Dieting blog.hu

Babes Dieting And Lifestyle Club!

Se pot dezvolta simptome ale consumului compulsiv dependenta de mancare. Zahar rafinat, faina rafinata si altele glucide provoacă aceeași dependență în corpul nostru ca alcoolul, drogurile sau țigările.
În acest caz pofte fizice ne simțim pentru o mâncare. Nu putem depăși această dorință, deoarece corpul nostru aproape cere să o primească mâncare râvnită și se odihnește doar pentru scurt timp când mâncăm ceva.

Un test pentru a afla cum faceți față dependenței alimentare:

Finalizarea testului: deasupra veți găsi o afirmație în banda albastră deschisă. Indicați mai jos dacă această afirmație este adevărată sau falsă pentru dvs. După ce răspundeți, veți ajunge la următoarea declarație făcând clic pe butonul „Următorul” (colțul din dreapta jos). Deoarece literele accentuate nu sunt gestionate bine de sistem, acum trebuie să le accesați fără ele.

Fazele dependenței alimentare

Utilizatorii de alimente
Ei sunt cei care de obicei mănâncă repede, în grabă și nu acordă atenție cât de hrănitori, cât de sănătoși sunt alimentele pe care le consumă.
Acestea se caracterizează prin omiterea unei mese. Uneori mănâncă prea mult, alteori nu mănâncă aproape nimic. În timpul întrunirilor de familie numeroase sau în timpul unei supraîncărcări emoționale (bucurie și durere deopotrivă), accentul este pus pe mese mari pentru ei. Există zile în care, la rândul lor, sunt capabili să-și ignore sentimentul de foame.

Abuzatorii de alimente
Ei sunt cei care se întrec de cel puțin două ori pe săptămână din cauza constrângerii lor de a mânca. Sunt capabili să mănânce aceeași mâncare zile sau chiar săptămâni. De multe ori se gândesc la mâncare fie ca o recompensă, fie ca o pedeapsă. Sunt dincolo de mai multe diete care poate le-au adus mai mult sau mai puțin succes, dar în cele din urmă câștigul alimentar câștigă din nou și câștigă din nou ceea ce au pierdut cu amărăciune în timpul dietei. Sunt caracterizate de vinovăție, remușcări, lipsă de încredere în sine.

Dependenții de alimente
Acesta este cel mai sever grad. Ei sunt cei care nu se pot gândi decât la mâncare. Nu le pasă cum își dăunează sănătatea, nu le pasă cum arată. Din cauza mâncării, își rup prietenii de familie, trăind din zilele lor, fugind din lumea exterioară pentru a mânca. Acestea se caracterizează prin frică, auto-culpabilitate, ură de sine când vine vorba de mâncare, sunt incapabili să gândească clar. De multe ori se comportă agresiv, ascunzându-și lipsa de încredere în sine.

Cum să depășești dependența de alimente?

Toate cele trei faze trebuie luate în serios. S-ar putea să spuneți acum că v-ați cunoscut în timpul unei faze, dar nu sunteți încă un consumator de alimente și nici un dependent de alimente. Acesta este un lucru firesc!
THE negare un mecanism spiritual de apărare din partea corpului nostru care nu poate distinge între obiceiurile bune și rele. El „știe” că starea actuală este în pericol și, prin urmare, trebuie protejată.
Deci primul lucru cu care trebuie să te ocupi este negarea.

Tipuri de negare:
- Acest mic nasi nu-mi afectează dieta
- Astăzi abia am mâncat ceva (adevărul este că ai mestecat ceva aproape toată ziua)
- Apoi, după sărbători, încep dieta, pentru că atunci nu poți oricum să faci dietă.
- Am mâncat pentru a ameliora tensiunea

Trebuie să urmăriți cum se manifestă negarea în voi. Este posibil să fiți deja familiarizați cu ceea ce ați descris mai sus, pur și simplu puteți evita sau chiar bloca conversația atunci când vine vorba de greutatea, pierderea în greutate sau obiceiurile alimentare. S-ar putea să arătați lumii exterioare că totul este frumos și bun, dar înăuntru sunteți chinuiți, suferind de supraponderalitate. Orice este adevărat despre tine, trebuie să le depășești în mod conștient.

Cum o poți bate?

Păstrați un jurnal alimentar, care include ce, când și cât ați mâncat, ați băut. La fiecare masă, notați starea de spirit pe care ați avut-o înainte și după masă.
Dacă țineți un jurnal timp de cel puțin 1 săptămână, veți avea o idee despre ce alimente sunt în meniul dvs. în fiecare zi, acestea vor fi alimentele critice pentru dvs. care vă creează dependență.
Veți afla câtă hrană reală aduceți în corpul vostru într-o zi. Potrivit unui studiu, persoanele supraponderale deseori incorect (subestimează) cantitatea de alimente pe care le consumă.
Veți învăța cum alimentele vă afectează starea mentală. Erai nervos și încordat înainte de masă, dar de îndată ce ți-ai umplut rumenul, te-ai simțit deja calm? Aveți o criză din plăcere sau emoție negativă?

Porționează întotdeauna mâncarea pe care o consumi! Acest lucru este foarte important, deoarece suntem mai predispuși să mâncăm mai mult decât ar trebui. Este posibil să aveți momente în care credeți că o porție de legume, o porție de carne nu vă va potoli foamea, chiar dacă ieri a fost suficient. Dacă acordați o atenție deosebită porțiilor, puteți evita supraalimentarea, care declanșează un mecanism de negare și vă încurajează să mâncați și mai mult.
Opusul se poate întâmpla și dacă judecați rația alimentară dintr-o privire, adică o scalați la mai puțin decât are nevoie corpul dvs. pentru o funcționare sănătoasă.

Lasă-te de obiceiurile proaste! Majoritatea dependenților de alimente sunt dependenți de obiceiurile lor, împreună cu alimentația. În fiecare seară vă uitați la serialul preferat în timp ce pregătiți o gustare sărată sau dulce pentru a viziona televizorul. Este mâncarea o condiție esențială pentru întrunirile familiei și prietenilor tăi? Când ajungi de undeva de acasă, mănânci ceva imediat, chiar dacă l-ai mâncat recent?

Planificați întotdeauna doar o zi! Când veți lua lupta cu dependența de alimente veți avea zile proaste în care veți fi nervos, tensionat, trist. Aceste zile nu sunt ușor de trecut, este mai ușor dacă te concentrezi întotdeauna doar în ziua dinaintea ta. Tot ce trebuie să faci este să treci peste om și ești cu un pas mai aproape de obiectivul tău. Un cunoscut al meu obișnuia să renunțe la fumat cu scopul de a nu-l aprinde astăzi. Întotdeauna numai acea zi a contat pentru el, nu s-a uitat la ce s-ar întâmpla peste o săptămână sau un an, a contat doar să nu-l aprindem astăzi! Și tu ar trebui să te concentrezi întotdeauna pe depășirea dependenței tale alimentare astăzi!

Gandeste pozitiv! Dependenții de alimente adesea se consideră vinovați, slabi de voință și se simt adesea mai puțin decât ceilalți. Întărește-te în fiecare zi cu gânduri pozitive, propoziții. "Mă simt bine în pielea mea!" „Sunt atrăgător!” etc. Dacă aveți un citat preferat care vă oferă putere, puneți-l peste birou, în oglinda din baie și citiți-l de mai multe ori pe zi.

Recunoaște-ți dependența de alimente, începe să o depășești astăzi pentru a te îndrepta către o viață mai sănătoasă, fără a consuma excesiv! 🙂