De ce vitamine avem nevoie peste 50 de ani?

vitamine

Vitaminele sunt necesare de toate vârstele. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru nu este capabil să producă - sau în cantitatea potrivită - vitamine, așa că trebuie să le compensăm. Pe măsură ce îmbătrânim, dacă nu acordăm atenție sănătății noastre, suntem, de asemenea, cu un risc mai mare de boli mai grave, cum ar fi diabetul, bolile coronariene sau bolile gastro-intestinale.

De ce vitamine am putea avea nevoie?

De asta are nevoie într-adevăr corpul nostru, deoarece poate fi redus la jumătate sau o treime în corpul nostru odată cu înaintarea în vârstă, cu consecința directă a osteoporozei. La femei este de obicei la vârsta de 50 de ani, în timp ce la bărbați mai târziu, la cca. Apare la vârsta de 70 de ani.

Alimente bogate în calciu:

  • varza,
  • brocoli,
  • soia,
  • fasole extrasă,
  • lactate,
  • smochine.

Lupta împotriva osteoporozei poate fi luată numai cu o combinație de calciu și vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în stimularea ciclului de viață al celulelor, precum și în creșterea oaselor.

  • ulei de ficat de peste,
  • ou,
  • ficat,
  • lactate,
  • margarină,
  • lapte.

Deficitul de magneziu crește, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, deci este foarte important să îl compensați. Este recomandabil să întrebați medicul despre dozare, deoarece consumul excesiv poate duce la probleme cu rinichii.

Aceste alimente sunt bogate în magneziu:

  • fasole uscata;
  • semințe oleaginoase;
  • usturoi;
  • măcriș;
  • spanac;
  • făină integrală, tărâțe.

Zincul întărește sistemul imunitar, dar lipsa acestuia poate provoca sensibilitate oculară, probleme ale pielii, căderea părului sau chiar diaree. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în funcția sexuală.

Zincul se găsește în aceste alimente:

  • migdale,
  • Mazăre,
  • seminte de dovleac,
  • obiectiv,
  • vită,
  • ficat.

În cazul vitaminelor B, vitamina B12 are o importanță deosebită, deoarece deficiența sa poate duce la anemie. Este important să menționăm rolul reînnoirii celulare, de care avem nevoie cu disperare și la bătrânețe.

Alimente bogate în vitamina B12:

  • ficat,
  • carne,
  • cod,
  • hering,
  • muguri,
  • varza acra.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Vitamina C îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar din corpul nostru, reduce simptomele răcelii și răcelilor. Efectul antioxidant protejează împotriva efectelor dăunătoare ale agenților cancerigeni, protejează împotriva cataractei, scade nivelul colesterolului din sânge, reducând astfel riscul de infarct și boli coronariene.

Alimente bogate în vitamina C:

  • citrice,
  • măceșe,
  • roșie,
  • paprika,
  • varză de Bruxelles,
  • Soc.