De ce nu sări peste zeci și gustări?

Prin urmare, o alimentație adecvată constă în mod ideal din cinci mese. Două mese pe zi contribuie în mare măsură la un aport echilibrat de calorii și nutrienți. Dar din ce ar trebui să conțină cele cinci mese și câte calorii ar trebui să conțină? Dietist Zsuzsanna pentru blană, specialist în nutriție certificat, se adaptează pentru a emite noi recomandări dietetice naționale făcute de Asociația Dietetică Maghiară, conform OKOSTÁNYÉR®.

Mic dejun cina

Ar trebui să reprezentați aproximativ 20-20% din necesarul zilnic de energie pentru mesele de început și de sfârșit. Cele trei elemente obligatorii ale unui mic dejun bun sunt niște alimente, de preferință cereale integrale (de exemplu, muesli sau produse de patiserie), un fel de mâncare de proteine întregi, care poate include un pahar de lapte, câteva felii subțiri de brânză degresată sau mezeluri și în cele din urmă legume, fructe, asigurându-vă că este cât se poate de sezonier și de proaspăt.

Mese: ora zece, gustare

Aproximativ aprox. Ele reprezintă 10-10%. Când le compilați, ar trebui să vă străduiți să pregătiți o varietate de gustări bogate în nutrienți. Într-o cutie bine sigilată putem pune cornuri, pâine integrală de grâu, bile de mei, felii de cereale umflate, brânză, bucăți de carne coapte la domiciliu. O alegere bună poate fi o brânză de lapte, brânză de vaci, desert fructat, indiferent dacă este o brânză de vaci rudi, un iaurt sau kefir. Și, desigur, legumele, fructele, câteva boabe de semințe de ulei sunt, de asemenea, recomandate.

Prânzul reprezintă aproximativ 40% din necesarul zilnic de energie. Un prânz sănătos trebuie să conțină: alimente proteice întregi (de exemplu pui, curcan, pește, ouă), legume și/sau fructe (salate proaspete, murături, legume la abur), alimente amidon (cereale, de preferință integrale)) și lichid suficient. Okostányér® desemnează, de asemenea, proporțiile, nu numai pe imaginar, ci și pe jumătatea reală a farfuriei noastre ar trebui să includă legume, poate fi legume la abur sau la grătar, salate, murături și pe cealaltă jumătate împărtășesc garnituri tradiționale, de ex. orezul poate fi paste cu niște alimente slabe din carne, pește sau ouă.

Valoarea calorică exactă a fiecărei mese poate fi, desigur, calculată din necesitățile energetice zilnice în conformitate cu rapoartele de mai sus. Un adult mediu cu activitate fizică moderată are nevoie de 2.000 kcal și un bărbat 2.500 kcal pe zi. Desigur, necesarul de calorii variază de la persoană la persoană în funcție de factori individuali (de exemplu, vârstă, activitate fizică). Nevoile de energie ale copiilor de la școală variază între 1300 și 3300 kcal pe zi, în funcție de vârstă, sex, greutate corporală și activitate.