Lift!

Sună bine, nu? Este păcat că acest principiu nu funcționează eficient în practică. În primul rând, un antrenament săptămânal cu o atitudine de grup muscular este confortabil, deoarece este ușor compatibil cu programul majorității sportivilor. Dar ce ne garantează că avem nevoie exact de o săptămână pentru regenerarea completă și acesta este intervalul ideal de timp când oboseala s-a evaporat, dar nivelurile de fitness nu sunt încă în jos? Este într-adevăr o săptămână suficientă pentru o regenerare completă? Atunci de ce vedem atât de multe frământătoare de scroafă în fiecare sală de sport care nu sunt în măsură să ridice nici măcar un kilogram sau două din greutatea lor de la o lună la alta, învârtindu-și doar roata veveriței fără a putea face progrese? Desigur, un începător se poate dezvolta cu aproape orice program, dar să nu uităm că această dezvoltare poate să nu se întâmple într-un ritm optim pentru o anumită persoană.

Sunt posibile două cazuri. Dacă lucrăm cu un plan standard de antrenament divizat în moarte cerebrală, antrenăm un grup muscular o dată pe săptămână sau, pentru a înrăutăți lucrurile, folosim doar exerciții de izolare, care adesea nu oferă un stimul optim pentru dezvoltare, nici la nivel muscular, fie nivelul sistemului nervos: supercompensarea a avut loc deja, dar până când vine următorul antrenament, este posibil ca nivelul de fitness să fi ajuns la o fază în scădere. Cealaltă opțiune este că sportivul a atins un impas.

Un alt principiu important este că, pe măsură ce sportivul se dezvoltă, la fel se dezvoltă și performanța încetini. În practică, aceasta înseamnă că, dacă ți-ai crescut greutatea cu fiecare antrenament până acum (ceea ce este optim pentru un începător), merită să treci la programare săptămânală (pentru că dacă creștem greutatea pe antrenament, un sportiv intermediar nu va putea să se regenereze din acesta). La rândul său, acest lucru ridică imediat întrebarea cum, dacă am făcut un exercițiu dat de două sau trei ori pe săptămână până acum, cum să determinăm amploarea și intensitatea antrenamentului în timpul săptămânii.?

Din fericire, nu este nevoie să ne bazăm pe intuiție sau noroc orb aici, acest lucru a fost deja încercat în fața noastră. În curând vom prezenta unul dintre cele mai populare și eficiente programe pentru studenții intermediari.