Chrome - de ce este important?

Cromul nu este cel mai cunoscut mineral, cu excepția zonelor legate de diabet și pierderea în greutate. Desigur, joacă un rol cheie în reglarea nivelului zahărului din sânge, are și un efect pozitiv asupra metabolismului glucidelor, proteinelor și grăsimilor, dar are și unele efecte bune mai puțin cunoscute. Acum, că vin sărbătorile și consumul extraordinar de zahăr, trebuie să-i acordăm o atenție și mai mare. De ce este atât de importantă deficitul de crom pentru organism și ce simptome severe provoacă?

Corpul are nevoie doar de o cantitate mică de crom, dar deficitul de crom provoacă probleme semnificative în organism. Dietele actuale sărace în nutrienți, semi-gata, alimentele rapide nu conțin, din păcate, suficient crom. Să vedem de ce este atât de esențial!

Semnele deficitului de crom pot include:

- Foame frecvente
- Pofta de arome dulci
- Niveluri ridicate de colesterol și trigliceride
- Modificări ale dispoziției
- Oboseală, epuizare
- Glicemie ridicată

Normalizează nivelul zahărului din sânge

Mai multe studii au arătat că este eficient în tratarea nivelului de zahăr din sânge. Atunci când este prezent în organism în cantități adecvate, ajută în sistemul digestiv să transforme carbohidrații în glucoză. Acesta este motivul pentru care este necesară cantitatea potrivită de crom în dieta multor diabetici.

„Simptomele deficitului de crom (niveluri crescute de glucoză, insulină, colesterol și trigliceride) sunt foarte asemănătoare cu pre-diabetul. Desigur, acest lucru nu înseamnă că cromul singur inversează acest proces, dar studiile arată că suplimentele cu crom sau picolinat de crom îmbunătățesc funcția insulinei și toleranța la glucoză. Potrivit cercetărilor, cele mai eficiente cantități sunt 1.000 mcg și 500 micrograme de două ori pe zi la mese. ”

(Jack Provocare: Opriți pre-diabetul acum - Planul perfect pentru a pierde în greutate și pentru a preveni diabetul)

Constructor muscular

Contrar credinței populare, proteinele nu sunt singurul lucru de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi. Deoarece cromul afectează sistemul digestiv și eficientizează utilizarea carbohidraților, acesta joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor. Permite organismului să utilizeze carbohidrați mult mai eficient după un antrenament. Pe de altă parte, glicemia slab controlată și nivelurile de insulină duc la o formare mai puțin eficientă. Acesta este motivul pentru care mai multe site-uri de culturism vă susțin consumul.

Antihipertensiv

Un fapt mai puțin cunoscut este că atunci când nivelul zahărului din sânge crește, crește și tensiunea arterială. Această afecțiune cronică, atât a glicemiei, cât și a hipertensiunii arteriale, poate crește riscul bolilor de inimă. Astfel, suplimentarea necesității corpului nostru de crom în cantitatea potrivită are un efect indirect bun asupra tensiunii arteriale și a sănătății inimii.

Pe scurt, acest mineral joacă un rol vital în sistemul și funcțiile corpului. Consumul de cantități adecvate de alimente care conțin crom, cum ar fi ovăz, orz, broccoli, legume cu frunze verzi, nuci și diferite semințe este extrem de important pentru sănătatea continuă a corpului. Dacă se suspectează un deficit de crom, este recomandabil să consumați mai multe alimente care conțin crom sau să le consumați sub formă de supliment alimentar pentru a evita problemele cu deficit de crom.

Curent: Sezonul de sărbători nu este bun pentru rezervele de crom ale corpului. Cantitatea de crom din organism este mult redusă datorită consumului crescut de făină albă și zahăr. Pentru a procesa un aliment bogat în zahăr este necesar proporțional mai mult crom.

Cât de mult crom aveți nevoie?

Aportul alimentar recomandat de crom este de aproximativ 40 micrograme. Cu toate acestea, mulți experți recomandă 200-300 micrograme sau mai mult. Cum ar fi Shari Lieberman în cartea sa Real Vitamin & Mineral. Consumul ar trebui să fie programat pentru mesele cu carbohidrați.