Depresie și suplimente

În zilele noastre, depresia a devenit din păcate aproape o boală populară; stresul, rotația vieții de zi cu zi și posibilele traume pot contribui la aceasta. Dar indiferent dacă sunt terapii tradiționale, tratamente medicale lângă (și nu în schimb.) ce altceva putem face pentru recuperarea noastră? Iată câteva suplimente care pot fi utilizate în mod eficient pentru ameliorarea simptomelor depresiei:

acizi grasi omega-3

Celulele creierului precum și substanțele care transmit stimuli, de ex esențial pentru funcționarea serotoninei. Este posibil ca suplimentele alimentare care conțin acizi grași Omega-3 să prevină depresia, dar există și dovezi că pot ameliora simptomele, mai ales dacă eșuează medicația. O astfel de eficacitate a acizilor grași omega-3 se datorează EPA și DHA pe care le conțin. Cercetările au arătat că pacienții care iau 1g de EPA zilnic și-au îmbunătățit starea de spirit. Eficacitatea medicamentelor antidepresive este, de asemenea, îmbunătățită de suplimentele cu omega-3. Au fost cercetări în care subiecții care au luat 2g de EPA zilnic au obținut o îmbunătățire cu 50% mai mare față de grupul placebo. Cât de mult să luați: aveți nevoie de minimum 1-3 g de acizi grași omega-3 pe zi pentru a experimenta o îmbunătățire reală a dispoziției.

B-complex

Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea anumitor complexe B poate reduce schimbările de dispoziție. Tiamina îmbunătățește bunăstarea, în timp ce acidul folic îmbunătățește efectul antidepresivelor. Cât de mult să luați: dacă există o modalitate de a face acest lucru, căutați un supliment care să conțină 800 micrograme de acid folic, 50-100 mg de vitamină B6 și 500 micrograme de vitamină B12. Consumați zilnic și, dacă este necesar, creșteți doza sub supraveghere medicală.

depresie

Triptofan

Esențial pentru producerea serotoninei. Ca neurotransmițător responsabil de reglarea dispoziției, este extrem de important în modelarea dispoziției. Unele medicamente antidepresive acționează și prin creșterea nivelului de serotonină din creier (de exemplu, fluoxetină). Triptofan 3x1000mg zilnic îmbunătățește starea de spirit, potrivit unor cercetători.

Seleniu sau multivitamine care conțin seleniu

Seleniul este un antioxidant și unul dintre elementele de bază ale enzimei glutation peroxidază care protejează nervii creierului. Hormonul tiroidian joacă, de asemenea, un rol important în metabolism - și una dintre cauzele cunoscute ale depresiei este nivelul scăzut al acestui hormon. în unele studii, pacienții care urmează o dietă cu deficit de seleniu au prezentat deteriorări (iritabilitate). Cât de mult să luați: 100 micrograme pe zi.

Una dintre cele mai frecvente stări de deficiență de astăzi este deficitul de fier. Oboseală, letargie, deconcentrare, iritabilitate - aceste simptome pot juca un rol în depresie. În caz de depresie postpartum de ex. starea gravidelor care iau un echivalent de 125 mg poate fi îmbunătățită semnificativ. Dozare: deoarece prea puțin fier poate provoca depresie și prea mult poate provoca probleme cardiace, trebuie să-l folosim cu precauție: luați preparate care conțin fier numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.