile, dar nu provoacă un efect stimulator care întărește țesutul osos și articulațiile acestuia într-un astfel de mod.

Ceea ce s-a citit mai sus este tentant să ruleze de la sine, dar - pe lângă multe alte efecte benefice oricum - există altul cu care nu se poate concura.

Și aceasta este capacitatea sa de a acționa asupra minții într-un mod pozitiv 3. Ni s-a întâmplat tuturor că am tânjit după o mică singurătate, astfel încât să putem regândi lucrurile. Acest lucru este cauzat de obicei de o stare stresantă sau tristă. Citind acest lucru, afirmă cu siguranță că „bine, desigur, atunci nu am chef să alerg în acel moment”, „dar ar merita să-i dau o șansă. Alergarea, deși se poate spune despre toate sporturile, are proprietăți producătoare de endorfină. Producția acestui hormon în timpul exercițiului fizic, când trecem un prag, este activată și ne inundă corpul cu „fericire”. Acest fenomen este „frumusețea alergătorilor” și de aceea jură la fel de mult ca alergarea ca un antidepresiv natural și un instrument activ pentru relaxare.

În acest timp, s-ar fi putut articula în noi când am începe să alergăm și să ne schimbăm modul de viață. Dar, înainte de a pune la punct un plan de antrenament, cumpărați o pereche de pantofi de alergare buni și hainele potrivite, rețineți că, ca orice, are dezavantajele.

Dezavantaje ale alergării

Înainte era vorba despre întărirea oaselor, a articulației genunchiului. Da, dar, din păcate, se poate întâmpla și opusul dacă, de exemplu, alergi pe un teren deosebit de dur (de exemplu, beton) și contactul tău cu acesta nu este amortizat de nimic altceva decât de glezne și genunchi. Nu se poate spune suficient că alegerea pantofului de alergare potrivit nu este o chestiune de modă sau economii, deoarece este vorba despre sănătatea noastră. O încălțăminte de calitate poate dura ani de zile, în timp ce sănătatea noastră este extinsă cu decenii, atât indirect, cât și direct. Celălalt, dacă nu solul provoacă o sarcină suplimentară, dar supraponderal. În cazul unei supraponderale severe, alergarea poate deteriora cu ușurință articulațiile, mai ales dacă este însoțită de un mușchi subdezvoltat, adică am urmat un stil de viață inactiv înainte de acesta. Într-un paragraf anterior, se menționa că înotul și ciclismul, de exemplu, sunt o opțiune perfectă pentru economisirea articulațiilor pentru sport, deci merită să le alegeți în timp ce vă pregătiți corpul pentru alergare.

Și, ca toate sporturile de performanță, aceasta este o formă de stres fizic pentru organism, care, dacă nu obține timpul și aportul de nutrienți pentru regenerare, din păcate poate duce la pierderea performanței și apoi la răniri. Oricât de mult ne place să ne bucurăm de „frumusețea alergătorilor”, să respectăm planul de antrenament, timpul și numărul de zile de odihnă specificate în acesta și, nu în ultimul rând, dacă corpul nostru încearcă să transmită un semnal mic către pe noi, fie că este vorba de o senzație neplăcută sau de durere pe ea și rămâneți într-un singur loc, mai degrabă decât să mergeți înapoi pe drumul lăsat în urmă.

Alergarea crește rezistența, arde calorii, întărește țesuturile. Cu o oarecare exagerare, pentru toate acestea, acel bici special se prinde pe cel mai important mușchi al nostru, inima noastră. Dar, din fericire, acest organ este, de asemenea, capabil să se adapteze la circumstanțe, astfel încât poate fi întărit sau mărit. Este bine cunoscut faptul că inima unui atlet are un volum mai mare și, de asemenea, pompează mai puternic pentru a furniza mai mult sânge mușchilor încărcați fizic. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât devenim mai avansați, dar cu cât ne antrenăm mai mult - sau mai bine zis ne antrenăm mai mult decât poate corpul nostru - cu atât mai mare este riscul. Cele mai frecvente cauze, pe lângă bolile moștenite și congenitale, care pot provoca probleme în timpul exercițiilor fizice sunt deshidratarea, un dezechilibru în conținutul mineral din sânge și o lovitură severă în piept datorită unei căderi sau a unei coliziuni. În timp ce acesta din urmă se poate întâmpla rar în cazul alergării, primul din păcate, adesea, fără atenție. Și aici aș menționa pericolele de mediu, că în căldura verii, pericolul arsurilor solare amenință mulți alergători. Acordați atenție alimentării constante a fluidelor și a sărurilor minerale și depuneți eforturi pentru a asigura cei mai adecvați factori de mediu posibil.

Dacă nu doriți să renunțați la alergare, dar masa musculară este importantă și pentru noi, vă recomandăm sprintul ca o alergare, despre care puteți citi mai multe aici.

rezumat

Nu ne place, poate nu pentru că știm că nu trebuie să facem nimic pentru asta și am putea începe în orice moment, da, chiar și acum. Avem nevoie doar de o pereche de pantofi și putem pleca. În plus față de a aduce schimbarea stilului de viață care începe luni pentru mulți, mulți oameni, prin simplitatea sa, este una dintre cele mai bune alegeri dacă vrei să fii mai sportiv și, mai presus de toate, mai sănătos. Are multe efecte benefice chiar dacă avem doar un sfert de oră pe zi. Nu trebuie să vă deplasați la acesta, nu trebuie să vă calculați cu cheltuielile financiare, este disponibil oricând și oriunde și, în afară de puținele inconveniente pe care le citim în a doua jumătate a articolului - ceea ce nu poate fi evitat unul câte unul apropo - aproape că ne putem bucura de beneficiile alergării. În continuare, vom analiza ce putem oferi pentru toate acestea, adică vom cunoaște importanța și funcția încălzirii și, de asemenea, cum să o facem.