De obicei tulburări de somn feminine

De obicei, probleme de somn feminin

Femeile dorm mult mai rău decât bărbații, se simt mai epuizate și au multiple atacuri de somn în timpul zilei, dovadă fiind nenumărate sondaje din întreaga lume. Dar de ce dormim mai rău decât bărbații?

De ce somnul este important?

„Somnul este cel mai subevaluat fenomen din știință”. Cercetătorul de somn Till Roenneberg spune că are dreptate. Cu toate acestea, lipsa somnului sau somnul de proastă calitate te îmbolnăvește - cauzând tulburări cardiovasculare, diabet, obezitate, crește riscul de accidente, probleme de memorie și nu întâmplător, persoanele insomne sunt mult mai susceptibile de a evita compania altor persoane, sunt iritabile și mai mult susceptibile de a suferi de depresie.

În timpul somnului, corpul se regenerează, moment în care creierul procesează impresii zilnice, amintiri, emoții și atunci toxinele sunt eliminate din corp. În timp ce dormim dulce, multe organe și chiar sisteme de organe sunt cele mai active în acest moment (cum ar fi ficatul sau bila) și își pot efectua efectiv activitatea de detoxifiere.

Insomnie și hormoni - când hormonul este deranjat

Dintre tulburările de somn, femeile sunt cel mai afectate de insomnie, care este puternic asociată cu modificări hormonale la femei, cum ar fi perioada menstruației, sarcinii sau menopauzei. În același timp, există un risc crescut de a adopta obiceiuri de somn slabe, care sunt foarte greu de rupt mai târziu.

Insomnia poate rezulta și din boli fizice și mentale, cum ar fi depresia (la care femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații), nervozitatea, anxietatea, refluxul, sindromul picioarelor neliniștite sau durerile articulare. Din fericire, insomnia cauzată de boli non-fizice poate fi ușor tratată cu metode care vizează schimbarea obiceiurilor de somn și de alimentație (de exemplu, ridicarea și culcarea în mod regulat, exerciții fizice, abuzul de consum excesiv de cofeină) și proiectarea și decorarea corespunzătoare a dormitorului.

Oricât de ciudat pare, mult mai multe femei tind să ia masa (încă o dată) în timpul somnului decât sunt bărbați. Acest lucru se datorează adesea dietelor excesive, malnutriției, care duce la diabetul de tip 2 și la dezvoltarea rezistenței la insulină. Deoarece diabetul dăunează și sistemului nervos (ca să nu mai vorbim de fluctuațiile unui hormon numit insulină), femeile cu diabet zaharat sau rezistență la insulină tind să ia o cină bună noaptea - lucru de care nu își amintesc deloc a doua zi. Acest tip de proces de somn este util dacă mâncați alimente hrănitoare, dar nu grase și nu prea bogate în carbohidrați.

În timp ce 48% dintre bărbați și 58% dintre femei raportează dureri nocturne care apar 3 sau mai multe nopți pe săptămână și nu au voie să doarmă. Durerea poate provoca dificultăți de adormire sau adormire noaptea, ceea ce afectează semnificativ calitatea somnului. În plus față de terapia medicamentoasă, există o serie de terapii alternative pentru durere, cum ar fi chiropractica (un tratament similar cu chiropractica, dar practicat de un medic ortoped), acupunctura, tehnici de relaxare și meditație.

Sindromul picioarelor nelinistite

Aproape 20% dintre femei suferă de această boală, care nici măcar nu este ușor de recunoscut. Mulți oameni nu merg la medic când experimentează acest lucru, deoarece cred că sunt nebuni. Acest fenomen misterios afectează aproape exclusiv membrele, în special picioarele, și observăm că, de îndată ce ne aflăm în repaus, simțim o constrângere urgentă de a ne mișca picioarele, a mișca sau a tensiona mușchii coapselor, feselor sau vițeilor. Această „constrângere la mers”, care este adesea însoțită de amorțeală, furnicături, disconfort, ne ocupă atât de mult încât pur și simplu nu putem să dormim din cauza asta.

Sindromul picioarelor neliniștite trebuie luat în serios, deoarece nu numai că provoacă tulburări de somn, ci distruge și întreaga calitate a vieții și chiar relațiile umane și maritale datorate tulburărilor de somn. Soluția este adesea foarte simplă: trebuie luat magneziu și dispare, deoarece este adesea cauzat de deficiența de magneziu.

Cea mai periculoasă tulburare de somn

Cea mai periculoasă dintre toate tulburările de somn este apneea de somn, cunoscută și sub numele de insuficiență respiratorie nocturnă. Unul din 5 sforăitori suferă de apnee în somn, așa că cereți cuplului nostru să fie atenți la modul în care sforăim. Pur și simplu se întâmplă ca în timp ce sforăie, respirația să se oprească timp de 30-50 de secunde (este aproape un minut complet!) Și apoi să respirăm din nou cu un pufnit uriaș. Respirația scurtă poate apărea și în timpul sarcinii, care poate dăuna copilului, provocând tulburări de dezvoltare și de creștere. (Conform statisticilor, femeile care sforăie sunt mai predispuse să nască copii mai mici decât cei care nu sforăie. 1 din 4 sforați suferă, de asemenea, de insuficiență respiratorie nocturnă.) Corpul răspunde bătând bătăile inimii, transpirați și eliberând hormoni de stres la fiecare două minute. noaptea.hipoxie. Mulți oameni se trezesc transpirați și inima le bate, dar majoritatea persoanelor cu apnee în somn nu se trezesc cu insuficiență respiratorie. Ei tind să se simtă obosiți, deprimați a doua zi și dimineața au impresia că nu au dormit niciun minut noaptea.

Apneea de somn poate fi tratată și, deoarece poate provoca tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral și chiar atac de cord, dacă o observați la partenerul dvs. sau la dumneavoastră, consultați imediat un medic.

Mai multe detalii despre apneea în somn POATE FI CITITE AICI!