De ce nu putem dormi pe stomacul gol?

Din când în când, oricine s-ar putea să se pregătească pentru somn: nu poate adormi din cauza stomacului căzut. Mă întreb însă cum poate foamea să treacă peste oboseală?

Creat: 12 martie 2018 16:36
Modificat: 4 august 2020 11:02

În medie, fiecare persoană își petrece o treime din viață dormind, ceea ce este esențial pentru buna funcționare și regenerare a corpului. Lipsa somnului are consecințe extrem de neplăcute chiar și pe termen scurt, deoarece ne afectează, de exemplu, starea de spirit, capacitatea de a ne aminti și de a ne concentra și, astfel, modul în care ne facem sarcinile zilnice. Calitatea și cantitatea de odihnă pe timp de noapte pot fi afectate negativ de o serie de factori, de la temperatura aerului dormitorului la bolile respiratorii acute superioare până la preocupările legate de sarcinile zilei următoare.

Deși avem un impact redus sau deloc asupra unor surse de probleme, există și dificultăți care pot fi remediate cu ușurință cu puțină atenție. Acesta din urmă aparține cercului când foamea noaptea este în calea odihnei pașnice. Această reclamație apare adesea dacă a trecut prea mult timp între ultima masă și ora de culcare sau dacă dieta noastră zilnică nu a fost suficient de echilibrată în ceea ce privește nutrienții. Dacă da nivelul zahărului din sânge scade sub un anumit nivel, celulele încep să moară de foame, care declanșează un răspuns la stres din partea corpului, făcând imposibilă adormirea. În plus, o senzație chinuitoare de foame poate întrerupe somnul chiar și în miezul nopții.

Este permis să mănânce după șase seara?

Care ar putea fi motivul dacă cineva mănâncă 2.000 de calorii de alimente pe noapte în somn? Detalii aici.

Pot exista multe motive pentru care ne simțim flămânzi în timp ce stăm întinși în pat. Este o sugestie binecunoscută, de exemplu, că nu ar trebui să mănânci după ora șase seara. Cu toate acestea, dacă cineva respectă regula tipului bufniță de noapte în ceea ce privește obiceiurile lor de somn, poate dura cinci până la șase ore după cină pentru a începe pregătirea pentru a merge la culcare. Deci, este absolut de înțeles dacă corpul tău poftește deja de mâncare în acest moment. De aceea, este mai bine să formulați acest sfat după cum urmează: cu două sau trei ore înainte de culcare, nu consumați niciun efort, adică dieta noastră de seară ar trebui să conste în principal din carbohidrați, proteine și legume cu absorbție lentă. Așadar, este cu adevărat regretabil să mâncăm un bol mare de tocană relativ târziu, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne luăm totul în ultimul sfert al zilei.

Regula de șase ore de seară este menționată de obicei în legătură cu riscul de obezitate, dar în ciuda intențiilor bune, este ușor să ridici câteva kilograme nedorite prin aderarea la ukase, contrar obiectivului inițial. Tulburările regulate ale somnului, mai exact lipsa somnului care le urmează, pot tulbura echilibrul hormonal al corpului pe termen lung. Cercetările arată că fără un somn adecvat, metabolismul zahărului se schimbă și nivelul de grelină, care este responsabil de foamete, crește, iar leptina responsabilă de sațietate scade. Ca urmare, privarea de somn crește semnificativ riscul de diabet de tip 2 și obezitate în timp.

Câteva mușcături pentru un somn mai bun

Deci, ce putem face dacă nu există visul foametei care ne vine în ochi? În primul rând, încercați să vă planificați distribuția zilnică a dietei, ținând cont de ora de culcare. În plus, dacă este necesar din când în când nu este interzis să prinzi câteva mușcături înainte de a stinge luminile. Desigur, carbohidrații simpli ar trebui evitați, adică câteva cuburi de ciocolată sau câteva felii de chipsuri gustate în fața televizorului nu oferă o soluție bună la problemă. Cu toate acestea, un pahar de iaurt natural din semințe de in, un pic de pâine prăjită integrală sau câțiva biscuiți cu tărâțe pot fi consumați în siguranță pentru a potoli foamea - deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

În general, se poate spune că pe stomacul gol nu merită să dormi la fel de mult ca să te chinui să digeri o cină grea, obositoare. Evitând aceste greșeli, nu numai că vom avea o calitate mai bună a somnului, dar putem evita, de asemenea, o scădere a performanței noastre în ziua următoare și nu ar trebui să renunțăm la beneficiile unei diete sănătoase.