Mănâncă cu sănătate

Este frumos și bine să împărtășești rețete aici și să vorbești despre dietă, dar dragul cititor se poate plânge pe bună dreptate că nu există o dietă specifică. Ei bine, iată un eșantion despre care îmi arată masa zilnică. Aceasta, desigur, este doar o bază. Toată lumea variază așa cum dorește, desigur, în limite rezonabile. Mai important, da, folosesc un supliment alimentar. Proteinele nu sunt un lucru diavol și, dacă nu vă puteți rezolva masa (fie pentru muncă, fie pentru orice), poate fi o soluție rapidă de smoothie. Dar ideea este că nu depășește în niciun caz 50% din aportul zilnic de proteine.

Mic dejun:

150g Brânză de vaci, 6 felii (29g) Abonament

Calorii: 249 Grăsimi: 7,5 g Carbohidrați: 24,9 g Proteine: 19,5 g

Ora zece:

125g iaurt natural (recomand produse Cserpes), 30g proteine amestecate în iaurt

Calorii: 200 Grăsimi: 5,5 g Carbohidrați: 9,8 g Proteine: 26,6

Masa de pranz:

250g piept de pui, 50g bulgur (sau orice altceva cu efecte fiziologice similare), 75g dovlecei, 100g ciuperci

Calorii 507 Grăsimi: 7,3g Carbohidrați: 43,8g Proteine: 65,8

Gustare:

150g piept de pui, 50g bulgur, 75g dovlecei, 100g ciuperci

Calorii: 393 Grăsimi: 4,7g Carbohidrați: 43,8 Proteine: 44,6

Masa de seara:

7 albușuri, 1 gălbenuș de ou, 50g ciuperci

Calorii: 204 Grăsimi: 6,3g Carbohidrați: 3,9g Proteine: 30,2g

Cina de cină:

30g fulgi de ovăz, 30g shake de proteine

Calorii: 251 Grăsimi: 4,1 g Carbohidrați: 24,3 g Proteine: 27 g

Total: Calorii: 1804 Grăsimi: 35,4g Carbohidrați: 150,1g Proteine: 213,7g