Cât poate mânca un adolescent?

El mănâncă mult la micul dejun, prânz, gustări și apoi devreme seara flămând de lup ... Copilul nostru adolescent nu are idee decât să mănânce, pofta de mâncare este imensă. Pe de o parte, considerăm că acest lucru este natural, deoarece crește, astfel încât la această vârstă corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie și substanțe nutritive. Pe de altă parte, de multe ori începem să ne facem griji cu privire la posibilele consecințe nocive odată ce simțim că mâncăm în exces. Dar știm când să ne îngrijorăm, unde ar putea fi granița? Răspunsul este dat cu ajutorul endocrinologului-diabetologilor.

Chiar ai nevoie de mai multe calorii

Schimbarea obiceiurilor alimentare este spectaculoasă în timpul adolescenței. În cazul fetelor, acest lucru apare de obicei în jurul vârstei de 12 ani, când există o creștere bruscă și corpul lor are aprox. Trebuie să luați 2.200 de calorii pe zi. La băieți, acest lucru se întâmplă mai târziu, între 14 și 17 ani, când necesarul caloric zilnic poate ajunge la 3000-3500 kcl.

Este în regulă să mănânci des

Consumul de trei mese pe zi nu este suficient pentru a acoperi nevoile calorice ale unui copil adolescent, deoarece ar trebui să consumați porții uriașe la un moment dat. Așa că lasă-l să mănânce mult mai mult de trei ori: mănâncă un mic dejun consistent, urmat de o porție consistentă la ora zece la școală și, după predare, poți mânca totuși ceva în drum spre casă dacă pofta ta îți aduce. Mai mult, nu vă faceți griji dacă vine acasă „înfometat de lup”, chiar dacă a luat deja prânzul la cantina școlii (ceea ce nici măcar nu ia în considerare ...). Aceste mese frecvente beneficiază doar adolescentului, deoarece mai multe cantități de mâncare sunt distribuite pe parcursul zilei. Deci, dacă putem, întrebați în mod regulat care a fost meniul în cantină sau ce ați mâncat dimineața și ajustați masa de acasă în consecință. Scopul ar trebui în permanență să vă echilibreze dieta. Trebuie să acordăm o atenție specială dietei dumneavoastră dacă vă place să mergeți la un restaurant de tip fast-food - oferiți sfaturi cu privire la meniurile pe care le consumați acolo. Am dori să vă atragem atenția asupra evitării alimentelor nesănătoase și a utilității verdeturilor și a salatelor pe lângă carnea de pasăre, care este disponibilă și în astfel de locuri, și nu pentru burgerii de carne „zdrobiți”.

Nu creșteți doar aportul de carbohidrați

E înfricoșător cât de multe paste poate mânca acest copil - adesea ne gândim la noi înșine. De fapt, aceasta nu este una dintre problemele legate de nutriția adolescenților, dacă rămâneți în anumite limite, deoarece este o modalitate de a vă satisface nevoile crescute de carbohidrați. Nu este ușor să identificăm cantitatea exactă necesară, dar un lucru este sigur: un adolescent îl poate mânca la prânz și seara, desigur cu „veverița” potrivită. Acest lucru vă permite, de asemenea, să evitați sau să limitați gustările între mese. Apropo, vă lăsăm să determinați singuri suma de la masă, fără să-i spunem ceva de genul „veți fi bolnav” sau „vă veți îngrășa dacă mâncați atât de mult”.

Totuși, depinde de noi să vă avertizăm: asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, un aport proporțional de substanțe nutritive esențiale, chiar și atunci când nu mâncați acasă. Insistați să aveți o porție zilnică adecvată de legume, fructe, lactate, carne sau pește. Deși în această epocă poți spune că „urăști” multe lucruri, inclusiv ceea ce credem că face parte dintr-o dietă sănătoasă - îi putem face, de asemenea, să se îndrăgostească de ea cu diverse practici, metode de coacere și gătit și condimente. La urma urmei, ai apetitul hozzá

Dacă ești prea lacom, fă-o împotriva ei

Mâncarea multă nu este o problemă în adolescență - dar gălăgia excesivă sau „înghițirea” rapidă a alimentelor, aproape fără o limită cantitativă, este. Atunci apare întrebarea dacă mesele sunt suficient de bune sau dacă copilul se grăbește cu ele pentru că are un program, multe de învățat, vrea să-și întâlnească dulciurile cât mai repede și așa mai departe. Asigurați-vă că dați răspunsul la acest lucru și, dacă este necesar, schimbați-vă dieta. De asemenea, îl întrebăm ocazional dacă mănâncă atunci când îi este foarte foame sau, adesea, doar din plictiseală, pentru a îndepărta stresul. În acest din urmă caz, ar trebui să ne luăm în principal timp pentru a discuta împreună posibilele cauze ale dorinței constante de a mânca și a lacomiei, pentru a explica pericolele pentru sănătatea sa și pentru a vorbi despre mijloacele de soluționare a problemei.

Cum să vă ajutați dacă copilul dumneavoastră este supraponderal?

Mai întâi, faceți-l să fie examinat de un medic care va stabili măsura în care sunteți obezi în raport cu înălțimea dumneavoastră. Mulți adolescenți par a fi puțin dolofani, dar la vârsta de 15-16 ani acest lucru este adesea normal și supraponderalitatea se uniformizează în timpul creșterii. Cu toate acestea, dacă rămâneți, este deosebit de important să subliniați copilului importanța exercițiului la vârsta lui.
Cu siguranță vrei să faci sport, dar fă-o regulat - să începem cu asta. Încurajăm apoi toate activitățile fizice care pot intra în joc pe lângă activitățile școlare. Ce putem face acasă: nu numai să-l menținem atenți la pericolele obezității din cauza lipsei de exerciții fizice și a dietelor excesiv de bogate în calorii, ci să dăm un bun exemplu împreună cu toți membrii familiei.
Explicați, de asemenea, pentru a evita să vă grăbiți și să vă grăbiți în timpul meselor - mâncați încet, mestecați bine alimentele, astfel încât cantitatea consumată poate fi redusă, digestia este îmbunătățită.
În plus, scoateți așchii, dulciurile și alte gustări din dulapul de bucătărie, toate sertarele ascunse ale apartamentului. Dacă este posibil, nu vă permite să mâncați cât timp sunteți la computer sau vă uitați la televizor.