Defecte tipice feminine

1. Nu beau shake-uri proteice după un antrenament

Femeile aud adesea acest lucru, de teama acestuia devin masculini din shake-ul proteic.

Stimate doamne!

Batetele de proteine conțin substanțe nutritive, la fel ca puiul, brânza de vaci și peștele. Marele său avantaj este că este rapid absorbit, utilizat și, astfel, poate ajuta rapid la demararea proceselor de regenerare. Iar regenerarea este cheia dezvoltării, deci este nevoie! Nu pentru a crește masa musculară uriașă, ci pentru a restabili fibrele musculare, astfel încât să puteți reîncărca. 30 kg de mușchi nu vor crește pe tine de la a bea un smoothie delicios după un antrenament sau a-l bea în loc de cină! Simte-te liber sa! Este, de asemenea, o alternativă excelentă la dulciuri și conține, de asemenea, substanțe nutritive excelente.

2. Mă antrenez doar pe picioare, vreau să-l modelez

O greșeală uriașă pentru a identifica un grup muscular deoarece crezi că trebuie doar să fie modelat. Pierderea echilibrului muscular și întărirea grupurilor musculare individuale poate duce la o serie de tulburări funcționale. Nu aveți idee de ce vă doare șoldurile, deși s-ar putea să fiți copleșiți de o mulțime de exerciții la nivelul picioarelor și feselor, dar genunchii vă pot face rău deoarece neglijați antrenamentele flexorului și fesierului coapsei și încărcării constante din cauza dezechilibrului pe care îl cântăresc pe articulațiile din jurul lor! Este foarte important să mâncați toate grupele musculare!

3. Nu folosesc greutăți mari, nu vreau să fiu o piesă mare!

Cu greutăți ușoare nu vei realiza nicio schimbare pe cer, deoarece nu oferă nici o stimulare corpului tău. Este ca și cum ai spune că nu merg în oraș astăzi, ci în pădure. Și ce dacă? Nu vă împovărați corpul mai mult decât orice altceva. Greutățile mai mari vă stimulează corpul să se adapteze, care este cheia dezvoltării. Dacă scopul tău este de a face vizibil altora că practici sport și că trăiești un stil de viață potrivit, atunci nu vă fie frică de greutățile grele, dar folosiți-le cu îndrăzneală!

4. Vreau să slăbesc, așa că fac mult cardio!

Cardio este o metodă foarte bună de ardere a caloriilor, dar dacă nu o adăugați la dietă, ați mâncat naiba. O dietă este baza pentru pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață. Dacă nu mâncați corect, nu veți consuma și vă „arde” grăsimea corporală, dar este posibil să existe o rată ridicată de mușchi. Dacă continuați să mâncați la fel ca înainte, este posibil ca corpul dvs. să se obișnuiască cu cardio și nimic nu se va schimba. Dar o greșeală obișnuită este atitudinea „Încă mănânc asta pentru că oricum cobor în jos”. Nici nu te-ai gândi că într-o felie de tort ar putea exista atât de multe calorii pe care să le poți „muta în jos” doar alergând timp de două ore. Nu merită 5 minute de plăcere ...

5. Voi fi un model de fitness în toamnă

Nu vă stabiliți obiective nerealiste, deoarece frustrarea se poate termina cu ușurință. Nu spun că nu poți fi concurent de fitness în jumătate de an (am văzut un exemplu de istorie de antrenament de 3 săptămâni ...), dar dacă vrei cu adevărat să fii mândru de ceea ce ai realizat, tu nu vrei să te deosebești de sportivii tăi muncitori cu ani de exerciții fizice sau fizice, vei avea nevoie de mai multă răbdare. Dacă aveți cele mai bune fundații, va dura încă 1-2 ani până când veți putea dezvolta fizicul potrivit, pregătit pentru scenă!

6. Atunci știu cum să o fac, am văzut în videoclip

Este indicat să stăpânești execuția corectă a mișcărilor și exercițiilor cu un antrenor sau expert, pentru că degeaba crezi că te descurci bine, nu ești deloc sigur, pentru că nu te vezi din exterior și ca începător nu esti sigur cum te simti! Este un lucru foarte bun și util să vizionați videoclipuri despre exerciții, dar dacă doriți să evitați rănile și pierderea ulterioară a motivației, cere mai mult ajutor profesional. În plus, numărul de repetări și sarcina trebuie, de asemenea, personalizate pentru a face un exercițiu cu adevărat eficient. Nu este suficient să știi că obiectivul este de 3x10 dacă nu ai idee ce greutate trebuie să-ți pui pentru starea ta de fitness!

7. Mă stomac în fiecare zi

Minek? Nu vă va face stomacul plat sau în carouri dacă vă rupeți nasul sângerând, ci din pierderea grăsimii corporale din mușchii abdominali prin metode adecvate. Și secretul acestui lucru este mai degrabă în dietă decât în divizarea constantă. Este suficient să vă antrenați mușchii abdominali de 3 ori pe săptămână, dar atunci ar trebui să fie un antrenament puternic, nu două sute de apăsări abdominale înainte de duș. Întăriți mușchii trunchiului cu suporturi, faceți ridicări de picioare, ridicați șoldurile în suportul lateral, nu strica să vă ridicați și sunatul este un lucru bun!

8. Am cumpărat un arzător de grăsimi, așteptând rezultatul

Poți să aștepți! Pentru că fără dietă nu vei fi! Rețineți dacă există tablete sau capsule pe care le luați pe cont propriu, atunci nu ar mai exista oameni grași. Dar sunt. Cu toate acestea, la ce bun atunci un „arzător de grăsimi”? Este bine să le completați cu dieta și antrenamentele potrivite pentru a le spori impactul! Deci cresc efectul dietei și al exercițiilor fizice. Fără ele însă, ele seamănă mai mult cu o risipă de bani ...

9. Mă duc la aerobic azi, alerg mâine și apoi nu știu încă ...

Dacă nu ai niciun scop, nu există niciun rezultat. Dacă doriți să faceți modificări, trebuie să puneți împreună un program și antrenamente care să se potrivească obiectivului dvs. și să mergeți mai departe așa cum a fost planificat. Dacă scopul este să te distrezi doar în viața de zi cu zi, atunci nu există nicio problemă cu asta, dar dacă scopul este să-ți modelezi și să îți schimbi silueta, nu poate fi atins înainte și înapoi cu o săptămână de antrenament neplanificată.!