Să slăbim cu înțelepciune

Dacă cântarul arată deja prea mult sub noi, atunci nici o dietă crudă și auto-depreciată nu este răspunsul! Dar deasemenea?! Iată câteva sfaturi și trucuri utile pentru a vă ajuta să deveniți mai slabi decât erați fără chinuri mari. Mult noroc!

Slăbi! Dar cum? Oricine dorește să slăbească kilograme are nevoie, mai presus de toate, de o reformă durabilă a dietei. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru.

inteligentă

Nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol. În astfel de momente, foamea te ispitește să mergi în supermarket și avem garanția că vom cumpăra mai mult decât am planificat în avans. Preferăm să mai cumpărăm de câteva ori, dar doar ceea ce este necesar și chiar se va epuiza în acea zi.

Ne împărțim dieta zilnică în cinci sau șase mese mai mici. Când mesele sunt relativ depărtate, foamea crește și se mănâncă mult mai mult decât ar fi de fapt necesar. Obișnuiți-vă cu brânzeturile tari și preferați în schimb soiuri mai moi. Exemple sunt diverse brânzeturi de vaci și brânzeturi brie.

Mănâncă pește o dată sau de două ori pe săptămână și folosește sare iodată. Iodul are un efect bun asupra funcției glandei tiroide, care produce hormonul responsabil pentru descompunerea grăsimilor. Iodul se pierde în timpul gătitului, așa că condimentați alimentele înainte de a mânca.

Acordați suficient timp pentru mese - precum și popoarele din sud. În plus, mestecați mușcătura de zece ori mai bine înainte de a înghiți.

Obișnuiește-te să mănânci în picioare. Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați sau citiți un ziar. Ne distrage atenția și ne mărește doar lăcomia.

În loc de aperitiv, beți un pahar de suc de roșii, sau un cocktail delicios de legume. Ambele sunt pline de minerale, mai mult, stimulează și sucurile digestive. De asemenea, renunțați la deserturi.

Laptele nu se potolește setea. Cu un conținut ridicat de nutriție, conținutul său - proteine, carbohidrați, grăsimi din lapte, vitamine și minerale - îl face un aliment complet, astfel încât un sfert de litru este suficient pentru acesta.!

Rețineți tot ce am mâncat și am băut. Păstrarea unui jurnal de masă este una dintre cele mai bune metode posibile, spun experții. Așa se cunoaște propriile slăbiciuni.

Alegeți întotdeauna mese ușoare, dacă mergem la cină la un restaurant. De exemplu, legumele aburite, peștele la grătar etc. și băutura dvs. ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.

Scoateți mâinile de pe diferitele gustări! Pe lângă faptul că sunt foarte bogate în grăsimi, ele dau chiar senzația periculoasă de a nu putea opri ciupirea.

Mâncăm fructe, dar mai degrabă în mușcături mici decât una. Sunt surse excelente de vitamine și sunt, de asemenea, excelente pentru mesele intermediare, deoarece sunt gustări relativ slabe în calorii.

Folosiți o tavă multistrat sau grătar pentru coacere. Astfel, trebuie utilizat foarte puțin ulei. Legumele se prepară cel mai bine prin abur.

În niciun caz nu ar trebui să începem ziua fără micul dejunl. Deoarece glicemia dumneavoastră este scăzută după o noapte de odihnă, mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați. Cel mai bun pentru micul dejun: muesli, chefir, iaurt, pâine brună cu brânză și legume.

Pâine, paste, orez (cereale integrale, dacă este posibil), acestea sunt cele mai bune mese de seară, deoarece conținutul lor mai ridicat de carbohidrați din creier promovează producția de serotonină, ceea ce ne face să dormim mai bine. Cel care se odihnește suficient de bine noaptea este mai puțin flămând în timpul zilei.

Mâncăm cât mai devreme seara, deoarece după 18 ore metabolismul nostru este cruțat. Cel mai bine este de la 8 seara dacă nu mâncăm nimic!

Concentrați sosurile noastre cu cartofi fierți, piure în loc de făină. Această metodă poate fi utilizată și pentru îngroșarea supelor fără adăugarea de grăsime!

Faceți o nouă comandă în frigider. Aveți întotdeauna castraveți murați sau legume murate, iaurturi slabe și fructe în față.

Condimentele tari sunt excelente pentru arderea caloriilork. Oricine are puțin sau deloc condimente în alimente poate fi sigur că metabolismul lor este pe o flacără slabă. Chili, ardei, tabasco, piper, curry și usturoi sunt revigorante în special.

Regula de aur a sportului: mai lent mai mult decât rapid puțin. Activitățile sportive mai lente și mai persistente sunt cele mai bune, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos.

Să trăim cu trucurile optice! Așezați mâncarea pe o farfurie mică și garnisiți-o bogat cu salate. Deci, totul va arăta mult mai mult.

Să ne angajăm alături de pere, grapefruit și portocale! Dar este, de asemenea, important să consumați papaya și ananas des, deoarece acestea ajută la funcționarea enzimelor digestive, accelerând astfel descompunerea proteinelor și arderea grăsimilor.

Să bem mai degrabă decât să mâncăm! Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă minerală (atât acasă, cât și la serviciu). Cu cât bem mai mult, cu atât mai rar ne este foame de foame.

Alegerea timpului dietei noastre nu este același lucru! Cu aproximativ o săptămână înainte și în timpul menstruației, progesteronul ne face să ne umflăm și să ne facem țesuturile mai edematoase, deoarece metabolismul nostru încetinește și echilibrul apei se schimbă, de asemenea. Imediat după menstruație - timp de aproximativ două săptămâni, până la ovulație - putem slăbi mult mai ușor.

Să ne controlăm de acum înainte! Când foamea chinuitoare ne lovește brusc, întindeți mâna imediat după telefon și sună-l pe cel mai bun prieten al tău și vorbește-i o vreme cu el sau începe sportul. Acest lucru ne distrage atenția și ne înăbușă pofta de mâncare pentru o vreme.

PROBLEME DIETICE

Satisfacerea dorinței noastre de slăbiciune este o aventură delicată și complexă, cu un stres mental și fizic semnificativ. Nu doar pofta lupului de dulciuri ne amenință adesea dieta hotărâtă, ci și vederea slăbiciunii noastre. Dar nimic nu se pierde, există și câteva metode eficiente împotriva acestui lucru!

Dacă pielea noastră este celulită, acest defect al pielii va deveni acum mai vizibil pe măsură ce grăsimea se reduce sub slăbit. Sfatul nostru: mâncați regulat capsule de alge sau alge deoarece strânge țesutul conjunctiv și vă netezesc din nou pielea.

Dacă urmăm o dietă și avem probleme cu somnul în perioada inițială, nu este deloc un motiv de îngrijorare. Acest lucru se datorează faptului că clasa noastră de biologie trebuie să treacă la funcția fizică modificată cauzată de dietă și nu trece de la un moment la altul. În acest caz, faceți o baie relaxantă cu ulei esențial seara și beți o cană cu căldură de lămâie. Dar înainte de a ne angaja la o dietă cu hotărâre deplină, trebuie să fim siguri că avem cu adevărat nevoie de ea.

Putem afla acest lucru calculând „indicele dimensiunii corpului” nostru. Acesta este kilogramul de greutate corporală împărțit la pătratul înălțimii în metri. De exemplu, dacă 65 kg și 1,70 sunt mari, atunci 65 se împarte la 1,70x1,70. Rezultatul arată că 65 kg este bine, pentru că dacă valoarea mărimii corpului este între 20-25, totul este în regulă, nu este nevoie de dietă.

Femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani ar trebui să ia în considerare limita a 28-a. Situația este critică dacă indicatorul relevă o valoare de 30 sau mai mult. În acest caz, este absolut necesar să slăbești! Pentru aceasta, vă recomandăm, de asemenea, două articole în lucrarea noastră, Cura de supă și Dieta California. Sperăm că unul dintre voi câștigă. ASA DE.

ABILITATEA ESTE CHEIA!

Aruncați o privire scurtă asupra cântarelor o dată pe săptămână, dacă observați o ușoară fluctuație a greutății corporale (un kilogram și jumătate pe săptămână), este complet normal și legat de echilibrul dvs. de apă. Credeți mai mult în oglindă, care arată cum se schimbă proporțiile.

Cele două puncte de presopunctură ale noastre sunt, de asemenea, responsabile pentru pierderea în greutate. Îmbunătățește metabolismul prin apăsarea degetului mijlociu pe mâinile drepte și stângi la două până la trei degete distanță de buric timp de aproximativ șapte secunde, și prin aplicarea de presiune cu degetul mare sau arătătorul la aproximativ patru degete deasupra rotulei pe coapse, crescând detoxifierea a corpului nostru.

SĂ PLACĂM ÎN SCĂRI!

În loc să slăbim brusc, ne dedicăm slăbirii treptate. O cură mai lungă este mai eficientă și mai durabilă decât o cură fulgerătoare! La urma urmei, acest lucru vă oferă suficient timp pentru a vă regla metabolismul.


Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.