Portal de știri de viață sănătoasă

„Tot ceea ce contribuie la o viață sănătoasă”

„Nu trăi să mănânci, ci mănâncă pentru a trăi” sau „tu ești ceea ce mănânci”. Ei ar putea continua cu o serie de filozofii vechi, a căror rostire pare uneori banală, dar este un fapt incontestabil că au o bază în adevăr. După cum se știe, noi, maghiarii, suntem destul de subnutriți. Acest lucru este susținut și de statistici privind bolile de diferite origini.

living

Peste 500.000 de compatrioți noștri trăiesc în umbra diabetului de tip 2 (diabet), care nu numai că afectează generația în vârstă, ci devine tot mai frecventă în populația adultă și afectează și generația foarte tânără, vârsta de 6-7 ani. grup. Și suntem în fruntea Europei în ceea ce privește decesul cauzat de bolile cardiovasculare.

Sunt un fel de boală a civilizației, deoarece factorii lor cauzali includ stilul nostru de viață confortabil, sedentar, răspândirea disproporționată a ofertelor de fast-food, băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri, pâine albă rafinată și băuturi alcoolice.

O dietă corect formulată ar putea preveni de ex. osteoporoză, o osteoporoză la o proporție semnificativă de femei, care este aproape o boală frecventă la peste 50 de ani.

Dar ce face o anumită dietă bine formulată, care s-a dovedit a fi eficientă în prevenirea multor boli, inclusiv a obezității?

Principiul director al unei diete sănătoase ar putea fi formulat pentru a uita de alimentele dăunătoare și artificiale, pentru a include și consuma legume, fructe și cereale bogate în fibre de câte ori este posibil pe zi. Pe lângă faptul că ajută digestia, ele spală mai multe produse reziduale din corpul nostru, astfel încât funcția de detoxifiere a corpului să poată funcționa mai eficient.

Și să nu uităm nici de produsele lactate. Toată lumea ar trebui să știe că, pentru a-și completa rezervele de calciu, ar trebui să mănânce sau să bea 10 dkg de produse lactate pe zi pentru brânză sau brânză de vaci. Adică, cheia viitorului nostru stă în dieta noastră.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Cum să începi transformarea?

Este recomandat de profesioniști să știe cât din care alimente se recomandă să fie consumate

înfățișat sub forma unei așa-numite piramide alimentare. Aceasta se bazează pe cereale integrale, motiv pentru care ne construim întregul sistem nutrițional consumându-le de mai multe ori pe zi. Pereții stabili ai piramidei sunt alcătuiți din legume și fructe, deoarece sunt în mare parte săraci în energie (cu excepția leguminoaselor uscate) și, de asemenea, săraci în carbohidrați și grăsimi.

Produsele lactate și acizii grași nesaturați din carne, pește și legume sunt împărțiți în vârful piramidei.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

La ce să ne așteptăm după prima lună?

Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare, veți suferi o schimbare externă spectaculoasă în doar patru săptămâni:

  • Starea ta fizică se va îmbunătăți semnificativ.
    Magazinele dvs. de antioxidanți și vitaminele sunt completate: cantitatea mare de legume și fructe pe care le consumați vă întărește sistemul imunitar, care poate fi util în special pentru corpul dumneavoastră în lunile de iarnă sau de primăvară.
    Omega-3 din pește vă regenerează pielea, părul și unghiile.
    Cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, puteți scăpa confortabil de câteva kilograme în plus.
    Sănătatea ta va atinge vârful.

Sfaturi ușor de urmat pentru schimbare

  • Dieta dvs. ar trebui să fie variată: mâncați fructe, legume, legume, pește, pâine brună. Conținutul de fibre al leguminoaselor uscate este extrem de ridicat, iar valoarea fibrelor de porumb, mazăre verde și rădăcină de pătrunjel este, de asemenea, semnificativă. Fructele sau legumele crude au întotdeauna un conținut mai mare de fibre decât cele gătite.
    Înlocuiți pâinea albă cu pâine brună. Pâinea integrală conține, de asemenea, coji de cereale, deci are un conținut mai mare de fibre.
    Preferați produsele din făină albă rafinată în locul produselor din Graham, porumb, spelta sau făină de secară.
    Puteți alege, de asemenea, paste făcute din făină integrală sau făină dură.
    Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3-4 grame de fibre în timpul fiecărei mese!
    Folosiți orez brun în loc de orez alb, deoarece are un conținut mai mare de fibre.
    Îmbogățiți alimentele cu fibre mai mici cu tărâțe diferite (tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz) și fulgi de cereale (secară, ovăz, fulgi de porumb).
    Consumați alimente mai puțin grase.
    Dintre tehnicile de bucătărie, preferați să gătiți la aburi, la aburi sau pregătiți-vă mesele în folie, pungă de copt, castron roman.
    Evitați smuciturile, amestecurile. Concentrați supa și legumele cu dumneavoastră sau cu amidon de porumb.