Slabă slăbire

De multe ori nu ne gândim la cele mai simple lucruri, la o pierdere în greutate, la un tratament de slăbire. Acestea par atât de evidente încât nici nu ne putem gândi să le schimbăm.

Cu toate acestea, în multe cazuri, o vindecare mai puțin drastică și schimbarea sau modificarea unora dintre obiceiurile noastre poate ajuta foarte mult. Să vedem ce sunt acestea! Încă trăiește un stil de viață sedentar Poate că aceasta este una dintre cele mai dificile întrebări, deoarece este posibil să rămâi fără sala de sport în fiecare zi, dar a pierde în greutate în timp ce stai la computer toată ziua din cauza unei pierderi de greutate este încă doar un stil de viață sedentar.

Soluție: folosiți un pedometru! Desigur, putem oferi și câteva enzime de slăbire, nu trebuie să măriți cantitatea de muncă la sală.

1. Încă trăiești un stil de viață sedentar

Trebuie să stai și să mergi mai mult, să mergi mai precis. 10.000 de pași pe zi sunt o modalitate ușoară de a arde calorii. Luați un pedometru cu un podometru și verificați cât ați „plecat” pe zi. În ce ar trebui să conste o dietă durabilă? Să vedem, faceți clic mai departe!

Informații și setări despre cookie-uri

Nu verificați corect dozele De multe ori problema este că nu ne uităm la câte porții servim, deci va fi mai mare decât este necesar. Cercetările arată că, deși conținutul caloric al porțiilor mai mici este controlat cu anxietate, porțiunile mai mari sunt tratate cu o generozitate considerabilă. Scăderea ușoară în greutate poate rezolva și problema scăderii ușoare în greutate, cu ajutorul unei cărți, a unei broșuri cu calorii sau chiar a unui site web, puteți verifica corect conținutul de energie calorică al unei slăbiri ușoare.

Merită să urmăriți acest lucru câteva săptămâni și să îl folosiți pentru a doza mâncarea.

haide

Evident, nu puteți - și nu trebuie să urmați această metodă la nesfârșit, deoarece doar nevrotizează, dar cel puțin avem o impresie aproximativă despre cât luăm cu un bol mai mare de alimente în comparație cu ceea ce dorim. Nu acordați atenție propriilor obiceiuri În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, este surprinzător de greu să ne păstrăm propriile obiceiuri înrădăcinate sub control. Slăbesc puțin prin faptul că nu mănânc prea multă pâine și gătesc pe bază „științifică” acasă.

Cu toate acestea, un weekend lung în afara casei poate deranja ordinea, întrucât avem tendința să ne relaxăm și să ne schimbăm obiceiurile. Soluție: aplicații pentru smartphone: există o aplicație care vă permite să vă verificați obiceiurile de viață pe baza unei liste.

  • Pierderea în greutate este invers
  • 10 motive pentru a nu lua o dietă - Ghid de sănătate
  • Înseamnă malnutriție.
  • Dieta imaginară, pierderea reală în greutate - efectul placebo asupra pierderii în greutate eLitMed
  • Pierderea în greutate sephora
  • Scorțișoară și pierderea în greutate - Dietă Femina
  • Pierderea scăzută de grăsime e2

Sunt rezistent la insulină! Nerespectarea unui kilogram de greutate planificată, chiar și cu o dietă sănătoasă, poate duce la probleme cu rezistența la insulină sau sindromul metabolic. Când cineva este rezistent la insulină, corpul său stochează mai multă energie sub formă de grăsimi decât arde. Pentru o persoană sănătoasă, aceasta nu este o problemă, nu te vei ingrasa.

Așadar, pierdeți 3 kilograme în 7 zile cu ghimbir și scorțișoară! | Sănătate și fitness, Sănătate, Kili

Soluție: schimbați ușor dieta! Din fericire, rezistența la insulină poate fi îmbunătățită printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice. O dietă foarte strict restricționată nu este necesară pe termen lung, dar cel puțin o anumită pierdere în greutate merită urmată dieta de mai sus pentru a restabili sensibilitatea la insulină. Lucrezi prea mult! Să presupunem că ne ridicăm la 5 dimineața în fiecare săptămână, petrecem două ore de antrenament, apoi mergem la serviciu sau de ex.

Sigur, exercițiile fizice și sporturile ne îmbunătățesc sănătatea, dar și o mică slăbire generează foamea. De aceea, trebuie să ne dăm seama cu înțelepciune de activitatea fizică, deoarece din cauza foamei noastre mai mari - din nou, vom mânca doar mai mult. Soluție: Deconectați-vă!

Deci, un program de antrenament foarte obositor se poate întoarce și, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu vom slăbi, vom slăbi. O bună oportunitate în acest caz este să treceți de la un antrenament puternic la o plimbare, un jogging mai ușor, puțină pierdere în greutate, o mie de pași pe zi poate fi un exercițiu mai bun decât un antrenament intens.

Nu mestecați suficient Unul dintre secretele unei mese inteligente este încetineala, astfel încât vă puteți bucura mai bine de mâncare - și puteți mesteca mai bine pentru a pierde puțin în greutate. Desigur, în timpul grabei zilnice, nu este deloc o întrebare ușoară, care este timpul rămas? Ei bine, pentru a mânca într-un ritm normal. Soluție: Numărați cât mestecați! Dacă suntem atenți la acest lucru și începem în mod conștient să numărăm cât de mult mestecăm în timpul zilei, ritmul meselor noastre va încetini puțin involuntar. Să încercăm să înghițim fiecare mușcătură odată ce am mestecat-o de douăzeci de ori.

Pare un pic școlar și puțin prea mult, dar merită să încetini ritmul mesei, ca să nu mai vorbim că alimentele mestecate ușor de slăbit sunt mai ușor de digerat. Nu dormi suficient. Cea mai ușoară cale de a face acest lucru este cu ce lucru obișnuit operează din nou!

Desigur, cu condusul zilnic, niciunul dintre noi nu doarme suficient.

De ce să nu slăbești?

Ritmul circadian zilnic de scădere în greutate depinde în mare măsură de producția de hormoni în timpul meselor - și în timpul somnului. Lucruri simple, momentul exact al obiceiurilor tale vă pot ajuta, mâncând aceeași cantitate de somn în fiecare zi și ridicându-vă mereu în același timp. Ar fi totul o mică slăbire? Soluție: somnul este important! Luați în considerare somnul, durata somnului, ora de culcare. Restaurarea obiceiurilor de somn poate ajuta, de asemenea, foarte mult în organizarea stilului nostru de viață în general. Sunteți la o dietă prea strictă!

10 motive pentru a nu lua o dietă

Excluderea totală a ceva din dietă poate fi o tentație foarte puternică pentru viitor. În majoritatea cazurilor, este o sursă de supraalimentare severă.

Soluție: lăsați-o pentru mai târziu! Cercetările arată cum se arde metoda grăsimii umărului, dacă pierderea grăsimii corporale interzice complet ceva, dar spunem că nu-l mâncați acum, mai degrabă mai târziu. De asemenea, ne păcăim puțin creierul, dar nu îl excludem, așa că nu îi provocăm o dorință neîncetată de ceva. Dietele plictisitoare Nu numai poftele psihice, ci și cele biologice pot fi foarte puternice.

Dacă mâncăm o dietă foarte uniformă și care arată într-adevăr plictisitoare, organismul își va cere cu siguranță propria și va avea nevoie și de alți micronutrienți. Soluție: Mănâncă uneori alimente noi!

Totul trebuie încercat. Printre altele, feluri de mâncare noi, rețete noi, puteți spune că varietatea se bucură. Interesant este că de aceea pofta de dulciuri și alte alimente nesănătoase poate scădea.

Verificați la ce categorie aparțineți în funcție de indicele de masă corporală - faceți clic aici! Slăbiți întotdeauna ușor pe etichete!

6 SFATURI CEL MAI UTILI - Pentru pierderea în greutate \ u0026 Pentru căderea părului • ARDUREA GRĂSIMILOR MARE! 🔥 • Fitness

Alimentele pot fi bogate în fibre, proteine, vitamine, acizi grași omega, oligoelemente, toate acestea par destul de la modă. Vrem să știm că mâncarea rapidă nu o face încă sănătoasă! Soluție: fii atent și la aditivi! Ați putea spune că nu ar trebui să vă îndrăgostiți de o mulțime de publicitate, poate cel mai inteligent lucru este să acordați atenție alimentelor reale - și compoziția lor adevărată atunci când cumpărăm.