Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

Majoritatea dintre noi, femeile, acordăm mai multă atenție practicilor de modelare a feselor și sunt conduse în mare parte nu de protecția coloanei vertebrale, ci mai degrabă de considerații de vanitate. Cercetăm în mod constant antrenamente care se concentrează pe zona sensibilă. Și avem mare dreptate în această privință, pentru că fesele bine formate sunt cu adevărat făcute în sala de gimnastică, sau mai ales în antrenamentul coloanei vertebrale.?

Este important să știm despre mușchii faringieni. Aceasta înseamnă că, în absența activității fizice, acestea sunt predispuse la slăbire, întindere și atrofiere. Se activează rapid sub încărcătura potrivită, dar obosesc și repede (exact ceea ce simțim atunci când începem un exercițiu de fese mai intens).

Dar de ce este atât de importantă pregătirea adecvată a feselor noastre? De data aceasta, să lăsăm deoparte considerații estetice și să ne concentrăm asupra motivului pentru care un mușchi activ al fundului este o parte integrantă a unui corp sănătos.

Dacă ne uităm la localizarea mușchilor cozii, se poate observa că mușchii cozii sunt în comunicație atât cu partea superioară a corpului, cât și cu membrele inferioare prin pelvis, sacru și femur. Înclinarea pelviană este o funcție importantă a pelvisului, iar fesele mijlocii și mici joacă un rol major în stabilitatea laterală a pelvisului.

Aici mușchiul în formă de pară este oul de cimbru. Acest mușchi nu este un mușchi fazat, ci este tonic. Aceasta înseamnă că nu este predispus la slăbire (ergo nu trebuie să ne antrenăm), ci predispus la scurtare (postură slabă, multă și multă ședere, ergo trebuie să întindem acest mușchi). Într-o stare scurtată, poate pune presiune pe nervul sciatic, ceea ce poate provoca dureri lombare severe). De aceea, este important să includem stretchingul muscular în exercițiile noastre de stretching.

Dar acum să revenim la farmaciile noastre pe etape, debilitante, care joacă un rol important în stabilitatea bazinului nostru. Dacă bazinul nostru se înclină înainte, adică unghiul de înclinare crește, curburile coloanei noastre vor crește, astfel coloana lombară va fi supraîncărcată, se va dezvolta un dezechilibru muscular, se va dezvolta o postură slabă, care poate duce la boli ale coloanei vertebrale.

Și când pelvisul nostru se înclină înapoi, adică unghiul de înclinare scade, curburile coloanei vertebrale se netezesc, formând un spate plat. Coloana vertebrală devine mai rigidă, există și dezechilibru muscular și o postură slabă, care poate duce și la tulburări ale coloanei vertebrale..

Aș dori să subliniez că antrenarea feselor singură nu va rezolva problema. Acest scurt și simplu rezumat anatomic vrea doar să ilustreze de ce antrenamentul mușchilor mușchilor este o parte esențială a unui antrenament bine structurat al coloanei vertebrale și de ce nu ar trebui să ne lipsească antrenarea mușchilor mușchilor, chiar dacă nu ne pasă cât de bine această zonă a corpului nostru este.

Ce se întâmplă dacă, după citirea articolului, intrăm în panică și începem să ne ghemuit și să izbucnim sălbatic? Chiar și atunci, nu suntem siguri că le vom da viață imediat, așa că să așteptăm puțin mai mult.

Fesele, dacă nu sunt folosite, se pot opri complet. Ședința de toată ziua la birou, în fața televizorului, în mașină, în transportul public, toate duc la retragerea anticipată a feselor. Nu este întâmplător acest termen pentru că sunt atât de ușurați de datoria lor încât, atunci când îi chemăm la muncă, uită să pornească la timp și să lase munca altor mușchi. Ergo, te poți ghemui, izbucni cu cvadricepsul și brancardele coloanei vertebrale care lucrează în cea mai mare parte.

Cum ne putem activa farmaciile dacă nu le-am folosit de mult timp? Putem opri mușchii care ajută fesele în următoarele două exerciții:

Dacă ați găsit utilă această postare, vă rugăm să o împărtășiți cu alții. Mulțumiri.