Zi de odihna

Ce se întâmplă în timpul antrenamentului?

În timpul antrenamentului, mușchii dvs. sunt supuși stresului, stresului (în funcție de corp, mișcare și greutate utilizate, desigur), microfisuri, care necesită timp pentru a se regenera. Odihna este, de asemenea, necesară, astfel încât nutrienții necesari pentru menținerea și construirea mușchilor să poată fi încorporați. Când nu lăsați timp pentru acest lucru, nu numai că puținul dvs. timp petrecut la antrenament nu numai că este pierdut, dar dezvoltarea sperată a formei este ratată și corpul dvs. este epuizat în absența regenerării. În acest fel obțineți efectul exact opus decât v-ați fi dorit, deoarece scopul antrenamentului dvs. este dezvoltarea, energia și un corp sănătos. De asemenea, este important să facilitați acest proces cu cantități adecvate de nutrienți și somn. Când posti, corpul tău nu se va concentra asupra construirii mușchilor care consumă energii mari, dar în absența nutrienților, îi va descompune. Acest lucru poate fi înșelător la început, deoarece greutatea dvs. va fi pierdută, dar, din păcate, nu din țesutul adipos, ci din mușchii dvs.

Supraîncărcarea, creșterea nivelului de antrenament continuu poate provoca supraîntrenare bruscă, care, din păcate, nu poate fi întotdeauna detectată la timp. De aceea este foarte important să fii treptat și să previi această afecțiune, să ai răbdare cu tine însuți.

Experții disting două tipuri: supraentrenare acută și cronică. În primul caz, nivelul de intensitate ales inadecvat menționat anterior este o problemă, caracterizată prin niveluri ridicate de cortizol și activitate crescută a sistemului nervos simpatic. Al doilea caz este format dintr-o serie de antrenamente de lungă durată fără timp de odihnă și activitate crescută a sistemului nervos parasimpatic.

Câteva exemple ale acestor semne de avertizare sunt:

În cazurile acute de simptome ale sistemului nervos simpatic:

creșterea frecvenței cardiace în repaus și a tensiunii arteriale
pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate
degradarea performanței
dispoziție tensionată, tremurături ale mâinilor, depresie, vulnerabilitate, protecție imună scăzută

Simptomele sistemului nervos parasimpatic în cazurile cronice:

scăderea ritmului cardiac în repaus
letargie, lipsa de emoție
performanță sportivă scăzută

Este necesară o zi de odihnă

Prin urmare, este important să:

odihnă, somn, relaxare (starea ta de spirit determină în mare măsură relația ta cu antrenamentul)
nutriție adecvată, cu nutrienți corespunzători, vitamine
cu atât mai mult este uneori mai puțin - dacă faceți 3 × 2 ore de exerciții aerobice pe zi, nu veți fi în față și chiar dacă ceva nu merge bine în dieta dvs., nu îl puteți compensa cu o singură dată, uimitor antrenament perturbat
intensitatea antrenamentului doar treptat, conform experților max. Creșteți cu 10%
rețineți că, dacă sunteți deja într-o stare de supra-antrenament, o omisiune de formare pe termen lung poate fi singura soluție care vă poate întârzia semnificativ dezvoltarea, precum și crea o situație care nu este ușor de procesat mental
revizuiește-ți planul de antrenament, păstrează un jurnal de antrenament, chiar și cu o descriere detaliată a stării tale de spirit în ziua respectivă
nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă deja simțiți că ați atins o stare de suprainstruire
puteți utiliza suplimente alimentare pentru a ajuta la accelerarea proceselor de regenerare (aminoacizi complexi BCAA, proteine shake, glutamină, L-Carnitină, vitamina C, magneziu și calciu etc.)
creați o oportunitate nu numai pentru relaxare fizică, ci și pentru relaxare mentală, puteți face din aceasta o experiență reală completând-o cu un masaj sau o baie de aromă

Amintiți-vă, construirea mușchilor este o muncă grea și grea, nu riscați să vă pierdeți „bunurile” și sănătatea câștigate din greu, sărind peste ziua de odihnă!