De ce foamea controlată nu funcționează pentru toată lumea?

Vă prezentăm unul dintre cei mai mari dușmani ai dezvoltării voastre: cortizolul!

În zilele noastre, tot mai mulți oameni încep să urmeze diete bazate pe foamea controlată și mulți sunt frustrați că nu o primesc foarte bine. Vor fi mai slabi și vor pierde mușchi mai degrabă decât grăsimi. Ce se află în spatele acestui lucru și de unde știm dacă ar funcționa? Înainte de a începe dieta veche, să ne uităm la subiect!

Este un fapt acceptat faptul că foamea și stresul sunt cei mai mari dușmani ai construcției musculare, nu doar în aspectul hormonal al acesteia.

Ambele duc la producerea de cortizol: secreția de cortizol (mulți oameni îl cunosc doar ca „hormon al stresului”), nivelurile sale persistente ridicate, vă împiedică cel mai mult dezvoltarea. Măsura în care este produs cortizolul depinde în mare măsură de stilul tău de viață și de personalitate.

Un subiect foarte popular în cercurile de fitness și culturism este că încercăm să influențăm nivelul hormonilor cu frecvența meselor. Anterior, se accepta, în general, că era o masă la fiecare 3 ore, fie că era flămând sau nu. Aceasta a fost urmată de foamete controlată când nu am mâncat nimic timp de până la 8-10 ore și apoi, fără capac, o masă completă.

Ce este adevarul? Ceea ce este optim?

Adevărul este că niciuna dintre acestea nu este ideală pentru toată lumea! Acest individ este foarte dependent de funcția sistemului nervos. De exemplu, metoda de înfometare intenționată și apoi de supraalimentare este într-adevăr perfect potrivită raportului ideal grăsime-mușchi pentru o persoană, în cazul în care acea persoană funcționează practic pe un sistem nervos care produce puțin corizină.

Când ți-e foame, nivelul zahărului din sânge scade și corpul tău cumva încearcă să-ți crească glicemia. Pentru a face acest lucru, corpurile noastre folosesc, de asemenea, mai multe tipuri de hormoni pentru a-și crește din nou nivelul de glucoză din sânge. Astfel de hormoni includ glucagonul, hormonul de creștere și cortizolul.

Corpul va alege cel mai mult cortizolul în timpul foametei. Din acest motiv, dacă cineva produce puțin cortizol în mod implicit, această creștere hormonală nu va fi la fel de pronunțată și metode bazate pe înfometare controlată, cum ar fi de ex. dieta războinicului.

Cu toate acestea, gândiți-vă la cineva ca la un tip anxios care este stresat de toate! Acest om este cu siguranță simpatic în mod constant cu sistemul nervos și produce în mod constant cortizol. Dacă această persoană începe chiar să moară de foame, eliberând o altă doză de corozol, va avea efecte foarte dăunătoare, nu numai asupra construcției musculare.

Nivelurile persistente de cortizol îl fac rezistent la insulină pe termen lung .

Aceasta este principala problemă, pe lângă cealaltă, că nivelurile cronice crescute de cortizol afectează și hormonii tiroidieni, în special T3 (triiodotrionul). Știm despre hormonii tiroidieni că aceștia ne afectează foarte serios metabolismul. În acest caz, corpul se va învârti și mai mult și va arde resursele fără motiv și din lipsa unui mușchi mai bun.

Cum se poate agrava situația? Amelioratorii de performanță înainte de antrenament, băuturile energizante și cafeaua au în comun faptul că conțin cofeină. nu neapărat cea mai bună alegere dacă nivelurile de cortizol sunt practic mari. Cofeina stimulează practic sistemul nervos la o stare de excitare.

Deci, dacă sunteți o personalitate nervoasă, anxioasă, ar trebui să evitați stimulentele și foamea cât mai mult posibil, deoarece aceasta este calea directă către pierderea musculară. Acești oameni preferă să mănânce la fiecare 3 ore și încearcă să petreacă mai mult timp relaxându-se. În cazul lor, dietele tradiționale de culturism pot fi mult mai utile!