Depășirea grăsimii corporale

Cel mai important, ne încordăm inimile și întregul nostru sistem vascular, devenind predispuse la boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, tromboza sau atacul de cord. Nu merită ... Ce se consideră aport normal de grăsimi? Cantitatea de grăsime corporală care poate fi considerată sănătoasă depinde de vârstă și sex. În general vorbind, biologic, femeile au grăsime corporală puțin mai mare decât bărbații, dar [...]

Ceea ce este considerat o cantitate normală de grăsime?

Cantitatea de grăsime corporală care poate fi considerată sănătoasă depinde de vârstă și sex. În general vorbind, biologic, femeile au o grăsime corporală puțin mai mare decât bărbații, dar dacă vrem să fim maximaliste, putem spune că femeile sunt, de asemenea, la aproximativ aceleași valori în formă de vârf ca și bărbații.

Medii procentuale optime de grăsime corporală - +/- 2% acceptate - în funcție de sex și vârstă. (Numere negre: valoarea considerată biologic optimă din punct de vedere al sănătății. Numere roșii: valorile optime cerute de „testul oglinzii”!)

Bărbați între 19 și 29 de ani: 15% 12% femei: 25% 15%
Bărbați între 30 și 39 de ani: 17,5% 20% femei: 27,5% 20%
Bărbați peste 40 de ani: 20% 18% Femei: 30% 25%

Tipuri de forme, tendințe
Practic, toată lumea este un reprezentant al unuia dintre cele 3 tipuri de forme - ectomorfe, endomorfe sau mezomorfe. În consecință, tinde să se îngrașe pe abdomen, în jurul taliei sau pe șolduri și coapse. Țesuturile adipoase mai periculoase sunt întotdeauna situate în zone mai apropiate de inimă, astfel încât persoanele care sunt mai supraponderale în abdomen, piept și talie sunt mult mai expuse riscului de boli circulatorii. În acest sens, acestea sunt cu siguranță „în formă de pară” la femei, adică sunt preferate cele care câștigă în greutate pe șolduri și coapse, dar sunt și mai puțin.

Dieta interpretată greșit

Cea mai mare provocare pentru antrenori este aceea de a explica persoanei care postesc foarte mult să înceapă în cele din urmă să mănânce pentru a slăbi. Unii oameni încă optează pentru o dietă de 600 de calorii din cauza disperării și urmăririi imediate a rezultatelor, chiar dacă au făcut aceeași greșeală înainte - revenind la antrenament obez luni mai târziu -, dar încă nu pot rezista magiei de a pierde în greutate în mai puțin de doua saptamani…

Să aruncăm o scurtă privire la ceea ce poate provoca pierderea în greutate atât de des râvnită

Deshidratare - adică pierderi semnificative de apă de către organism, ceea ce este foarte dăunător sănătății.

Pierderea de grăsime corporală - singura modalitate acceptabilă de a slăbi.

Pierderea țesutului muscular - frecventă la persoanele care tin dieta, în principal datorită aportului prea mic de carbohidrați sau al aportului insuficient de proteine.

Din toate acestea, se dovedește că nu contează deloc ceea ce face ca limba scărilor să fie mai mică. Aport insuficient de lichide - înlocuirea lichidelor - pentru întregul corp, procese de detoxifiere, circulație, elasticitate a pielii etc. are un efect negativ. Ca urmare a pierderii musculare, tonusul muscular scade odată cu dimensiunea musculară. Fesele se aplatizează, brațul se clatină, slăbiciunea generală ne apucă.

Metoda câștigătoare - antrenamentul cu greutăți