Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Fejes Nelli 22.02.2019 | Actualizat: 4 noiembrie 2020 | |

sufletului

Instagram, prin amabilitatea lui @mamintitunder Există puține lucruri în viață care sunt sigure, dar da, fiecare alergare se termină cu un zâmbet.

Toată lumea știe că stresul care este prezent în viața tuturor ne dăunează sănătății. Dar de ce? Pentru că activează așa-numita reacție „lovit sau fugit”, care ne pregătește să luptăm în caz de pericol. Omul preistoric, când s-a confruntat cu un tigru cu dinți de sabie, a trebuit să cântărească într-o fracțiune de moment: să lupte cu animalul (să lovească) sau să fugă și să se ascundă (să fugă). Ca urmare a „hormonilor de stres” eliberați, corpul nostru se grăbește imediat în ajutorul nostru în situații de urgență, ritmul cardiac accelerează și ritmul cardiac crește, astfel încât sângele să ajungă mai repede la mușchii scheletici. Digestia se oprește sau poate apare stomacul supărat pentru a lăsa mai multă energie pentru a lupta sau a scăpa. Răspunsul la stres este adaptiv, ne ajută să supraviețuim. Cu toate acestea, problema este că nu numai că se activează în situații de urgență reale, dar chiar și dificultăți minore declanșează aceeași reacție în lanț, cum ar fi conflictele de muncă sau de familie, întâlnirile cu oameni enervanți și am putea chiar enumera stresorii de zi cu zi.

Conform multor studii, sportul obișnuit s-a dovedit a fi benefic în ameliorarea și prevenirea stresului și depresiei și îmbunătățirea calității vieții.

Deși răspunsul la stres în sine este automat, ca alergător avem un instrument eficient pentru a ajuta la reducerea efectelor stresului. Exercitarea, sportul, ne restabilește funcția inimii și sistemul imunitar și, după reacția „lovit sau fugit”, ajută corpul să revină la normal. Se eliberează endorfine, ceea ce contribuie la regenerarea din stres și liniștea noastră sufletească revine. Funcționează de la sine, indiferent dacă sprintezi sau alergi mult, și nu ai nevoie de mantre sau vrăji.

Citește și asta!

De ce fug femeile?

Pe lângă efectele fiziologice, alergarea vă poate ajuta să faceți față stresului din alte patru motive.

  1. Fuga este o mișcare ritmică, ritmică, repetitivă (repetitivă) și are un efect calmant. La fel ca o muzică de relaxare care se bazează în cea mai mare parte pe „muzica” naturii, ca undele ritmice ale unei cascade. Faptul că vă curăță capul în timp ce alergați, vă acordați atenție doar la voi înșivă și la sarcină (auto time), vă ajută să vă retrageți puțin și să priviți problemele noastre actuale de la distanță. Atunci se nasc cele mai bune idei și soluții!
  2. Faptul că sinele tă de alergare este o felie importantă din viața ta are și un efect protector. Cu cât crezi mai multe roluri despre tine (eu ca coleg de muncă, ca prieten, ca alergător, ca mamă etc.), cu atât vei găsi mai multe situații în care stresul trăit într-unul dintre roluri se dizolvă și dă ai un sentiment de succes.
  3. Alergarea aduce structură și organizare în viața de zi cu zi și dă scop. Te învață să-ți organizezi celelalte părți ale vieții mai bine și te face motivat, mai energic, ceea ce te ajută să treci peste mici supărări.
  4. În legătură cu sportul și alergarea, intri în contact cu mulți oameni ca tine. Pentru relații, sprijinul social este o plasă de siguranță care oferă o balustradă în situații dificile.

Doriți să consolidați în continuare efectele mentale pozitive ale alergării? Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când faci mișcare!

După alergare, reîncărcați-vă cu endorfine și acordați-vă timp pentru a vă bucura de acest sentiment plăcut. Dacă alergarea a decurs bine, fii mândru de tine! Dacă nu ați fost în cea mai bună formă, nu uitați că cu acest antrenament sunteți cu un pas mai aproape de obiectivul dvs., fie pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți rezistența sau pentru a atinge timpul și distanța stabilite într-o cursă.