Delicatese apetisante - 100 de calorii sau mai puțin! - Partea 1

Nu este adevărat că nu putem mânca delicatese dulci vara dacă suntem atenți la kilogramele noastre. Tot ce trebuie să faci este să alegi tipul de dulciuri! Iată câteva plăceri de doar 100 de calorii!

Chiar ne dorim deja niște dulciuri, dar simțim că trebuie să ne înțelegem cu fructele de vară, fursecurile și înghețata în afara problemei? Ne înșelăm, deoarece dacă alegem gustări dulci cu conținut scăzut de calorii, putem mânca în siguranță o cantitate mică din ele.
Să vedem pe care le facem bine!

1. O jumătate de cană de înghețată: singurul secret este că acestea sunt amestecate încet sau dublu, deoarece prima tehnică reduce grăsimile și caloriile, menținând în același timp o textură cremoasă. Așadar, o jumătate de cană de înghețată reprezintă doar 100 de calorii. De asemenea, conține calciu și proteine.

Grăsimi saturate: 2 grame; Sodiu: 46 mg

2. 6 căni de popcorn: castron mare de porumb, dar sărac în calorii! Versiunile simple și fără aromă vor fi prietenii noștri. Este bogat în fibre și, prin urmare, saturează pe termen lung.

Grăsimi saturate: 0,5 grame; Sodiu: 220 mg

3. Mini quesadilla: poate nu ne-am gândi niciodată la quesadilla de brânză ca la un conținut scăzut de calorii, dar dacă punem brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime ras pe un aluat de quesadilla din porumb, o împăturim în jumătate și o microză timp de 20 de secunde, obținem o delicatețe ușoară și rapidă.

Grăsimi saturate: 1,3 grame Sodiu: 182 mg

4. Brânză de vaci și pepene galben: o bombă proteică cu brânză de vaci (sau brânză de vaci), o jumătate de cană de 14 grame. La fel ca fibrele, ne simțim saturați cu ea pentru o perioadă mai lungă de timp. Fructul este ideal pentru brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați-l cu pepene galben, are un gust grozav!

Grăsimi saturate: 0,7 grame; Sodiu: 468 mg; Colesterol: 5 mg

5. Trei biscuiti cu branza: biscuiții integrali sunt bogate în fibre, saturate corespunzător, iar brânza oferă calciu și proteine.

Grăsimi saturate: 1,2 grame; Sodiu: 397 mg; Colesterol: 7 mg

6. 14 bucăți de migdale: putem mesteca atât de multe fără griji, fără a ajunge la 100 de calorii! De asemenea, sunt bogate în fibre și proteine, ceea ce înseamnă că controlează și foamea. Dacă stăm într-un blocaj de trafic, tot sunt bine!

Grăsimi saturate: 0,63 grame; Sodiu: 0 mg

7. 6 bucăți de covrigi de sare integrală: putem mânca cu ușurință sub 100 de calorii dacă mâncăm acestea. Fără colesterol, sărac în grăsimi și zahăr, dar conține mai mult de 3 grame de fibre.

Grăsimi saturate: 0,4 grame; Sodiu: 257 mg; Colesterol: 0 mg

8. Mere fierte: unul dintre cele mai sănătoase dulciuri. Merele sunt la fel de delicioase când sunt gătite, oferindu-ne vitamine și fibre. De asemenea, putem „înnebuni” cu scorțișoară fără a adăuga calorii suplimentare.

Grăsimi saturate: 0 grame; Sodiu: 2 mg

9. Pita umplute cu brânză: umple pita integrală cu aprox. 14 grame de brânză ricotta slabă. Reaprovizionarea cu fibre și proteine și baza de grâu integral conțin mai puțin de un gram de grăsimi saturate.

Grăsimi saturate: 0,8 grame; Sodiu: 149 mg; Colesterol: 4 mg

10. Smoothie de afine: smoothie de fructe este o modalitate excelentă de a obține niște dulciuri delicioase, supliment de calciu și antioxidanți. Faceți-l cu 1/3 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 2/3 cană de afine congelate. Răcoritor, răcoritor și foarte delicios!

Grăsimi saturate: 0 grame; Sodiu: 59 mg; Colesterol: 2 mg.

11. O treime ceașcă de edamame: Soia tânără este una dintre cele mai sănătoase delicatese pe care le putem mânca. 1/3 cană din ea ascunde mai mult de 8 grame de proteine și 4 grame de fibre, ceea ce ne saturează mult timp. În plus, conține și fier, 10% din aportul zilnic recomandat de fier.

Grăsimi saturate: 0,5 grame; Sodiu: 4,5 grame; Colesterol: 0 mg

12. 3/4 cană cuburi de mango înghețate: putem cumpăra mango ambalat, dar putem face și noi această delicatesă cu conținut scăzut de calorii. Este ca o bomboană rece, plus că primim beta-caroten și fibre. ¾ O porție de ceașcă are doar 90 de calorii, dar conține și 60% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.!