Coapse strânse și bine formate în 3 săptămâni

Un pantof cu toc înalt poate ajuta foarte mult dacă blițul de sub fustă sau pantaloni scurți coapsăod nu arată forma sa cea mai perfectă. Cu toate acestea, tocurile frumoase cu ac sunt bune cel mult pentru stingerea incendiilor, dacă nu doriți să aveți o scolioză până la sfârșitul verii sau să vă echilibrați cu tocuri înalte pe malul piscinei sau chiar în nisip, strângător al coapsei practicile noastre!

Dacă faceți următoarele în fiecare zi program de antrenamentÎn cel mult trei săptămâni este frumos, neted și musculos coapsăfără niciun truc.

Exercițiu de ridicare a picioarelor

Așezați-vă pe un scaun sau fotoliu confortabil, unde vă puteți sprijini picioarele. Fesele trebuie să fie pe marginea scaunului. Așezați un scaun mic în fața dvs., care are aproximativ aceeași înălțime cu scaunul scaunului și puneți unul dintre picioare pe el. Ridicați celălalt picior în lateralul scaunului, menținând în același timp genunchii drepți până la capăt. Puteți face mai greu exercițiupe dacă atașați o ganteră în jurul gleznei sau genunchiului.

Efectuați zece lifturi pentru picioare cu ambele picioare. Dacă nu te antrenezi la un aparat de gimnastică, doar un scaun de acasă, s-ar putea să nu-ți poți susține spatele între timp, așa că exercițiu vă poate tensiona și coloana vertebrală. Dacă te doare spatele des, sări peste el a face exerciții fiziceaceastă parte a ei.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Acest exercițiu coapsăod dorsal spre lateral combism se strânge. Dacă aceasta este coapsă suficient de greu, picioarele tale vor fi, de asemenea, bine și dur. THE exercițiu pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe pat sau pe canapea, cu piscina încă pe ea, dar corpul inferior atârnat.