De la 7 km până la pregătirea maratonului

Articolul meu introductiv a fost publicat pe MiCsodaNők.hu în ianuarie.

O voi prelua integral. Citiți mai departe!

Era duminică după-amiază. Am scos primul meu jurnal de antrenament pe care l-am început să păstrez acum un an ...

De atunci, am deschis al treilea acum pe 1 ianuarie. Navigam. Apoi mi-am scris toate antrenamentele în micuța mea broșură, de la exercițiile pe care le-am făcut până la intervalele de ritm cardiac măsurate până la ritmul cardiac mediu și maxim.
Mi-am atras atenția asupra uneia dintre intrări: Alergare - 7 km.

Oh, asta a fost?

În decembrie 2011, prietena mea a întrebat cu entuziasm dacă ar dori să participe la o cursă de alergare cu partenerul ei în aprilie și să li se alăture. El ar începe 7 km, partenerul său va alerga un semimaraton.
Cu acest angajament, aș dori să mă încurajez să alerg regulat și, astfel încât nimeni altcineva să nu fie lăsat în afara binelui, au invitat și câțiva cunoscuți la cursă, inclusiv eu.
S-a crezut că acest lucru va facilita pregătirea.
Nu alergam în acel moment. Cu toate acestea, am avut un trecut de alergare. Pentru că, în martie 2007, am decis să încep să alerg. La fel ca aceasta. Nu am vrut să aduc mișcare regulată în viața mea pentru a pierde în greutate, ci pentru că munca sedentară mi-a rănit deja jumătatea inferioară. Una sau două ore de salsa pe săptămână nu mai pot compensa pentru a sta 8 ore pe zi.
Am planificat frumos la începutul fiecărei săptămâni, când aș putea alerga să plec. La acea vreme, fiii mei erau și mai tineri, pe care îi cresc singuri, dar puteau fi lipsiți timp de o oră câteva zile pe săptămână.

La început, plecam de două ori pe săptămână seara și era cam așa. Am reușit să alerg 35-40 de minute. Cred că de la un începător este o realizare minunată, întrucât a avut și o ascensiune și nici măcar nu a trebuit să mă opresc sau să intru în ea. Dar apoi a fost firesc pentru mine. La început făceam 4-5 km de 2 ori pe săptămână, apoi timpul și frecvența au crescut frumos.
Deoarece eram hotărât și doream ca alergarea (mișcarea obișnuită în sine) să se amestece în viața mea, am ascultat mereu muzica mea preferată și m-am îmbrăcat cu gânduri motivante și întăritoare ale sufletului în momente mai dificile.
De asemenea, știam că mă voi face bine numai dacă mă mișc cât puteam.
Așa că am ajuns acolo într-o după-amiază singuratică de duminică - m-am trezit îmbrăcându-mi hainele de alergat, chiar dacă am vorbit cu mine cu 15 minute înainte, am fost mai leneș în acea zi.
Aici s-a încheiat cariera mea de alergat de un an și jumătate când am schimbat cursa de asfalt în aer liber, într-un octombrie, pe o bandă de alergat în sala de gimnastică, pentru câteva minute. Am suportat banda de alergat timp de două luni, apoi m-am plictisit și am trecut la antrenament de forță DVD și asana yoga.

De fapt, datorez foarte mult alergării. Dacă nu aleg pantofii de alergare, atunci sportul, exercițiile fizice, nu vor fi o parte permanentă a vieții mele. Și poate că nu mă duc în direcția sportului, a exercițiilor fizice.
După un timp, am simțit dorința de a împărtăși bucuria mișcării și libertatea care o însoțea.
Pe lângă cei doi copii și munca mea, am mers la cursuri în timpul liber.
- Am devenit un terapeut alternativ de mișcare și masaj și kinetoterapeut (One Brain 3 in 1 Concepts), apoi m-am înscris la un program de antrenament sportiv de aerobic în 2011 și am ținut primul meu antrenament de fitness la vârsta de 40 de ani și jumătate. Mă antrenez deja trei nopți pe săptămână (două tipuri), deși nu mi-am părăsit locul de muncă cu normă întreagă (birou).

Am simțit de multe ori în ultimii ani că ar fi bine să fug din nou, deoarece nu există niciun substitut pentru această experiență. De aceea, fără niciun gând, am intrat în marea pregătire în ianuarie anul trecut la care ma invitat prietena mea, care a fost destul de ciudat din cauza iernii prelungite. M-am antrenat foarte mult, dar alergarea a fost limitată în principal la una sau două sesiuni pe săptămână. Celelalte erau amplificatoare și alte mișcări.

A sosit ziua cursei. Budapesta, Insula Margareta, semimaratonul Vivicitta, la 10 km și Midicitta la 7 km. Prietena mea și cu mine așteptam cu entuziasm începutul 13.30. Am alergat o cursă o dată în viața mea de copil, dar acolo unde este deja, m-am gândit. Fără experiență, doar certitudinea că va fi o experiență specială.
Asta a fost. Foarte rău. Poate că a fost doar linia de sosire și mândria că am făcut asta și care au suprascris slab rigiditatea musculară pe care am experimentat-o peste 7 km, pulsul prea mare, sângerând și gâfâind și topirea pe asfalt pe chei. Cu siguranță nu sunt obișnuit cu acestea din urmă în timpul săptămânilor înghețate de pregătire.
Dacă ar trebui să o rezum cu capul azi: am fugit fără motiv. Pe care l-am repetat câteva săptămâni mai târziu la Gala de alergare a femeilor la 6 km.
Apoi am crezut că fac ceva greșit. Nu poate fi o experiență atât de proastă să ai o cursă dacă sunt atât de mulți care merg pe ei. Îmi place să alerg și îmi place că fiecare pas al alergării mele, experiența de jogging este o experiență, nu un chin. Chiar și cursa ar trebui să fie o cursă de plăcere.
După aceea, am citit, i-am ascultat pe alții și mi-am dat seama că vreau prea mult prea curând. Totul trebuie să merite. Chiar și pentru o distanță de 7 km.
Poate că cititorul ar putea crede că, după toate acestea, am clasat frumos participarea la competiții drept unul dintre cele mai recente obiective ale mele.

Cum apreciază copiii mei dragostea mea pentru sport și carieră? Mă simt acceptat că sunt (și) angajat în acest sport. Pentru ei, este firesc ca o mamă să fie așa: se trezește în zori la 4.10 pentru a se antrena în bucătărie sau pentru a-și lua hainele și pantofii de alergat și a începe să alerge la serviciu la 5.20 înainte de a merge la serviciu.
De asemenea, încerc să alerg devreme la sfârșit de săptămână, astfel încât să pot fi acasă cât mai curând posibil.
Nu au urmat încă în acest domeniu, dar sper că sunt și voi fi un exemplu pozitiv pentru viitor.
Cu toate acestea, ceea ce mă bucură și mă mândresc este că unul dintre tipurile mele de antrenament, Boot Camp, este la fel de frecventat de fiul meu de 14 ani.

Unora dintre cunoștințele mele din mediul meu le-a fost greu să se digere când am început antrenamentele sportive la 40 de ani.
Este doar cireasa de pe tort că am devenit un prost care aleargă.
Când vă spun că am alergat atât de mulți și atât de mulți kilometri dimineața, cu siguranță unii dintre ei se răcoresc despre cum să alerg 9-10 sau mai mulți kilometri.
Cum poate? Creșterea numărului de kilometri și a timpului rulează frumos, încet și cu răbdare de la o săptămână la alta.

Deci formula este simplă: decizie, angajament și perseverență în ceea ce privește obiectivul care trebuie atins.

Și principalul lucru: alergarea, sportul se oprește, te calmează și te reîncarcă. Și, pe termen lung, te face puternic, încrezător și sănătos (dacă o faci cu înțelepciune). Când fac o provocare mai mare, îmi demonstrez că sunt capabil de asta. Și îi cunosc și pe alții. Cu toate acestea, cred că exercițiile fizice sunt o parte integrantă a vieții și, în lumea de astăzi, sportul regulat este esențial pentru sănătatea noastră și pentru bunăstarea noastră fizică, mentală și mentală.

Anul acesta am împlinit 42 de ani.
Am crezut că, fidel alergătorilor dedicați, îmi voi saluta și ziua de naștere cu câți kilometri am fost.
Nu aș fi ajuns la 41 de ani anul trecut, dar acum mă descurc destul de bine pentru cursa aproape de maraton. Am planificat frumos cum să măresc distanța de la 21 de kilometri de noiembrie trecut.
În prezent, 30 km este cea mai lungă distanță pe care am alergat-o într-o săptămână sau două.
Mai am 5 luni până în iunie.