Jonathan Adrian:
De ce nu dormim corect?

Tradus de:Judit Czбrn

Surse:Surse: Jonathan Adrian: De ce ați dormit greșit

dormim

Toată lumea doarme, indiferent dacă sunt prieteni, membri ai familiei, golden retrievers sau cetacee lângă coasta Indoneziei sau râme - este un lucru la toate animalele și oamenii. Nu există niciun individ în lumea animalelor care să doarmă mult timp fără să doarmă. Împotriva tuturor practicilor lor evolutive, depășind toate obstacolele, fiecare își găsește drumul spre somn. Prădătorul care vânează toată noaptea? Desigur, nicio problemă, doarme ziua. Și dacă nu aveți pleoape? Nu contează, doarme cu ochii deschiși. Prădătorii se ascund pe pământ? Este în regulă să dormi în echilibru între frunzele copacului.

Nu există nicio îndoială că trebuie să dormi. La om s-a arătat nu numai că somnul îmbunătățește o serie de funcții fiziologice importante, dar și că acestea nu funcționează deloc fără somn - fie că este vorba de imunitate celulară, funcție reproductivă sau funcție sistemică.percepție și învățare. Dacă nu ți s-ar permite să dormi mult timp, nu ai putea să citești și să înțelegi acest articol după un timp.

Oricine doarme mai puțin de 5 urne pe zi are riscul de a muri de o boală cardiovasculară de două ori.

Dar dincolo de deteriorarea tangibilă a organelor, lipsa de somn provoacă și ceva numit „singurătate infecțioasă”. Într-un interviu cu Rhonda Patrick, Matthew Walker susține că singurătatea este o suferință spirituală care poate fi legată de insomnie. Privarea de somn cauzează modificări la nivelul creierului care schimbă comportamentul și emoțiile unei persoane, având în același timp un efect distructiv asupra proceselor metabolice importante, afectând în continuare negativ expresia genelor legate de imunitate. „Drept urmare, puțini oameni cu somn slab vor evita, în timp, contactul social cu ceilalți”.

Pur și simplu, nu există viață fără somn, asta este sigur. Situația este în continuare exacerbată, în special în societățile în care lucrătorii sunt împinși la un pas, că deficitul de somn nu poate fi evitat. Cercetătorii de somn au descoperit că lipsa de somn în timpul săptămânii are un efect dăunător asupra metabolismului unei persoane, iar daunele provocate nu pot fi remediate încercând să ajungă la urmă la sfârșitul săptămânii.

Cu toate acestea, nu ar fi norocos să îi sfătuim pe oameni să doarmă mai mult. În viață, cu siguranță ne putem găsi într-o situație în care trebuie pur și simplu să facem compromisuri cu privire la cantitatea de somn (numărul de persoane petrecute cu somnul). În acest caz, trebuie să încercăm să îmbunătățim somnul adecvat pe un alt pilon de bază, calitatea.

Înainte de a intra în acest subiect, să încercăm să rezumăm care sunt problemele obișnuite care împiedică un somn odihnitor și odihnitor.

1. sforăit

Majoritatea oamenilor nu iau sforăitul în serios, ci doar consideră că este o mică enervare. Sforaitul apare la toate vârstele, indiferent de discriminare, sex sau tip și poate avea cu siguranță consecințe foarte dăunătoare pentru corpul nostru.

Cercetări recente sugerează că sforăitul la copii, de exemplu, are o asociere semnificativă cu performanțe școlare mai slabe, iar un studiu în direcția opusă arată că somnolența în timpul zilei, hiperactivitatea și neliniștea sunt mai frecvente.

Un studiu din 1983 arată că somnolentii răi dorm de obicei pe spate. Acest lucru se poate datora faptului că atunci când o persoană doarme culcată pe spate, limba îi alunecă adesea înapoi datorită scăderii tonusului muscular în timpul somnului, blocând astfel fluxul liber de aer, cu consecința că nu este posibil să obțineți suficient oxigen.

Sunetul cunoscut de sforăit este creat de țesuturile lăsate, care îngustează căile respiratorii, care apoi le vibrează. În rezumat, aceasta înseamnă că sforăitul oamenilor doarme mai rău decât cei care nu sforaie.

2. Impedanța sistemului glifatic

La fel ca orice oraș responsabil, corpul nostru are un sistem eficient de gestionare a deșeurilor și de eliminare a gunoiului. În majoritatea organismelor vii, această funcție este asigurată de sistemul limfatic, care ajută la menținerea homeostaziei fluide, a metabolismului grăsimilor și, desigur, la transportul gunoiului. În cele din urmă, totuși, sistemul limfatic al creierului a fost uitat din motive necunoscute științei. În mod ciudat, având în vedere că creierul folosește o cantitate semnificativă de energie și produce o cantitate semnificativă de deșeuri.

Dar, din fericire, creierul nu așteaptă neașteptat ca deșeurile pe care le produce să se acumuleze în el, deoarece are o soluție foarte originală la problemă: „se dovedește în mod natural” în creier. Deșeurile biologice, care sunt apoi returnate la circulația. Aceasta se numește un sistem inteligent de instalații sanitare interioare Pentru sistemul limfatic.

Una dintre cele mai importante deșeuri care trebuie îndepărtate sunt plăcile albe mici ulterioare numite beta-amiloid. Acești producători de probleme de dimensiuni microscopice se pot acumula în creier de-a lungul deceniilor, ajutând la dezvoltarea unei boli care afectează 46,8 milioane de oameni în întreaga lume astăzi - și aceasta este boala Alzheimer.

Cum se face asta aici? Ei bine, sistemul glimatic funcționează numai atunci când o persoană doarme și așa este. La urma urmei, mașina noastră nu este montată chiar și atunci când o conducem pe mașină.

Testele au arătat că funcționarea sistemului este legată de poziția de somn. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu boli neurodegenerative dorm pe spate aproape de două ori mai mult decât altele și unul dintre cele mai recente studii din 2015 arată că sistemul glifatic funcționează cel mai eficient atunci când.

Poziția de dormit

După deducerea unora dintre schimbările speciale pe care unii dintre voi le veți găsi și le veți încerca după ce citiți acest articol, majoritatea oamenilor dorm pe stomac, spate sau lateral. Aceste poziții de dormit au fost posibile datorită apariției pernei.

După aceea, să aruncăm o privire la rudele noastre cele mai apropiate, maimuțele și primatele, și vom vedea că și ei au mare grijă de somn. Ființele umane și primatele neumane, ca și noi, atât în ​​natură, cât și în captivitate, formează un colț care este utilizat exclusiv pentru somn. Există atât de multe diferențe încât nu folosesc perne.

Într-un articol publicat în 2015, am citit că ornututanii dorm adormiți de trei ori mai mult decât într-o altă poză.

Somnul ideal trebuie să îndeplinească două condiții:

  1. nu sforăie și așa mai departe
  2. somnul ne ajută să funcționeze sistemul nostru glifatic

Cel mai bine este să dormim culcați de partea noastră

Pentru a satisface ambele condiții, poziția laterală, adică laterală, este cea mai bună. Pe de o parte, deoarece gravitația trage limba în sus spre față și acest lucru nu creează nicio obstrucție în calea aerului, deoarece în această poziție sistemul Glimphatic poate funcționa și el fără probleme.

Întrebarea este cum să menținem această poziție în viața noastră. Datorită faptului că schimbăm mâinile în medie de 35 de ori într-o singură noapte, menținerea poziției laterale este o sarcină foarte dificilă. Dar noi, oamenii, putem fi foarte ingenioși, la fel cum ați putea veni cu ceva nou pe care îl încercați și astăzi. O soție mi-a spus odată că și-a vindecat bărbatul de sforăit, punând o minge de cauciuc în buzunarul din spate al pijamalei, ceea ce a împiedicat-o să petreacă timp întins pe spate.

Alternativ, scapă de pastilă

Problema este probabil chiar aici, în fața nasului nostru - la propriu. Acest lucru se datorează faptului că ne este foarte ușor să dormim într-o poziție greșită.

De exemplu, triburile indigene din Tanzania sunt documentate dormind de partea lor. Maimuța și alte maimuțe își petrec, de asemenea, o mare parte din somn culcat pe lateral. Dacă putem învăța ceva din biologie și evoluție, natura găsește întotdeauna cele mai bune soluții.

Dacă număram perna de la noi, vom trece automat la culcare, deoarece fără pernă vom găsi orice altă poziție destul de incomodă. Dacă nu mă crezi, încearcă diseară. Pune pernele în dulap și încearcă să dormi fără ele. Acest lucru va duce probabil la îndoirea brațelor în jurul pernei, dar acesta este exact scopul. În orice caz, puteți face acest lucru doar culcându-vă de partea voastră și astfel vă veți putea vedea într-un viitor mai sănătos. Dar, desigur, o pernă suficient de plată va face în locul brațului nostru.