xlfight.hu

De asemenea, se recomandă consumul multor fructe peste 30 de ani

Creșterea în greutate peste vârsta de 30 de ani este rezultatul scăderii activității, o consecință fiziologică de bază a îmbătrânirii. Devenim din ce în ce mai ocupați, îndeplinim în mod constant responsabilitățile de muncă și familiale, așa că mai rămâne puțin timp pentru a practica o viață activă sănătoasă.

Modificările fiziologice însoțesc progresul vârstei

Pe măsură ce vârsta a progresat, așa-numitul metabolismul încetinește, abilitatea fizică slăbește, ceea ce afectează circulația, capacitatea respiratorie, reducând astfel munca și pierderea în greutate. Acest lucru înseamnă mai mult sau mai puțin că, după vârsta de 30 de ani, corpul arde mai puține calorii decât a făcut-o la 20 de ani. Acest proces durează de obicei între 60 și 70 de ani, a cărui măsură este strâns legată de stilul de viață individual.

Peste vârsta de 30 de ani, o scădere a funcției cardiovasculare afectează masa musculară, deci este importantă exercițiile regulate, în special exercițiile de construire a mușchilor, mersul pe jos și activitatea fizică. Nu este o coincidență faptul că sportivii de înaltă rezistență de talie mondială încep treptat să părăsească sportul la această vârstă.

Există suficiente dovezi că riscul de boală este redus la persoanele fizic active. În general, se poate observa că conținutul de apă al ligamentelor și tendoanelor scade, iar inflexibilitatea limitează și mai mult capacitatea fizică. Nu există nicio îndoială că un stil de viață sedentar și obiceiurile alimentare joacă un rol important în obezitate. Cu aportul de calorii nemodificat, practic nu există nicio șansă de a scădea diferența de 1000-2000 kJ (250-500 „calorii”) pe zi, ceea ce ar necesita mult sport.

Stresul și creșterea în greutate

Cu toate acestea, soluția constă în limitarea aportului de energie pe lângă exercițiile fizice regulate, deoarece reduce și senzația de foame prin anumite limite printr-un mecanism care nu este pe deplin cunoscut. Cercetătorii cred că există o corelație între stres și creșterea în greutate. Unii oameni ameliorează stresul mâncând. Acesta din urmă gestionabil cu activități de reducere a stresului, cum ar fi citirea, vizionarea de filme distractive sau un joc de masă prietenos, ascultarea de muzică sau mersul pe jos cu un câine.

De asemenea, putem reduce cu ușurință stresul prin yoga, respirație profundă și drumeții. Pentru un somn mai bun, în timp ce limitați utilizarea computerului, a telefonului și a televizorului înainte de culcare, nu luați gustări după cină, iar dormitorul ideal ar trebui să fie întunecat și liniștit.

Creșterea concomitentă a grăsimii corporale cu consumul excesiv de calorii atât la bărbați, cât și la femei.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, pofta de mâncare nu scade și cu cât consumi mai multe calorii, cu atât te poți aștepta să câștigi mai multă greutate de-a lungul anilor. Funcția hepatică slabă poate fi rezultatul consumului de alcool sau al medicamentelor. Minimizați consumul de băuturi, nu luați medicamente decât dacă este absolut necesar și introduceți diete care completează ficatul:

De exemplu, se recomandă consumul de suc de castraveți sau utilizarea extractului de sunătoare ca leac.

Este recomandat să consumați o mulțime de legume și fructe, care conține D-glucarat de calciu (de exemplu, mere, portocale, broccoli, grapefruit) care ajută organismul să secrete hormoni precum estrogenul.

Acid folic (vitamina B4): care, împreună cu alte vitamine, este implicat în formarea globulelor roșii, îmbunătățește eficiența absorbției fierului, deosebit de important pentru femei.

Taurin: rolul său este destul de divers. Ajută mușchiul inimii să funcționeze corect, afectează nivelurile adecvate de adrenalină și insulină din corpul nostru, are un efect benefic asupra sistemului imunitar, la sistemul nervos, joacă un rol important în metabolismul optim.

Deficitul de magneziu este asociat cu un consum redus de fructe și legume și alimente procesate. De exemplu, puteți consuma pulbere de magneziu seara, înainte de culcare, împotriva mușchilor dureroși.