De ce respirația este importantă în timpul antrenamentului

Ai o senzație de furnicături în lateral și dureri de cap în timpul antrenamentului? Așa că este timpul să fii atent la respirația ta. Am aflat de ce este atât de important să respiri corect și cum să înveți.

Respirația neregulată în timpul exercițiului - nu o glumă, deoarece inhalarea și expirarea la intervalele solicitate nu este doar o modalitate excelentă de a evita dificultăți de respirație și furnicături neplăcute pe partea sa, ci și un mare ajutor în procesul de scădere în greutate. Mulți dintre noi cred în mod eronat că aerul nu contează cu adevărat, scopul este să-ți găsești propriul ritm și ritm pentru a te ajuta să faci față efortului fizic ridicat. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. S-a dovedit - respirația necorespunzătoare nu numai că încetinește procesul de slăbire, ci și daunele ireparabile ale corpului nostru. Nu o tehnică de control, care restricționează accesul la oxigen în creierul nostru, care amenință cele mai tragice consecințe: hipertensiune arterială, greață, ce este mai mult - există un risc foarte real de atac de cord sau accident vascular cerebral. Deci, este evident că respirația adecvată va fi nu numai o senzație plăcută, ci și propria sănătate.

Respirație în timpul formării energiei

Într-un antrenament puternic, regula de bază a tehnicilor de respirație este efortul de a expira. Faptul că corpul nostru este conceput să aibă tensiune arterială crescută în timpul inhalării, indiferent de ce suntem ocupați, așa că, dacă în prezent exercităm mai mult zi de zi, riscul unei scăderi bruște a presiunii a crescut de mai multe ori. Dacă vorbim despre sarcini provocatoare precum acest „bar”, s-ar putea să facem o mică excepție și să respirăm deloc. Unul dintre cele mai dificile tipuri de practică este o bară proiectată prin atașarea unui picior de baschet. După cum știți, în această situație este foarte dificil să mențineți echilibrul, să întrerupeți respirația timp de zece secunde - cincisprezece, iar echilibrul va fi mult mai ușor.

Cu toate acestea, în cazul respirației intermitente pentru a efectua unul sau altul antrenament, va trebui să stăpâniți tehnici speciale, altfel astfel de experimente pot duce la amețeli și chiar la pierderea cunoștinței. Odată ce ați revenit la ritmul normal de respirație pentru dvs., timp de câteva minute, pedalele bicicletei se rotesc cu o viteză de 10 km/h, mergând pe bandă fără o programare complicată, dar într-un ritm destul de rapid.

Cum să sugeți un antrenament cardio

Fiecare alergător are un model unic de respirație, deci nu puteți găsi reguli clare despre cum să respirați corect. Cu toate acestea, propriul dvs. ritm unic nu a fost încă înregistrat. De exemplu, sprinterii respiră des și superficial, dar dacă vrei să visezi un maraton, ar trebui să respiri cât mai rar și mai profund.

În ceea ce privește celălalt tip de antrenament cardio, totul este foarte simplu: trebuie să-ți reglezi respirația în funcție de sentimentele tale. Pur și simplu, puteți respira așa cum doriți. Dacă există o lipsă de oxigen, probabil că nu este o consecință a unei tehnici greșite, dar indică faptul că antrenamentul pe care l-ați ales a fost prea complicat pentru dvs. și ar trebui întrerupt. Stabiliți cât de dificil este să faceți acest sau acest exercițiu cu ritmul cardiac propriu - dacă sunteți aproape de maxim, urmăriți-l. Cu toate acestea, dacă sunteți un tânăr atlet și, deși respirați puternic și vă simțiți bine în general, puteți continua antrenamentul pentru propria sănătate fără teamă.

Înotați și respirați

Se pare că tehnica de respirație în apă este considerată cel mai greu lucru pentru un începător să învețe că expirarea în provocarea apei este uneori complet imposibilă - nu provoacă atât de mult disconfort încât poate fi și o senzație de panică, așa că înotătorii fără experiență mai degrabă pur și simplu țineți-vă. capul peste apă, ceea ce este practic rău. Problema este că astfel de experimente, în primul rând, nu vă permit să navigați, pe de altă parte, reduce semnificativ și eficacitatea antrenamentului. În plus, apa în mod constant deasupra suprafeței capului poate provoca supraîncărcarea mușchilor spatelui și a gâtului, ceea ce vă va da multă durere.

Normal este înotul cu o respirație scurtă și o gură puternică: una care este complet umplută cu aer în plămâni, expirând așa cum ar trebui mult timp, atât gura, cât și nasul: ajută la scăparea apei prinse în nări. Respirația pieptului este cu siguranță fiecare lovitură, Fluturele - poate în fiecare secundă, Crawley - al doilea, al treilea, al cincilea sau al șaptelea, de fiecare dată cu o mână, sau alternativ sub dreapta și stânga. Și doar plutește pe spate, puteți respira după cum doriți, dar este recomandabil să rămâneți la același ritm fără a întârzia respirația.

Învățând să respire în yoga

Deoarece yoga nu este doar un sport, ci un fel de filozofie, aici respirația proprie ar trebui să fie acordată o atenție specială: să respiri confortabil, calm - această tehnică de respirație ajută să te scufunzi într-o stare apropiată de transă și totuși într-o astfel de situație și este considerat optim.

Amintiți-vă că trebuie să vă încălziți bine înainte de exercițiile de bază pentru a scoate în evidență tonusul muscular. În acest stadiu al antrenamentului, respirația este de obicei foarte intensă, iar mișcările sunt rapide. Direct la exerciții, în funcție de implicarea uneia sau altei posturi, ar trebui să inspirați sau să expirați înainte de a ajunge într-o poziție statică. În exercițiile de întindere, în special durerea care durează mai mult de 20-30 de secunde, poate apărea durere. Calm, chiar și respirație completă, iar cea mai lungă expirație are un efect analgezic și ajută la transformarea senzației plăcute de odihnă în durere.