De ce este important să luați micul dejun?

Pentru a ne menține sănătatea, este esențial să facem exerciții fizice în mod regulat în funcție de vârsta noastră, precum și să conducem un stil de viață lipsit de pasiuni dăunătoare și o dietă bine concepută.

Este recomandabil să consumăm diferiți nutrienți și alimente în diferite momente ale zilei, astfel încât metabolismul nostru să își poată îndeplini funcția în mod optim și corpul nostru să nu sufere din lipsa de ingrediente.

Acordați o atenție specială copiilor, adolescenților și vârstnicilor!

Mulți adolescenți și copii pleacă de acasă sărind peste micul dejun. Malnutriția are multe efecte fizice și psihologice negative. Saltul micului dejun devine în detrimentul concentrării, atenției și memoriei, printre altele.

Micul dejun este dorit în cea mai mare parte de copiii din familiile defavorizate, dar pot exista și temeri de obezitate sau intenția de a pierde în greutate în fundal. Tulburările de alimentație și postul, atât din cauza dezavantajului social, cât și a problemei în creștere a stimei de sine și a tulburărilor de imagine corporală au consecințe grave asupra sănătății.

La bătrânețe, datorită utilizării mai slabe a nutrienților, ar trebui consumate alimente bogate în substanțe nutritive. Deoarece sete este redusă la vârstnici, aportul de lichide trebuie acordat o atenție specială la această vârstă. Chiar și o lipsă relativ mică de apă poate provoca cu ușurință deshidratare! La întocmirea dietei trebuie luate în considerare posibilele boli și dificultăți de mestecat. Se recomandă să mâncați des, de cel puțin cinci ori pe zi, consumând doar cantități mici la un moment dat. Consumul de alimente bogate în grăsimi trebuie restricționat și trebuie acordată atenție consumului adecvat de fibre.

Nimeni nu ar trebui să rateze micul dejun!

Indiferent de vârsta dimineții, este important pentru toată lumea, prima masă principală, care completează substanțele nutritive folosite în timpul nopții, precum și dă energie corpului, îmbunătățește performanța mentală, stimulează metabolismul și funcția creierului. Nimeni nu va fi obez dintr-o dietă sănătoasă. Ia micul dejun cu întreaga familie, fă-ți timp pentru a lua micul dejun confortabil și calm! Nimeni nu ar trebui să fie obligat să ia micul dejun, dar putem face micul dejun mai atrăgător cu argumente convingătoare, atenție și alegeri.

Ce să mănânci la micul dejun?

Dacă este posibil, consumați carbohidrați și fibre glicemice, complexe, pentru a preveni fluctuațiile zahărului din sânge, astfel încât foamea nu ne va chinui până la următoarea masă.

La micul dejun, puteți mânca produse de patiserie din cereale integrale făcute din făină brună sau de secară, care conține și semințe. Legumele proaspete sau cremele de legume cu conținut ridicat de fibre îmbunătățesc digestia, declanșează o funcție intestinală încetinită în timpul nopții. Muesli și cerealele sunt deosebit de hrănitoare. Dacă doriți un mic dejun dulce, puteți adăuga miere la fulgi de ovăz și fructe din iaurt. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, preparate sărace în grăsimi, iar legumele pot fi o alegere foarte bună. De asemenea, este important să consumați lapte și produse lactate (iaurt, brânzeturi, brânză de vaci). Sucurile de legume sau fructe proaspăt stoarse sau fără zahăr, eventual ceaiuri de fructe sau cacao neîndulcite, sunt cele mai potrivite pentru hidratare dimineața.

Omiterea micului dejun duce la obezitate!

Micul dejun este, de asemenea, esențial din motive de dietă, deoarece dacă începeți ziua cu micul dejun, foamea nu vă va face gustarea mai târziu sau ca supliment la o masă ratată pentru o masă de seară mai consistentă. Rezultatele cercetărilor arată că cei care dor de micul dejun își completează mesele ratate cu gustări nesănătoase în timpul zilei, ceea ce duce la creșterea în greutate și obezitate.

Este important să știți!

Pe lângă consumul de fibre, acordați întotdeauna o atenție deosebită cantității adecvate de aport de lichide!

Sursă: WEBBeteg

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Mulți adolescenți pleacă de acasă fără micul dejun, ceea ce are și un efect negativ asupra atenției și memoriei lor în viața școlară de zi cu zi.

Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor, spune zicala comună. În lumea de astăzi, din păcate, suficient.

Tensiunea arterială depinde de mai mulți factori, cum ar fi poziția corpului, ora din zi, starea emoțională și activitatea fizică. Măsurarea este afectată de.

În frigul uscat, când temperatura este în jur de 0 grade Celsius, leziunile prin degerare sunt deosebit de frecvente.

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii și a familiei, o sărbătoare a nașterii lui Isus. Cu toate acestea, diferitele obiceiuri și ceremonii se întâlnesc în multe puncte.

Din păcate, micul dejun este neglijat în mod regulat. De obicei, avem cel mai puțin timp pentru asta la începutul unei alte zile, înainte de serviciu sau școală.

Un mic dejun bogat în proteine satisface și reduce pofta de mâncare pentru restul zilei. Numărul de semne cerebrale pe care le mănânci scade.

Micul dejun este cea mai importantă masă din ziua noastră. În mai multe moduri. Pe de o parte, trec cel puțin 8-10 ore între cină și trezirea dimineții.