De ce te prăbușești când te oprești?

Ridică mâna, care a primit deja că „praful” îți va face mușchii să se umfle și să se prăbușească doar dacă te oprești. Bine, toată lumea s-a înscris. Vestea proastă este că acest lucru se poate întâmpla de fapt - este o chestiune de ceea ce oprești!

Legenda mușchilor umflați

Adevărat, probabil că nu există o persoană (laică) care să nu facă diferența subconștient între un mușchi de culturism și un mușchi atletic. S-ar putea să nu o spui, s-ar putea să nu fii nici măcar conștient, dar este un stereotip adânc înrădăcinat, care nu poate fi doar eradicat de oameni. Dar are o bază?

Ei bine, da și nu. De ce?

Al naibii de evoluție

Corpul nostru este o mașină infinit de eficientă. Este foarte greu să-l convingi să facă ceva care este puțin diferit de natural sau, cu atât mai mult, de a lucra eficient. O vom face oricum. Da, ai auzit bine, oricine își face corpul să ducă mai multă masă musculară face un lucru nenatural.

Organizația noastră nu este altceva decât un mecanism de supraviețuire 0-24. El face tot posibilul să te tragă cât mai departe posibil cu cea mai mică investiție energetică posibilă. Problema este că atunci când construiți mușchi, nu faceți altceva decât să îmbogățiți unul dintre cele mai consumatoare de energie din țesuturile corpului. Rezultat: veți avea nevoie de mult mai multă energie pentru a vă menține corpul, ca să nu mai vorbim de creșterea ulterioară ca persoană obișnuită. Nu veți fi atenți un pic acolo și corpul vostru se va strădui deja să revină la faza „sigură”. Tradus în limba maghiară, aceasta înseamnă că începe să descompună frumos țesutul muscular, lovind astfel două păsări cu o singură piatră: câștigă energie și reduce nevoile de energie ale corpului.

Din aceasta puteți vedea și asta creșterea poate apărea numai dacă luați mai multe calorii decât consumați. Cu cât ai mai mult mușchi pe tine, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii. Dacă nu există pirați - nici nu există mușchi.

Un mic ocol în lumea pierderii de grăsime

Același mecanism explică, de asemenea, de ce ar trebui acordată atât de multă atenție cantității de macronutrienți și, în special, de proteine, din dietă. Pentru că ce se întâmplă dacă organismul observă că primește mai puțini nutrienți? Începe să se străduiască pentru o stare de echilibru în care organismul își poate acoperi consumul de energie cu mai puține calorii. El începe să se descompună în limba maghiară - și aici intră în joc dieta planificată! Dacă reduceți caloriile în mod simplu și nerezonabil, corpul dvs. nu va ajunge la depozitele de grăsimi greu accesibile. Cu siguranta nu! Acesta le va stoca pentru perioade mai grele (un alt truc de supraviețuire), în schimb va descompune mușchii care altfel sunt ușor descompuși și transformați în energie.

Puteți reduce acest lucru în două moduri - deoarece nu este posibil să-l eliminați 100%: pe de o parte, cu antrenament cu greutăți, organismul este reticent în a sparge țesuturile care sunt utilizate intens, deoarece în acest caz se simte că sunt necesare și pentru supraviețuire - și prin creșterea aportului de proteine, cu care hrănești mușchii folosiți. Nu vă faceți iluzii: în absența unui aport ridicat de proteine, antrenamentul cu greutăți nu este, din păcate, suficient, corpul preferă să slăbească și să „mănânce” mușchii. Dacă nu primiți aminoacizi din exterior, atunci compensați-vă.

Înapoi la colaps!

Din ceea ce s-a întâmplat până acum, este posibil să începeți să vedeți în față care este fundalul acestui lucru de colaps, dar să fim clari. Să presupunem că luați un câștigător în greutate. Are o valoare calorică specifică, să fie, să zicem, 300 de calorii într-un accident vascular cerebral. Odată ce te hotărăști să nu-l mai iei. Ce se întâmplă? Organizația dvs. încearcă să se adapteze la circumstanțele schimbate, și vă pune corpul într-o treaptă inferioară. Ardeți puțin mușchi - întrucât acesta este oricum cel mai intens consum de energie - așa că un aport zilnic de nutrienți redus cu 300 de calorii va fi suficient. În acest sens, atunci, trebuie să spunem că există o bază pentru credință.

DAR!

Jumătate-adevăr nu este adevăr. Pentru că ce se întâmplă dacă reduceți cele 300 de calorii nu lăsând câștigătorul în greutate, ci sărind una dintre mese?

Exact la fel!

Organismul nu este interesat să lipsească o porție de orez de pui sau o porție de creștere în greutate. 300 de calorii lipsesc! Așadar, ar fi o greșeală să acuzăm în mod clar acest celebru „prăbușire” suplimentelor alimentare, pentru că pur și simplu nu despre asta este vorba. Dacă pierdeți acea porție de câștigător de 300 de calorii, dar compensați-o cu alimente obișnuite, atunci ce se va întâmpla?

Nimic în rai! Totul rămâne la fel. Cu toate acestea, nu ați căzut pentru a opri „pulberile”.

Rolul antrenamentului

Dar alte sporturi?

Ei bine, exact la fel. Înotătorul, dacă încetează să înoate, timpul său parțial se va deteriora, iar Usain Bolt nu va alerga întotdeauna cu 100, așa cum a făcut la Jocurile Olimpice., Performanța fiecărui atlet se deteriorează dacă oprește sau refuză sportul pe care îl practică..

În cazul culturismului, acest lucru este, din păcate, mult mai spectaculos, pentru că, deși nu îmi vei spune cât timp durează 100 de la Bolt, o astfel de modificare este imediat evidentă de la un culturist, căci el nu arată rezultatul parțial, ci în masa musculară. Alte sporturi nu au nevoie de mușchi la fel de mult ca culturismul, așa că, dacă aveți mai puțini mușchi, nu va fi aproape la fel de spectaculos ca aici. Acesta este probabil motivul pentru care masa musculară captată de culturism trăiește în mintea oamenilor ca „alți” mușchi. Deoarece se află într-o mișcare mult mai mare, este mult mai ușor să observați o schimbare în ea. Dar mă face totuși același mușchi ca oricine altcineva, și (vorbesc aici cu cei care sunt deja cititori „educați” doar arată articolul) puteți crede că nu există aer în el care să-l golească:)

Deci, puteți vedea că nu trebuie să vă fie teamă că veți fi ca un balon care doar sparge. Dacă știați deja acest lucru, trimiteți acest articol oricui l-a găsit vreodată cu textul său umflat, prăfuit și prăbușit!