Depășirea demonilor fricii - 4 + 1 sfaturi pentru schimbare

Vrei cu adevărat să schimbi ceva, dar te simți incapabil sau incapabil să găsești o soluție la problema ta? „Lucrurile nu se vor schimba niciodată”. "Nu pot face nimic." „Va fi întotdeauna așa”. Poate că sunteți familiarizați și cu aceste afirmații. Credințe despre niciodată, mereu și nimic nu ne suge toată puterea; iar demonii fricii încearcă doar să ne descurajeze creând un sentiment de deznădejde și finalitate. Ei caută punctul nostru cel mai vulnerabil și poate că l-au găsit. pana acum! În articolul nostru, vă prezentăm tehnici și strategii pentru a vă ajuta să vă trimiteți demonii înapoi de unde au venit.

Potrivit lui Berne (2013), toată lumea are așa-numita stare de sine copilărească, adultă și parentală, deci există mai multe realități psihologice în fiecare ființă umană, iar acestea ne definesc relațiile. Când un copil din noi vine în prim plan într-o situație, reacționăm așa cum am fi făcut ca un copil mic. Părintele imită reacția trecută a unuia dintre părinții noștri (sau surogatul nostru), iar adultul reprezintă abordarea obiectivă.

frică

Temerile paralizante de separare (anxietate cu privire la separare, frică de pierdere sau frică de dezaprobare) sunt aproape întotdeauna ascunse în spatele stagnării schimbării. Atunci când o persoană este condusă de temerile sale, partea adultă a minții sale trage în fundal și lasă copilul care are cu adevărat nevoie de părinți pentru a supraviețui. Pentru copil, abandonul înseamnă vulnerabilitate, deci moarte sigură. De-a lungul deceniilor, este posibil să fi crezut că nu vei supraviețui emoțional dacă personaje importante din viața ta, membrii familiei, partenerul tău sau chiar prietenii tăi vor fi condamnați sau supărați pe tine. Conștientizați-vă că sunteți deja un adult puternic și la fel ca și satisfacerea nevoilor dvs. fizice nu depinde de părinți, la fel și dumneavoastră.

Frica în sine nu va dispărea complet din viața ta, deoarece este o emoție complet naturală. Emoțiile și gândurile negative sunt inerente vieții, dar puteți beneficia de ele. Vă ajutăm să nu vă mai controlați viața și vă arătăm cum să câștigați forță din temerile voastre.

Nu lupta cu demonii fricii

S-ar putea să te gândești prea mult la temerile tale și să ucizi prea multă energie pentru a lupta cu demonii. Frica în sine nu este niciodată adevărata problemă, ci lupta împotriva ei. Dacă acceptați că această emoție există deja, indiferent dacă o doriți sau nu, aduceți și prima lovitură demonilor.

Pe hârtie cu ei

Frica demonilor se micșorează în lumină, așa că scoaterea lor din umbră (din adâncul gândurilor voastre) poate fi o modalitate eficientă de a-i depăși. Pentru a intra într-o stare de conștiință mai relaxată, faceți o listă de temeri. Bagatell poate părea o mică practică, dar credeți-mă, vă va ajuta să vă generalizați temerile și, prin urmare, nu vor continua să vă învârtească într-o formă cețoasă și rușinoasă.

Scrieți toate temerile care vă vin în minte atunci când vă gândiți să vă ridicați în picioare.

- Mă tem că se vor supăra pe mine. - Mă tem că voi pierde totul. „Mă tem de respingere”. Probabil credeți că aceste tipuri de frici sunt unice pentru dvs., dar asta nu este adevărat. Aproape toți avem tendința să ne uităm la alții din exterior și să ne gândim „cât de încrezător și mai curajos este decât mine”. Conștienți de cât de timizi suntem, este uneori greu de ținut cont, dar aproape

Amintiți-vă: comparăm lumea noastră interioară cu ceea ce vedem la suprafață.

Asigurarea de sine

Cei mai mulți dintre noi folosim mantre de frică dăunătoare în viața noastră de zi cu zi: „Mi-e frică”, „nu sunt capabil de asta”, „este prea greu”, „este imposibil să găsim o soluție la acest lucru”; pe care le jucăm în cap din nou și din nou până când spaima este complet paralizată. Înlocuiți-vă propriile mantre de frică cu propozițiile eficiente și eliberatoare pe care vi le învățăm acum:

Toată lumea se teme în perioada de dezvoltare a personalității.

Această teamă dispare imediat ce acționez în propria mea apărare.

Între timp, este mult mai bine să acționez și să mă tem decât să trăiesc în strânsoarea înfricoșătoare a temerilor mele.

Trebuie să fac primul pas fiind speriat.

Repetați-le cu gândul sau dacă aveți ocazia, cu voce tare, de mai multe ori pe zi. Aceste afirmații vă vor liniști pentru că sunt adevărate.

Puteți repeta propozițiile de mai sus în orice moment, atunci când simțiți angoasa anume în stomac.

Dacă observați că mintea dvs. începe să alunece din nou în modul „Nu pot să o fac”, opriți-vă, respirați adânc și repetați afirmațiile de mai sus până vă liniștiți. De fiecare dată când faceți acest lucru, consolidați și mai mult adevărul.

Obiectiv

În cele din urmă, este foarte important să-ți stabilești obiective, chiar dacă nu te simți suficient de curajos.

Dacă aștepți să te simți puțin mai bine, spunând că vei fi mai motivat, cel mai probabil îl vei amâna până în eternitate. Dacă, pe de altă parte, îți stabilești un obiectiv, nivelul tău de curaj poate fi totuși foarte scăzut, dar emoțiile tale vor atinge rapid nivelul de motivație.

+ 1. Apariția și depășirea furiei

Pe măsură ce demonii de frică își pierd controlul, sunt adesea loviți în cap de o altă emoție intensă, furia. Mânia poate fi îndreptată către tine: auto-blamarea este o reacție naturală a omului la un anumit nivel, dar este ușor să treci peste cal.

Dacă ești supărat pe cei care i-au întărit pe demoni, indiferent de câtă stăpânire de sine ar fi nevoie, rezistă dorinței de a-și mușca capul. Oferă-ți furia singur sau în compania cuiva cu care te simți în siguranță. Spune tot ce ți-ai păstrat până acum. Pentru această ventilație, puteți utiliza o fotografie a sursei problemei particulare sau orice lucru care vă ajută să o vedeți în fața dvs. De asemenea, veți avea nevoie de niște supape fizice, deoarece exercițiile fizice stimulează producția de endorfină. Suflați o pernă sau un sac de box; mergi la alergare sau la grădină, curăță-te, faci treburile casnice etc. Alege ceva care te va face fericit.

Amintiți-vă: obiectivul dvs. nu este să vă răzbunați sau să provocați furie pe ceilalți. Scopul tău este să-ți împărtășești sentimentele și nevoile cu îndrăzneală, calm și gândire.

Literatura folosită:

Berne, E. (2013): Jocuri umane. Fundal De închiriat, Budapesta.

Forward, S. (2014): Părinții toxici - Cum să scăpăm de moștenirea lor dureroasă și să ne recuperăm viețile? Fundal De închiriat, Budapesta.

Forward, S. (2016): Soacră toxică și socru - Cum să ne protejăm relațiile de efectele lor distructive? Fundal De închiriat, Budapesta.