Aportul recomandat de zahăr pentru scăderea în greutate

Cum să scapi de sănătos Cum să pierzi 2 kilograme de grăsime?

Ce practici sau trucuri pot fi utilizate pentru a atinge obiectivul?

La întrebări a primit răspuns Dora Varga, dietetician la Centrul Endocrin Buda. Ce se poate face pentru slăbirea sănătoasă? În primul rând, este recomandat să vă cunoașteți aportul de zahăr pentru pierderea în greutate, dacă cineva dorește un rezultat de durată, atunci nu merită să încercați diete miraculoase drastice, deoarece acestea nu pot duce decât la pierderea temporară în greutate.

6 lucruri înfricoșătoare pe care ți le face zahărul

Scăderea în greutate pe termen lung, cu ritm mai lent, dar durabilă poate fi determinată doar de o schimbare a stilului de viață, care merită să vă faceți timp, întrucât energia investită în ea este în mod clar răsplătită. Într-un corp sănătos, pierderea în greutate începe atunci când consumăm mai puține calorii decât consumăm.

Câte calorii ardem pe zi sunt determinate de metabolismul și activitatea noastră fizică. În mod ideal, ar trebui să ne limităm puțin aportul de carbohidrați și grăsimi, astfel încât, deși economisim calorii, corpul nostru primește totuși nutrienții de care are nevoie.

Dieta bogată în fibre Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre. În loc de produse de patiserie cu făină albă, se recomandă produse din tărâțe integrale care, deși nu conțin semnificativ mai puține calorii și carbohidrați, dar datorită conținutului lor de fibre, provoacă mai devreme o senzație de plenitudine.

Mancam minimum jumatate de kilogram de legume si fructe pe zi, care, pe langa continutul ridicat de fibre, contin si minerale si vitamine valoroase.

De ce este greu să începi să slăbești la 40 de ani?

Merită să cumpărați legume și fructe de sezon, care, pe de o parte, sunt mai ieftine și, pe de altă parte, au o compoziție nutritivă mai valoroasă. Dacă creșteți conținutul de fibre al dietei, asigurați-vă că acordați atenție consumului unui litru de lichid pe zi - spune Dóra Varga, dietetician al Centrului endocrin Buda.

Aportul zilnic de zahăr - mai ușor de spus decât de făcut

Sfat: Simțiți-vă liber să cumpărați legume și fructe congelate chiar și iarna, deoarece acestea vor fi congelate în câteva ore după recoltare. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată dulciuri, dar merită să reduceți cantitatea de zahăr pe care o luați sau să utilizați înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.

Desigur, metoda cea mai potrivită pentru portofel este să te obișnuiești frumos cu gustul dulce și să folosești din ce în ce mai puțin zahăr pentru prăjituri, ceai, cafea.

Dar putem folosi, de asemenea, îndulcitori artificiali, neenergetici, care sunt relativ ieftini sau înlocuitori naturali ai zahărului cu consum redus de energie, care se află deja în aportul de zahăr recomandat pentru gama de prețuri pentru scăderea în greutate. Gustarea Gustarea este o parte crucială a oricărei diete, dar, desigur, există și o soluție aici.

Acesta este modul în care puteți pierde în greutate într-un mod sănătos - Sun Doctor

Faceți iaurt de fructe în casa dvs. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este un aport de zahăr recomandat cu conținut scăzut de grăsimi pentru iaurtul de slăbit și puteți adăuga fructe, cereale în fulgi, eventual gem fără zahăr.

Dintre prăjituri, preferă brânza de vaci și versiunile cu fructe.