Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, greutatea nu se va pierde dacă din motive de slăbire

Conținutul articolului

Cum să slăbești în timp ce slăbești?
De ce începi să faci sport când începi să faci sport?
Cât de repede este pierderea în greutate cu o alimentație adecvată
De ce să nu alegeți cantități atunci când pierdeți în greutate?
De ce să nu slăbești?
Cu o alimentație adecvată
Cu antrenament regulat
De ce să nu slăbești, dar cantitățile scad
Când slăbești, nu slăbești
Ce să faci dacă nu slăbești

Mulți oameni sunt conștienți de situația în care o persoană face efortul maxim pentru a arăta mai slabă: începe să mănânce corect, să facă sport, să urmeze un stil de viață activ în timp ce pierde în continuare greutate și pierde ghiciul - de ce să nu slăbești? Esența acestui fenomen a fost examinată de mai multe ori de către oamenii de știință, nutriționiști și educatori de fitness, care au tras o serie de concluzii importante despre natura unui astfel de paradox...

Cum să slăbești în timp ce slăbești?

Profesioniștii din domeniul sănătății au convenit asupra modului de a slăbi în timp ce slăbesc. Persoana începe să slăbească, scăpând mai întâi de excesul de lichid corporal, în a doua etapă lăsând țesutul adipos acumulat anterior. În această perioadă, ar trebui să începeți exercițiile pentru a evita consecințele neplăcute ale pierderii în greutate, cum ar fi pielea lăsată și celulita. Uneori arderea grăsimilor nu este observată în timpul antrenamentelor cele mai intense și din nou apare întrebarea logică de ce nu are loc pierderea în greutate.

De ce începi să faci sport când începi să faci sport?

Cei care au început de curând să se antreneze la sală pot auzi adesea întrebarea, de ce se îngrașă atunci când încep să facă mișcare? Există mai multe motive pentru acest paradox:

Acumularea de lichide în țesutul muscular. Pe măsură ce încărcătura crește, corpul satură mușchii cu glicogen pentru a reține fluidul, care reține fluidul. Situația se schimbă în câteva săptămâni pe măsură ce corpul se adaptează la efortul fizic, metabolismul crește și greutatea începe să scadă.
Mâncare excesivă. Unul își elimină dieta și crede că compensează o mulțime de alimente cu un antrenament mai activ. Alimentele trebuie să se potrivească intensității energetice a încărcăturilor și abia atunci devine relevantă întrebarea de ce nu se pierde greutatea.

Cât de repede este pierderea în greutate cu o alimentație adecvată

Pentru a ști cât de repede pierzi în greutate cu o alimentație adecvată, trebuie luați în considerare mai mulți factori:

Conținutul de calorii, mărimea porției, regularitatea meselor, combinația de alimente.
Prezența multor experimente nutriționale în trecut care au ca rezultat o tulburare metabolică.
Prezența sau absența exercițiilor fizice regulate.
Insuficiența hormonală la femei poate afecta, de asemenea, negativ motivul pentru care nu slăbim.
Caracteristicile corpului.
Cantitatea de 2-5 kg pe lună este considerată sigură, va fi mult mai dificil să readuci kilogramele pierdute.

De ce să nu alegeți cantități atunci când pierdeți în greutate?

Mulți oameni sunt conștienți de situație: ca urmare a unui stil de viață nou, greutatea corporală începe să scadă, se simte ușurința, energia, se sport mai eficient, dar atunci când încerci haine, nu înțelegi de ce volumul nu scade atunci când Pierzând greutate. Există mai multe explicații pentru acest lucru:

Dacă mâncați un aliment cu prea puține kilocalorii, corpul dumneavoastră va experimenta stres sever și va arde mușchii în loc de țesut lipidic...
Trebuie să lucrați pe toate părțile corpului, să vă diversificați exercițiile, altfel va fi dificil să slăbiți cantitativ.
Deoarece mai întâi centimetrul pleacă de unde s-a îngrășat înainte de curând, nu veți observa cum s-a micșorat interiorul feselor, mâinilor sau coapselor.
Cu cât dedicați mai puțin timp sportului, cu atât volumul va fi mai lent.
Prea multă sare prinde apă în corp, ceea ce este un motiv obișnuit pentru ca un centimetru să rămână în picioare.

De ce să nu slăbești?

Cea mai importantă întrebare în pierderea în greutate este de ce contează greutatea atunci când se iau în considerare eforturile de titan? Medicii solicită o serie de factori care nu permit depunerea kilogramului suplimentar:

Probleme tiroidiene care îi determină pe mulți să înceapă vindecarea cu o dietă strictă și o încărcătură activă.
Privarea cronică de somn (mai puțin de 7 ore pe zi) previne arderea completă a caloriilor.
Notați tot ce mâncați. Creșterea în greutate este probabil cauzată de gustări sau de o mulțime de alimente grase, dulci, sărate, afumate.
Cina este prea bogată.
Antrenament excesiv intens, fără odihnă și odihnă.
Probleme intestinale: constipație sau aderențe.

Cu o alimentație adecvată

Comunicarea femeilor se încheie adesea cu cuvintele „mănânc bine, dar greutatea nu scade”, dar puțini membri din jumătatea echitabilă a umanității explică ce înseamnă termenul „nutriție adecvată”. Gustările rapide din mers, cantitățile mici de proteine și fibre, alimentele bogate în zahăr sau sare, alimentele sărace în carbohidrați sau bogate în carbohidrați nu vă permit să ardeți grăsimi. Cu cel mai intens antrenament fără o dietă echilibrată: legume, proteine vegetale și animale, cereale integrale, kilograme și cantitate.

Cu antrenament regulat

Dacă afirmația „Merg la sală, dar greutatea nu dispare” vă poate fi atribuită, acordați atenție următoarelor nuanțe:

Trebuie să începeți cu o nutriție adecvată - este posibil să consumați prea mulți carbohidrați complecși și să nu aveți suficiente proteine și fibre.
Intensitate de antrenament calculată incorect, exerciții de același tip în care grăsimea nu are timp să ardă.
Datorită mușchilor, greutatea uneori continuă să crească, iar centimetrii se topesc, arată mai subțiri și mai sexy.

De ce să nu slăbești, dar cantitățile scad

Orice antrenor experimentat știe că, dacă greutatea nu este redusă și cantitățile sunt reduse, procesul de slăbire se mișcă în direcția corectă. Deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii, dar are o acoperire mai mare, deoarece țesutul adipos se micșorează și mușchii cresc, nu va pierde în greutate în greutate, dar va deveni mai slab în volum și se poate schimba la o dimensiune mai mică a îmbrăcămintei. Nu merită să vă concentrați asupra kg dacă parametrii corpului arată progresul.

Când slăbești, nu slăbești

Situația în care greutatea este menținută în timpul dietei se numește „efect de platou”. Concluzia este că, la un moment dat, când numărul normal de calorii începe să scadă, acesta nu crește, corpul tău „îngheață” pentru o vreme și greutatea ta poate crește. Ocazional, lipsa hormonului tiroidian, retenția de apă în țesuturi, o dietă și exerciții fizice prea stricte, funcționarea nouă a corpului, funcționarea deficitară a mitocondriilor (celulele energetice), acestea sunt principalele motive pentru care greutatea corporală este inclusă în dietă .

Ce să faci dacă nu slăbești

În cele din urmă, dacă greutatea nu scade? Încercați să vă evaluați stilul de viață în mod sensibil: ce mâncați, când, în ce cantitate, cât de activ sunteți în timpul zilei. Este posibil ca organismul să nu aibă timp să proceseze toate alimentele pe care le consumă, așa că este forțat să o facă ca rezervă sau să tortureze corpul cu exerciții fizice. Efectuați examenul medical, mergeți la endocrinolog, efectuați analizele necesare. Doar o abordare integrată și bunul simț vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit, deci este în interesul dumneavoastră să continuați să vă îndreptați către obiectiv.