Lupta împotriva patrimoniului genetic

Departe de mine este extensia lucrurilor mele personale sub forma deghizată în blog, totuși fac o excepție acum. Am citit recent articolul colegului meu Péter Bogdán despre schimbarea stilului de viață, unde mi-a explicat cât de greu și imprevizibil era să lupte împotriva propriilor dotări proaste, cât de dificil era să scapi de excesul de greutate și să treci la un stil de viață și la un sistem diferit după periodice diete tari.

Nici eu nu am fost selectată din burtica în carouri a fabricii de vise, mergem în același pantof cu Peter. Dar, din moment ce eram destul de scufundat în studierea exercițiilor fizice și a alimentației adecvate, m-am ciocnit cu un mic ghid. Vreau să dau sfaturi. Adevărat, acest cuvânt poartă adesea tonuri negative, pare a fi raționament. Totuși, spun că este mult mai sensibil să accepți idei despre acest subiect de la cineva care este constrâns să lupte împotriva răului său patrimoniu genetic decât de la cineva cu care soarta a fost mai plină de har și a moștenit un fizic bun (și îi acordă atenție doar acum deoarece anterior o neglijase).). Este jenant, dar pentru mine, lupta împotriva abilităților mele fizice slabe este aproape un lucru obișnuit. Am fost de acord că va dura toată viața. Drumul către un stil de viață sportiv a fost destul de accidentat. Am fost frustrat de multe ori, am renunțat de multe ori, dar acum știu: în principal din cauza lipsei de informații.

Nu manca!

Începătorii sunt priviți de sus în cameră?

Am început să strâng mai multe informații și, între timp, mă obișnuiam încet cu ideea de a merge la o sală de sport (datorită profesorului meu de corp care a susținut ideea). Pentru că dacă încep să experimentez o dietă potrivită pentru mine, atunci am un antrenament, acesta este adevăratul lucru. Da, dar oricui nu a pus piciorul în sala de gimnastică se teme să nu fie privit de sus și să râdă de obișnuiții. Așa că am amânat puțin și, în calitate de elev de liceu, am mers pentru prima dată la vârsta de 16 ani să învăț elementele de bază. Apoi am văzut că nu ar fi trebuit să fiu curvă, am fost prost. Începătorii nu se râd deloc. Sigur, există o mulțime de tipe musculare într-un loc ca acesta, dar asta nu înseamnă că sunt aroganți și cinici. Mai mult, în general, aproape toată lumea este fericită să ajute oamenii cu urechi verzi. Nu mi-am putut permite să caut ajutor profesional pentru a învăța corect exercițiile, așa că mi-a luat o perioadă relativ lungă, un an, să scap de elementele de bază ale antrenamentului cu greutăți din arbuștii musculari de rutină.

Joc de răbdare

Am experimentat că antrenamentul este un joc de răbdare. Am găsit din ce în ce mai probabil ca exercițiile fizice să fie o parte integrantă a vieții mele de acum înainte și, de asemenea, să acord atenție la ceea ce mănânc și cum. În anul în care am stăpânit exercițiile, am dezvoltat o dietă adaptată corpului meu în paralel, dar mai multe despre asta mai târziu. Experiența a arătat că o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și bogată în fibre este cea mai bună, deoarece sunt deosebit de predispus să mă îngraș. Am început să fac exerciții aerobice pentru a scăpa mai repede de tampoanele de grăsime și a fost necesară o haltere pentru a-mi face mușchii mai duri și mai fermi. Prima mea dietă a durat de la primăvară până la sfârșitul verii, păstrându-mă cu greu pentru mișcare și dietă.

Nu vă lăsați păcăliți de greutate!

La începutul primei mele diete și perioade de antrenament, aveam 85 kg (pentru o înălțime de 175 cm). În perioada primăvară-vară, am vrut să ajung la 75 kg. Nici măcar nu m-am măsurat până la sfârșitul verii. Deja după primele 2 luni, mulți oameni au observat că mă uit mai tare și mai subțire, iar după a 6-a lună, mușchii mei erau deja vizibili. Am păstrat aceste rezultate semnificative și am crezut că sunt cu cel puțin 15 kilograme mai ușoară decât atunci când am început dieta. Dar am fost foarte surprins de cântare: am cântărit 83 kg. Nu voiam să cred, eram disperată. Dar a existat și un contor de compoziție corporală (compoziție corporală) în sala de sport, în tristețea mea aproape că am uitat că va trebui să verific și care este compoziția corpului meu, nu doar numărul de kilograme. Apoi s-a dovedit că nu era nimic în neregulă. Procentul meu de grăsime corporală măsurat acum a fost de 13, antrenorul a speculat că această valoare ar fi putut fi dublă înainte de a începe programul. Adică, greutatea mea nu s-a schimbat prea mult, dar am pierdut multă grăsime și mi-a venit aproape la fel de mult mușchi. Astfel, rezultatul este mult mai impresionant. Am sculpat o persoană relativ în formă și musculoasă din mine în jumătate de an și a trebuit să-mi dau seama că nu contează greutatea, ci compoziția corpului.

Cei cu abilități proaste ar trebui să fie mereu în căutarea

Monotonie plăcută

În zilele noastre, îmi amintesc deseori primăvara de acum zece ani, când am apucat pentru prima dată gantere, am stat pe un aparat cardio și am rânjit mâncând pui gătit cu orez. Acum am început exact aceeași perioadă de dietă, pentru o formă mai bună. Am început de la 104-105 kg în urmă cu două săptămâni, în prezent am 99 de ani și voi fi destul de scăzut de grăsime la 90 de lire sterline. In speranta. Și pentru a face acest lucru, trebuie să mă antrenez și să mănânc la fel de tare și conștient ca atunci. Am menționat că nu contează greutatea, ci compoziția corpului, dar aș dori doar să subliniez că chiar și la 175 cm puteți avea o formă bună, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o greutate de aproximativ 90 kg. În inima mea, aș prefera să-l exemplific pe fostul domn Olympia, Jay Cutler, care măsoară super-fibra 5% grăsime corporală. El are aceeași înălțime ca mine - și 125 kg. Dar să-l părăsim pe Jay, pentru că majoritatea oamenilor nu doresc acest tip de fizic, ci o formă fizică medie. Așa că voi da idei despre asta. Stilul de viață care controlează corpul poate părea monoton și ușor plictisitor pentru mulți. Dar oricine iubește să se antreneze și să experimenteze că fizicul său va obține mai bine din acesta și o dietă mai bună o va face cu bucurie. La urma urmei, antrenamentul este un lucru interesant: se reîmprospătează, se oprește, se relaxează - și, desigur, te menține în formă.

Începeți să vă modelați! - Principii irezistibile

Mulți antrenori și nutriționiști suflă prea multă ceață mistică în jurul subiectului. Cu toate acestea, oamenii își doresc doar o hartă simplă, ușor de văzut, orez nu complicat (sau violent prea complicat) despre antrenament și stil de viață. Așadar, vorbesc celor care doresc acum să mănânce și să se antreneze corect, cu cele mai simple și mai rentabile soluții posibile. Iar obiectivul lor principal este de a scăpa de depozitele de grăsimi.

Antrenament: Cea mai simplă și mai eficientă metodă, așa-numitul exercițiu de post. exercițiu aerob (non - aerob). Deci, dacă cineva coboară în cartier sau într-o zonă verde din apropiere și face o plimbare rapidă imediat după ce a luat un ceai verde răcoritor (fără zahăr, cu lămâie), 100-200 mg comprimate de cofeină (dacă nu sunt sensibile la cofeină) și încă pe stomacul gol, corpul lor începe să ardă grăsimea acumulată. (Deoarece rezervele de carbohidrați ale organismului sunt epuizate noaptea.) Putem începe cu 15-20 de minute în prima săptămână și apoi să o mărim cu 10 minute pe săptămână până ajungem la 40-50 de minute. Ritmul ar trebui să fie intens, ritmat, cu cât mai puține opriri posibil. Incredibil, dar acest exercițiu simplu este eficient. Nu trebuie să vă grăbiți imediat la sală. Îmi încep și diminețile cu asta și funcționează.

Mese: Încerc să simplific și asta, dar puțin mai mult decât trompeta obișnuită „mulțime de fructe, multe legume”. În primul rând, faceți ca cea mai mare parte a dietei noastre să fie formată din alimente neprelucrate, acordând o atenție deosebită faptului că porțiunea de carbohidrați din dieta noastră conține carbohidrați complexi, cu procesare lentă. Acest lucru se datorează faptului că optimizează nivelul zahărului din sânge.

Să vedem câteva exemple de diferite grupuri de nutrienți.

Surse de fibre: legume, fructe, tarate.

Surse de proteine: carne slabă (dar nu numai albă), pește, ouă, brânză de vaci, soia, concentrate de proteine praf.

Carbohidrați: orez brun, mei, fulgi de ovăz, cartofi, orez pufos, cereale integrale.

Grăsimi: ulei de măsline, ulei de in, oleaginoase.

Pe lângă acestea, există și alte două lucruri extrem de importante: condimentele și aportul de lichide. În ceea ce privește condimentele, acordați atenție celui mai mic conținut de sodiu posibil (adică puțin sare), deoarece aportul excesiv de sodiu determină legarea corpului în exces de lichid și, în timp, se poate dezvolta tensiune arterială crescută din acesta, care la rândul său poate duce la boli ulterioare. Dacă este posibil, utilizați sare de mare iodată cu conținut scăzut de sodiu, oregano, pătrunjel, busuioc, cimbru etc. Consumul de lichid potrivit este, de asemenea, foarte important, deoarece corpul este foarte grav afectat de o afecțiune deshidratată (deshidratată). Toxinele sunt eliminate din corp mult mai încet sau aproape deloc și pot provoca leziuni la rinichi. Cerințele de lichide pot varia foarte mult în funcție de persoane și de sarcină (muncă), dar se străduiesc să consume cât mai multă apă cu conținut scăzut de sodiu, câteva căni de ceai și sucuri de legume și fructe pe parcursul zilei. Consumați alimente complexe cu carbohidrați în prima jumătate a zilei, apoi lăsați carbohidrații după-amiaza și seara devreme, caz în care luați doar alimente bogate în proteine și fibre. Să încercăm să ne organizăm viața mâncând de patru ori pe zi, accelerându-ne astfel metabolismul.

Să aruncăm o privire la o probă de zi ale cărei mese pot fi desigur schimbate pe baza informațiilor enumerate mai sus:

- După trezire, o ceașcă de ceai verde, 100-200 mg de tablete de cofeină ca stimulant (lasă cafeina sensibilă)

- Masă 1: fulgi de ovăz moi cu iaurt de fructe fără zahăr + 1 bob de fructe sau 3-4 felii de orez pufos, piept de pui, roșii, castraveți

- Mâncare 2: 1 boabe de fructe (merele sunt ideale pentru cei mai ușor și mai ușor de la dietă)

- A 3-a masă: 1 porție (10-15 dkg) orez brun 1 felie de carne slabă, legume sau salată

- Masă 4: 10 kg de brânză de vaci amestecată cu iaurt de fructe fără zahăr sau preparată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și sare de mare cu conținut scăzut de sodiu, umplute cu boia.

Și, desigur, în niciun caz, să nu uităm de multe lichide. Chiar dacă am început deja antrenamentul de dimineață, corpul nostru are întotdeauna nevoie de multă apă. Îi doresc multă putere și perseverență tuturor celor care ar începe o schimbare de stil de viață. Au văzut că se poate rezolva atât de ușor!