Guru de fitness

fizic

Trebuie să fi auzit termenul fizic pere. Oamenii de această construcție au corpul superior îngust și subțire, brațele subțiri și șoldurile puțin mai pline decât ar trebui. Grăsimea corporală se acumulează mai ales pe șolduri și coapse. Cu toate acestea, acest lucru nu este un lucru rău, deoarece șoldurile largi sunt, în mod tradițional, încă un semn de fertilitate, iar femeile în formă de pară se dovedesc a fi foarte tentante și de dorit în multe culturi din întreaga lume.

Cei cu compoziții de pere sunt mai predispuși la celulită, cu toate acestea, cei cu astfel de compoziții au mai puține probleme de sănătate decât cei cu forme de mere care se sprijină cel mai mult pe burtă. Mai puțini oameni în formă de pere suferă de fluctuații ale zahărului din sânge. A avea o formă de pară nu înseamnă că excesul de grăsime nu este o problemă sau un pericol, dar cei cu un astfel de corp răspund diferit la exerciții și nutriție decât la cei cu formă de măr.

Dacă aveți un astfel de fizic, asigurați-vă că respectați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Preferați alimentele bogate în calciu, dar sărace în grăsimi, cum ar fi laptele sau iaurtul, pentru a vă menține puterea oaselor. Persoanele cu formă de pară sunt mai predispuse la osteoporoză și tulburări alimentare. Dacă cineva nu mănâncă corect, poate suferi de deficit de calciu, ceea ce pune în pericol sănătatea oaselor. Încercați să consumați cât mai puține alimente procesate, cum ar fi carnea slabă, cerealele integrale, legumele și fructele. Evitați alimentele prăjite în ulei și grăsimi, dar nu mâncați maioneză sau smântână în mod regulat.

Faceți exerciții de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână. Faceți 8-10 repetări ale exercițiilor. Lăsați-vă inițial cel puțin 45-50 de secunde să vă odihniți între cele două exerciții, mai târziu puteți reduce acest lucru la 30 de secunde.

Femeile de tip pere au tendința de a avea burta plată, așa că trebuie să-și întărească cea mai mare parte a picioarelor în timpul antrenamentelor cardio. Exercițiile cardio vă ajută să scăpați de grăsimea corporală responsabilă, dar poate ajuta și la tonifiere.

Faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Pentru persoanele în formă de pară, antrenamentele aerobe ar trebui să vizeze antrenamente la intervale. Puteți crește intensitatea alergând pe o pantă, nu doar pe o pantă, de exemplu. Dacă mergeți cu bicicleta cu bicicleta, ridicați rezistența.

Consumați suficiente lichide, deoarece oamenii de tip pere au tendința de a avea celulită care răspunde bine la cantitatea potrivită de aport de apă. Cu toate acestea, vestea bună este că unii oameni cunoscuți cred că grăsimea depusă pe șolduri oferă un anumit nivel de protecție împotriva bolilor de inimă. Motivul pentru aceasta este că grăsimea depusă pe șolduri conține un hormon antiinflamator numit adiponectină, care protejează arterele. Cu toate acestea, este foarte important ca toată lumea să-și păstreze greutatea în intervalul ideal, deoarece a avea un corp de pere nu înseamnă că eviți tot felul de boli.