Cauze ale durerii lombare: mușchii strânși ai gambei și întinderea.

Corpul nostru este o rețea, totul este conectat aici, deci un mușchi strâns al gambei poate fi, de asemenea, o cauză a durerii lombare. Adesea contribuie cu adevărat la problemele de talie, deoarece strângerea gambei este generală.

Mușchii noștri sunt înconjurați de o bandă musculară și conectați la alți mușchi și oase. Banda musculară pătrunde atât în mușchi, cât și în organele interne. Este ca o rețea complexă interconectată mare care rulează înainte și înapoi în corpul nostru, înfășurându-ne mușchii, organele separat și apoi împreună. Având în vedere acest lucru, nu mai este atât de dificil să ne imaginăm cum un mușchi legat al piciorului poate afecta starea coloanei vertebrale lombare (talie). Când un mușchi este tensionat, acesta afectează întregul sistem cu care este conectat.

Ceea ce face vițelul strâns?

Examinează-ți pantofii! Veți vedea că majoritatea sunt puțin mai groase decât colțurile. Da, chiar și pantofii pentru bărbați și chiar pantofii de alergare. A, și da, și papuci de casă. Desigur, există pantofi complet plati, moi, cu talpă flexibilă, care oferă mișcare naturală piciorului. Dar asta nu este media ta.

Diferența minimă de înălțime este suficientă pentru ca mușchiul gambei să se micșoreze (iar „ridicarea” schimbă și poziția bazinului, ceea ce poate duce și la o problemă a taliei). Este ca și cum ai merge tot timpul prin vârful degetului. Și în faza de săritură a mișcării, ne întindem și mai mult, dar mușchiul nu se poate întinde cu adevărat. De exemplu, dacă o femeie poartă cea mai mare parte tocuri înalte, de-a lungul anilor ajunge la punctul în care nu mai poate merge pe pantofi. Înțeles, corpul său se adaptase la situația schimbată. De-a lungul anilor, corpul folosește tot felul de mecanisme compensatorii pentru a recâștiga stabilitatea tulpinii, cum ar fi o postură curbată.

Cauzele durerii lombare: tratamentul gambei strânse

De fapt, terapia este extrem de simplă: întindeți-vă picioarele în fiecare zi și mergeți desculți cât de des puteți.

Sunteți sigur că cunoașteți câteva exerciții de stretching și chiar puteți găsi idei aici în blog și newsletter, vă vom arăta câteva stretchinguri foarte eficiente.

1. Intinde cu carouri pliate

Instrument: pătură înfășurată, carte groasă sau covor de yoga pliat.

Exercițiu: călcați pe rolă cu un picior, astfel încât călcâiul dvs. să fie doar pe sol. Cu genunchii întinși, aplicați-vă încet greutatea, plasând centrul de greutate înainte până când simțiți că picioarele se întind ușor. Repetați cel puțin 1,5 minute, apoi îndoiți și întindeți genunchii pentru a întinde și mușchii mai scurți ai gambei.

2. Întinderea benzii

Instrument: curea de yoga sau bandă de cauciuc (în loc de eșarfă, curea)

Exercițiu: întindeți-vă pe spate, puneți o pernă mică sub cap. Picioarele întinse și folosind banda (puneți degetul sub perne) ridicați un picior întins (celălalt rămâne întins în jos). Ridicați piciorul ridicat până când îl puteți menține întins și simțiți întinderea. Lasă vițeii să se întindă și ei. Țineți o jumătate de minut, apoi începeți să vă mișcați piciorul în sus și în jos de la gleznă (vârf de căpușă), apoi afară și înăuntru. Mișcarea ar trebui să fie lentă pentru a permite timp relaxării mușchiului.

Puteți face acest lucru doar în timp ce stați, concentrându-vă asupra mușchilor picioarelor. Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu un picior întins și celălalt îndoit. Dacă mușchii spatelui și ai coapsei sunt suficient de flexibili, puteți întinde ambele picioare. Înclinați bazinul ușor înainte, astfel încât să vă așezați pe sciatică și talia inferioară să fie dreaptă (aveți grijă să nu vă îndreptați talia împingând pieptul înainte!). Puneți cureaua sub tampoane și folosiți mâna pentru a vă trage piciorul spre voi. Faceți acest lucru cu genunchii întinși și îndoiți ușor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.