Cu nutriție împotriva excesului de greutate

Este începutul anului, mulți oameni iau decizia: trec la un stil de viață sănătos. Nimic nu dovedește mai bine acest lucru, deoarece numărul participanților la sală crește în astfel de cazuri. Indiferent dacă aveți sau nu un Crăciun cu conținut scăzut de calorii, nu vă faceți griji. Iată șansa ta de a-ți promite de multă vreme anul acesta!

Dacă vrem să ne menținem greutatea, este important să găsim un echilibru în ceea ce privește energia, ceea ce înseamnă practic să consumăm câtă energie consumăm. Dacă vrem să slăbim, în mod evident trebuie să punem mai puțină energie în corpul nostru decât ardem. Este ușor de spus, dar din păcate este o provocare mult mai mare.

Cea mai bună practică pentru pierderea în greutate sănătoasă este reducerea aportului de calorii cu 200-500 kcal. Pierderea în greutate este, așadar, un proces mai lent, cu toate acestea, ne putem menține corpul împotriva șocului brusc. Fără înfometare, putem obține rezultate de durată - este mult mai bine decât să ne alimentăm cu o dietă nebună. În plus, trebuie doar să renunțăm la modificările dintre mesele principale; sau reduceți cantitatea fiecărui meniu.

Rețineți totuși că doar a vorbi despre pierderea în greutate nu este cea mai bună abordare. Cel mai bine este să acordați atenție sportului pe lângă pierderea în greutate: menținerea echilibrului între întărirea mușchilor și reducerea grăsimii corporale este cea mai benefică pentru noi. Dacă pur și simplu cioplim cantitatea de energie pe care o luăm, este adevărat că echilibrul va arăta mai puțin, dar ne va reduce și rezistența. Sănătatea și performanța noastră pot fi, de asemenea, expuse riscului. Nu este nimic mai rău decât să omiți un antrenament mult timp, deoarece sistemul nostru imunitar este slăbit.

Știați? Pierderea în greutate „expres” este de fapt rezultatul unei pierderi mai grave de apă. Acest lucru este valabil mai ales dacă reducem cantitatea de carbohidrați, deoarece corpul nostru stochează apă cu ajutorul glucidelor.

Ciclul carbohidraților și consumul de proteine

Carbohidrații sunt întotdeauna o problemă cheie atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Reducerea carbohidraților ajută la scăderea excesului de greutate, deoarece corpul nostru folosește grăsimea ca sursă alternativă de energie. În cele din urmă, totuși, avem nevoie de carbohidrați pentru a livra - fără ea, nu putem oferi performanțe maxime. Dacă consumăm excesiv consumul de carbohidrați, greutatea noastră va crește și va începe „ciclul carbohidraților”. Aceasta înseamnă că consumăm cantități excesive de carbohidrați atunci când depozitele de glicogen din corpul nostru sunt goale: acest lucru este valabil mai ales pentru micul dejun. sau după antrenamente perioade. Acesta este momentul în care corpul și mușchii noștri se „recompensează” - pentru că avem nevoie de carbohidrați pentru a crește și a ne întări mușchii. În timpul altor mese și gustări, încercați să vă reduceți carbohidrații și să creșteți puțin aportul de proteine.

Consumul de mai multe proteine crește senzația de sațietate - pe de altă parte, durează mai mult, fără să-ți fie foame. Proteinele sunt un tip de aminoacizi (leucina) și joacă un rol crucial în menținerea greutății corporale în timpul pierderii în greutate. Cercetările efectuate de Nigel Mitchell, un nutriționist de renume și specializat în ciclism, afirmă că atunci când 35 la sută din caloriile ingerate constau din proteine, pierderea în greutate este mult mai mică decât atunci când această rată este de 15 la sută. Leucina se găsește în toate băuturile OTE Recovery.

Această metodă, dacă este făcută cu precauție, permite corpului nostru să se adapteze la arderea grăsimilor corporale. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și să vă creșteți performanța. Sportivii profesioniști folosesc, de asemenea, această tehnică.

Dieta este personalizată

În cele din urmă, putem spune că dieta trebuie să fie adaptată nevoilor dumneavoastră. Dacă sunteți înaintea unei perioade intense în ceea ce privește antrenamentul, nu vă propuneți să slăbiți; acordați mai multă atenție unui aport echilibrat de calorii.