Depresia sezonieră - Care sunt simptomele și cum să le tratezi?

Depresia sezonieră este un tip de depresie care apare în același timp în fiecare an. Simptomele acestui lucru la majoritatea persoanelor predispuse la aceasta încep toamna și se termină în timpul iernii. Depresia sezonieră asociată cu primăvara sau vara este foarte rară.

Este important ca, dacă observați simptomele în sine, să nu le faceți față cu un val, spunând că este doar o depresie simplă, pentru că ați putea fi cu ușurință și cu risc de depresie sezonieră. Terapia pentru boală include terapia cu lumină, medicamente și psihoterapie.

Simptomele depresiei sezoniere

Unul dintre cele mai izbitoare simptome ale depresiei sezoniere este că apare întotdeauna ciclic în aceeași perioadă a anului. De obicei începe la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și se ușurează numai odată cu debutul perioadei mai însorite de primăvară-vară.

Rareori, depresia sezonieră poate apărea la începutul primăverii sau la începutul verii. În orice caz, simptomele sunt inițial mai ușoare și devin mai intense pe măsură ce sezonul persistă.

Simptomele depresiei sezoniere toamnă-iarnă

disperare
iritabilitate
rea dispoziție persistentă
scăderea nivelului de energie
izolarea socială, neglijarea relațiilor sociale
somnolență, nevoie crescută de somn
pierderea interesului pentru lucrurile de până acum populare
modificări ale obiceiurilor alimentare, o foame specială pentru alimentele bogate în carbohidrați
creștere în greutate
dificultăți de concentrare și luare a deciziilor

Simptomele depresiei sezoniere primăvară-vară

anxietate
insomnie
iritabilitate
nelinişte
creștere în greutate
anorexie
creșterea apetitului sexual

Inversează depresia sezonieră

În timpul depresiei sezoniere de vară, este posibil ca pacientul să nu aibă simptome depresive, dar boala se manifestă printr-un comportament maniacal, hipomaniacal. Acest tip de depresie sezonieră inversă poate fi recunoscut prin următoarele simptome:

aruncare excesivă, bună dispoziție
activitate socială crescută
hiperactivitate
dispoziție euforică, distracție extremă

Ce cauzează depresia?

Cauza exactă a depresiei sezoniere este încă necunoscută. Se presupune că, la fel ca multe probleme mentale, caracteristicile genetice și de vârstă și echilibrul chimic al corpului joacă un rol aici.

În plus, ele joacă un rol important în dezvoltarea bolii:

Ceasul biologic al corpului (ritm circadian) - Ritmul circadian este un ciclu de aproximativ 24 de ore care afectează procesele fiziologice ale corpului (temperatura corpului, somnul, starea de veghe, modificările hormonale etc.). Lipsa soarelui în toamnă și iarnă perturbă acest ritm intern și poate duce cu ușurință la depresie.

Nivelurile de melatonină - Modificările sezoniere pot supăra nivelul de melatonină al organismului, un hormon care ne reglează starea de spirit și obiceiurile de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți deprimat, somnoros, obosit.

Nivelurile de serotonină - Nivelurile scăzute ale neurotransmițătorului serotonină, care este responsabilă pentru starea de spirit a creierului, joacă un rol semnificativ în dezvoltarea depresiei sezoniere. Pe măsură ce orele de lumină scad, scad și nivelurile de serotonină, ceea ce poate duce la depresie.

Factori de risc

Riscul de a dezvolta depresie sezonieră este mai mare la femei (dar cu simptome mai severe la bărbați), la cei cu antecedente familiale de boli similare și mai frecvent în țările cu semnificativ mai puține ore de soare, în special iarna.

Este perfect normal să te simți deprimat uneori în zilele mohorâte de toamnă-iarnă. Cu toate acestea, dacă această afecțiune devine permanentă și simțiți mai multe dintre simptomele de mai sus în același timp, consultați-vă medicul! Semnele depresiei sezoniere ar trebui luate în serios, ca și cum ar fi lăsate netratate, pot avea consecințe grave (episoade depresive sau recurente persistente, idei suicidare, izolare socială, probleme școlare sau de muncă, consumul de droguri care modifică mintea etc.).

Tratamentul depresiei sezoniere

Tratament medicamentos - Dacă simptomele sunt severe, nu trebuie evitate medicamentele care conțin antidepresive. Acestea trebuie de obicei începute înainte de apariția simptomelor sau continuate după apariția lor. Rețineți că efectele antidepresivelor pot să nu apară decât la câteva săptămâni după ce ați început să le luați. În plus, poate fi necesar să încercați mai multe medicamente pentru a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. și are cele mai puține efecte secundare.

Terapia cu lumină - Procedând astfel, este exploatat efectul luminii asupra oamenilor. Ele luminează corpul cu lumini colorate diferite care cresc nivelul de serotonină din creier și starea noastră de spirit.

Psihoterapie - Deși depresia sezonieră poate fi legată de procesele chimice din creier, psihoterapia este un ajutor eficient pentru cei care suferă de boală. Această metodă poate fi utilă în recunoașterea și schimbarea gândurilor și comportamentelor negative, ajutând la rezolvarea bolilor și aplicând tehnici de gestionare a stresului.

Schimbarea stilului de viață poate ajuta

Chiar dacă depresia sezonieră este atât de severă încât este necesară o terapie cu lumină sau medicamente, anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Încercați să vă clarificați împrejurimile imediate:

Tăiați copacii din fața ferestrei care captează lumina și încercați acasă și la birou rămâneți cât mai aproape de fereastră.

Cu cât petreci mai mult timp pe aer curat, faceți plimbări mari dacă aveți ocazia, luați prânzul în parcul din apropiere sau pur și simplu stați pe bancă și bucurați-vă de soare! Chiar și în zilele înnorate, ajută foarte mult să rămâi în lumina naturală, mai ales în orele de după trezire.

Fă mișcare și exerciții fizice în mod regulat! Activitatea fizică reduce stresul și iritabilitatea. Dacă te simți suficient de în formă, îți crește încrederea în tine și imaginea de sine, deci are un efect bun asupra dispoziției tale.

Relaxați-vă mult, mâncați sănătos! Nu utilizați alcool sau droguri ca potențiator al dispoziției!

Alăturați-vă companiei! Când cineva este deprimat, poate fi greu să-i suporti pe alții, dar încearcă să te bucuri de compania altora! Acestea vă pot oferi sprijin, confort și multe pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Dacă puteți, călătoriți într-un loc însorit și cald!

Cum se previne depresia sezonieră?

Din păcate, în prezent nu există nicio metodă cunoscută de prevenire a depresiei sezoniere. Cu toate acestea, depistarea timpurie și tratamentul simptomelor pot îmbunătăți foarte mult boala și pot preveni ca aceasta să devină mai severă în timp.

Ținând simptomele sub control de la apariția simptomelor, puteți preveni o schimbare drastică a poftei de mâncare, a dispoziției sau a nivelurilor de energie.

Alte tipuri de depresie

Sursă: WEBPeteg
Cs. K., traducător
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Sărbătorile sunt în general considerate a fi o perioadă de bucurie și dragoste, dar sunt mulți oameni care se simt singuri în asta.

Bolile psihiatrice, inclusiv depresia majoră, sunt adesea asociate cu alte afecțiuni, fie ele fizice (somatice) sau psihiatrice. Acest.