Coronavirus: de ce să nu te antrenezi acasă?

Am mâncat din nou mult. La Paște, în ciuda epidemiei, cei mai mulți (probabil) au urmat tradiția de a mânca prăjituri de șuncă și ouă. Deoarece udarea și ospitalitatea au rămas în urmă din cauza reglementărilor privind distanța în vigoare, poate consumul de alcool a fost mai mic în acest an. Cu toate acestea, există suficiente calorii în plus pe care ar trebui să le compensăm cumva, chiar și acasă.

Creat: 9 aprilie 2020 13:34
Modificat: 16 aprilie 2020 21:05

Desfășurarea sărbătorilor în timpul epidemiei de coronavirus este o oportunitate excelentă de a face exercițiul să facă parte din viața noastră de zi cu zi. Experții spun că ar trebui să ne exercităm cel puțin 30 de minute pe zi (dacă este posibil parțial intens) pentru a ne menține sănătatea. Să recunoaștem, nu este întotdeauna ușor să ne luăm timp pentru a face acest lucru dacă viața noastră merge într-un pat numit normal înainte de epidemie. Este greu să ciupim o jumătate de oră dimineața pentru a ne pregăti și a merge la muncă, cu excepția cazului în care ne ridicăm cu mult mai devreme. Seara vei veni acasă, vei face cumpărături, vei aduna copiii etc. (Apropo, conform sfaturilor profesionale dimineața este cel mai bine să ne mișcăm pentru că energizează corpul pe tot parcursul zilei.) Acum, însă, (dacă nu toți, dar foarte mulți) sunt obligați să rămână acasă, să lucreze de acasă, să-și petreacă concediul forțat sau, din păcate, să-și piardă locurile de muncă pentru a trece prin această perioadă dificilă. Indiferent de situația dvs., toată lumea se poate exercita.

Și dacă începem, îl putem face regulat, cel puțin pe durata urgenței. Și poate că nu vom pleca niciodată. Atunci când faceți exerciții în aer liber, aveți grijă să respectați regulile distanței pentru a crește riscul de infecție din cauza respirației mai intense. Distanța este mărită de la 1,5-2 metri la 4-5 metri. Cu toate acestea, aerul proaspăt vă va face bine. Dar dacă nu vrem să ne mutăm din casă, avem totuși oportunități bune de a ne muta singuri. Pentru a face acest lucru, putem folosi piesele noastre de mobilier, cum ar fi un scaun, scaun, masă și chiar un perete, ca un ajutor util, deoarece ne putem baza pe ele, să acționăm asupra lor etc. Adică, nici măcar nu este necesar să aveți un set de greutate, expansor, bandă de alergare sau bicicletă etc. fie în posesia noastră. Dacă avem copii sau nepoți agili, aceștia ne pot ajuta foarte mult să ne jucăm literalmente nevoile noastre zilnice de exerciții.

Folosiți timpul eliberat pentru a vă deplasa!

De obicei, începem să facem exerciții fizice cu mult efort și suntem, de asemenea, dispuși să investim în sănătatea noastră. Bicicletele de sport, băncile abdominale și antrenorii eliptici care se transformă într-un suport pentru haine ar putea spune multe despre acest lucru. Fiasco este în mare parte rezultatul eșecului de a încorpora mișcarea în agenda noastră. Acum, însă, a apărut o situație specială că mulți oameni au avut brusc mult timp liber de umplut din cauza faptului că au fost obligați să rămână acasă. De ce să nu o faci cu mișcarea. Dacă cineva s-a ridicat la șapte și jumătate, acum este timpul să se ridice din pat o oră mai târziu dacă trebuie să lucreze, deoarece biroul de acasă este la doar câțiva pași distanță. Puteți schimba timpul parțial sau integral la locul de muncă, dar îl puteți schimba cu ușurință la timpul de antrenament. Tot ce trebuie să faceți este să nu stați în pat, dar după micul dejun nu trebuie să vă îndreptați către stația de autobuz sau garaj, ci să faceți exercițiile „obligatorii”.

Exercițiul este necesar nu numai pentru a ne menține starea fizică, ci și datorită efectelor sale mentale excelente., deoarece reduce stresul și anxietatea. Acest lucru poate fi folosit și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Șederea forțată actuală la domiciliu poate avea, de asemenea, consecința specifică că starea noastră generală, dacă nu este infectată, se va îmbunătăți în timpul perioadei epidemice. Cumva, modul în care mediul s-a curățat ca urmare a opririi. Desigur, nu trebuie să ne oprim. Dimpotrivă, trebuie să începem să ne mișcăm regulat.

Dacă cineva are sub 65 de ani și nu are nicio problemă specială de sănătate, poate trăi o viață complet activă. Trebuie doar să aveți grijă să păstrați distanța mai mare deja menționată față de ceilalți în timp ce vă deplasați în aer liber (aceasta poate fi chiar o plimbare a câinilor). Cu bicicleta, distanța ar trebui să fie de cel puțin zece metri. Sporturi sociale precum tenis, badminton, frisbee etc. sunt, de asemenea, în regulă, deoarece jucătorii sunt destul de îndepărtați. Însă ar trebui să purtați mănuși și să vă spălați bine mâinile la începutul sau la sfârșitul jocului sau să folosiți un dezinfectant pentru mâini. Să eliminăm acum toate strângerile de mână obișnuite în sport. În schimb, ridică-ne șapca de baseball, așa este. Acum ar trebui evitate sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul la sol sau baschetul.

Dacă cineva cu vârsta peste 65 de ani a optat pentru izolarea voluntară, este însărcinată sau are o problemă de sănătate care necesită îngrijire specială din cauza riscului de infecție cu coronavirus, poate practica, de asemenea, sport, mers pe jos, dar cu mai multă prudență. Dacă este posibil, căutați un loc în care alții nu-i pot deranja, dar cel puțin pot păstra o distanță de mai multe ori mai mare decât se recomandă. Exercitarea forței și a echilibrului este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Pentru a compensa pierderea forței musculare, se recomandă să faci yoga, tajikis, antrenament de rezistență și exerciții de ședere. Creșterea pierderii în greutate este, de asemenea, importantă, deoarece îmbunătățește metabolismul, intensifică arderea caloriilor.

Trebuie chiar să vă mutați în carantină

Mișcarea nu trebuie neapărat evitată nici măcar în carantină și este chiar foarte important să mențineți activitatea și să o cultivați în mod obișnuit. Pentru a ne distra, trebuie să facem activități colorate. Putem să gătim, să jucăm jocuri active, să dansăm, să facem acasă și grădină. În cele din urmă, putem completa paleta cu o varietate de exerciții fizice.

Perioada epidemică poate aduce mai multă tensiune și stres decât media: putem ieși din ampatamentul obișnuit, agenda noastră poate fi supărată și, pe lângă propriile sarcini, trebuie să fim atenți și copiilor, deoarece nu există școală, grădiniță sau grădiniță. Această tensiune crescută este atenuată luând puțin timp pentru a face mișcare în fiecare zi, deoarece acest lucru ne va permite să fim mai fericiți, mai calmi și mai energici. Detalii!

Știm că, atunci când cineva este legat de pat de coronavirus, acesta are uneori simptome grave. Este nevoie de timp pentru a-și reveni, dar odată ce pacientul se simte mai bine, el sau ea poate reveni treptat la rutina zilnică obișnuită, care ar trebui să includă exerciții restaurate în pași atenți. Medicii nu știu încă multe despre efectele pe termen lung ale COVID-19, dar nu există niciun motiv să presupunem că recuperarea este completă. Spune pacienții recuperați pot efectua după un timp antrenamente adaptate persoanelor sănătoase.

Potrivit experților, cel mai bun mod de a experimenta situația specială actuală a vieții este să te comporti într-un mod echilibrat. Așa că menținem ritmul zilei noastre, care include munca, cultura, relaxarea și mișcarea. Nu trântiți doar înainte și înapoi între munca efectuată la biroul de acasă și divertismentul pe ecran, ci să gătești, să citești, să cureți, să te joci etc. și să ne mișcăm.