De ce ne antrenăm fără echipamente, folosind propria greutate?

Propriul tău antrenament cu greutăți este recomandat pentru toată lumea, fie că este un culturist care se antrenează de ani de zile sau chiar un sportiv începător. Cei care doresc să slăbească, precum și să câștige și să câștige mușchi pot folosi această metodă. Datorită numeroaselor sale avantaje, poate fi îndrăgostit rapid, iar antrenamentul poate fi efectuat cu ușurință oriunde, oricând. Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile propriului antrenament cu greutăți.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale propriului antrenament cu greutăți este că nu aveți nevoie de echipamente, aparate costisitoare de exerciții, gantere sau alte accesorii. Exercițiile se pot face oriunde, fie acasă în cameră, pe un loc de joacă sau într-un parc. Desigur, o balustradă ar trebui să fie stabilă, un scaun sau un scaun ar trebui să fie puternic pentru a evita accidentele, dar încă nu aveți nevoie de multe echipamente pentru acest antrenament.

Un alt avantaj este că această formă de antrenament nu consumă atât de mult timp. Dacă ne antrenăm acasă, nu trebuie să mergem mai departe, nu trebuie să ne împachetăm lucrurile etc.

Antrenamentul cu greutăți proprii nu construiește mușchi uriași precum culturistii, ci creează mușchi fibroși funcționali. Deoarece ne încărcăm corpul cu propria noastră greutate, mușchii noștri vor fi incredibil de puternici, proporționați și frumos dezvoltați.

Antrenorii cu gantere fac adesea greșeala de a dezvolta doar un anumit grup muscular, cum ar fi un bărbat cu brațe foarte groase și musculare, piele osoasă sau invers. În astfel de cazuri, merită să vă încorporați propriul antrenament cu greutăți în program pentru a vă echilibra proporțiile corpului. Nu antrenamentul și exercițiile cantitative, ci calitative, te duc mai departe.

Antrenamentul nostru cu greutăți îmbunătățește, de asemenea, rezistența, deoarece una dintre cele mai dificile forme de antrenament este încărcarea cu propria greutate. Întărește ușor tendoanele și articulațiile, reducând astfel șansele de dureri articulare la bătrânețe. De asemenea, are un efect pozitiv asupra coordonării mișcării, deoarece este aproape de mișcarea naturală a omului.

De asemenea, puteți cere sfaturi unui antrenor personal cu privire la propriile exerciții de antrenament cu greutăți și puteți găsi, de asemenea, o serie de planuri de antrenament online. Cu toate acestea, merită cu siguranță să le revizuim mai întâi și să le transformăm în funcție de propriile noastre abilități, pentru că, dacă ne vom antrena cu imprudență, ne putem răni cu ușurință.

Dacă alegeți propria greutate pentru antrenament, veți putea face lucruri cu corpul vostru atât de puține.

Două cărți ne pot ajuta pe acest subiect:

Una dintre lucrările sale, Paul Wade - Prison Training, este foarte populară în zilele noastre, ceea ce nu este un accident. Cartea este bine ilustrată și ușor de înțeles, autorul a dezvoltat exercițiile în zidurile unei închisori americane.

Cealaltă carte poartă numele fostului ofițer rus de pregătire a specnazului Pavel Tsatsouline, intitulat Războinicul gol. De asemenea, se ocupă de propriul antrenament cu greutăți și introduce, de asemenea, diverse tehnici de respirație și întindere.

Dacă preferați să vă antrenați în companie și doriți sfaturi de la profesioniști cunoscuți, veți găsi din ce în ce mai multe săli de sport numite antrenament de stradă, pregătire pentru deținuți sau calistenie.

Desigur, la fel ca propriul antrenament cu greutăți, antrenamentul cu greutăți are proprietăți utile. Încercați mai multe forme de exerciții fizice sau amestecați tipuri de antrenament, cum ar fi propriul antrenament cu greutăți cu antrenament cu greutăți.

Kutasi Kelly
KELLYS UNGARIA
Ambasador al Sănătății
Antrenor funcțional