De la grădinărit până la treburile casnice - Pentru că, câte calorii ardem?

Să ne bazăm pe asta!

Activitățile noastre diferite au nevoi de energie diferite. Dacă adunăm nevoile calorice ale afacerilor noastre de zi cu zi, putem echilibra aportul și utilizarea, astfel încât să putem evita reclamațiile. Mai mult, putem calcula și când putem pierde în greutate sau doar să ne îngrășăm.

Tabelul de mai jos rezumă consumul de energie al unei game largi de activități, de la activități de zi cu zi la sporturi extreme.

Necesarul nostru de energie pe activitate, pe oră, pe 1 kg de greutate corporală în 1 oră pentru o femeie care cântărește 60 kg:

Mers lent (4 km/h) 2,8 kcal 168 kcal
Mers moderat rapid (6 km/h) 3,7 kcal 222 kcal
Mers rapid (10 km/h) 10 kcal 600 kcal
Mergând în sus de la 17 kcal la 1020 kcal
Mergând în jos 2,8 kcal până la 1020 kcal
Lucrări casnice 3,4 kcal 204 kcal
Grădinărit 4,8 kcal 288 kcal
Săpat 6,9 kcal 414 kcal
Rularea (lentă) 6,6 kcal 396 kcal
Călărie 4-7 kcal 240-420 kcal
Tenis de masă 4,5 kcal 270 kcal
Box 7,7 kcal 462 kcal

Somnul este de 0,8 kcal, ceea ce înseamnă că o femeie de 60 de kilograme consumă 4,8 calorii în 1 oră. 8 ore de somn implică utilizarea a 38,4 kcal.