Descoperiți cele mai bune sfaturi sănătoase pentru copiii sportivi

Încurajarea activității fizice a copiilor este o modalitate excelentă de a asigura un stil de viață sănătos și energic. Există multe sporturi și exercițiile fizice trebuie să meargă mână în mână cu alimentația sănătoasă. Acesta este modul în care pot profita la maximum de ei înșiși. Aici vom vorbi despre cele mai importante ingrediente care ar trebui să fie pe placa unui sportiv activ înainte, în timpul și după activitatea sportivă.

Probabil știți deja cât de importantă este o dietă echilibrată pentru dezvoltarea copiilor dvs. Cu toate acestea, copiii activi din punct de vedere fizic au nevoie de alimente mai sănătoase pentru a evita posibilele leziuni. Când și de ce substanțe nutritive are nevoie corpul? Ce se întâmplă dacă anumite alimente lipsesc din dieta unui sportiv activ? Acestea sunt întrebări frecvente care apar la mulți părinți. Dacă sunteți unul dintre ei, citiți mai departe și aflați răspunsul!

Alimente și băuturi care trebuie evitate înainte de antrenament

Pentru a preveni căderea zahărului din sânge al copilului dumneavoastră, este mai bine să evitați toate alimentele și băuturile cu zahăr înainte de antrenament. Dați-le întotdeauna apă, deoarece vă menține nivelul zahărului din sânge la distanță și le hidratează. O alternativă ușoară este să stoarceți lămâile în apă sau să le oferiți cu apă de cocos. Alimentele grase și bogate în fibre ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece pot provoca tulburări de stomac dacă mâncați înainte de a face mișcare.

Înainte de antrenament

Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, oferiți copiilor ceva ușor de gustat. Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de o oră, carbohidrații sunt o sursă bună și rapidă de energie. Pâinea integrală din cereale, o felie de energie sănătoasă sau un castron mic de paste pot fi o soluție bună. Dozele trebuie crescute în funcție de vârsta și mărimea copilului. Amintiți-vă că băieții necesită doze mai mari decât fetele, deoarece ard mai mulți carbohidrați.

Dacă antrenamentul dvs. depășește o oră, consumul de proteine pure este răspunsul. Proteinele mențin energia copiilor și îi ajută să funcționeze mai mult timp. Alegeți peștele peste alte carne și asigurați-vă că ouăle sunt organice. Cerealele integrale și proteinele vegetale precum leguminoasele, nucile, semințele sunt alternative mai sănătoase la proteinele animale.

Adăugarea de calciu la o masă înainte de antrenament îi va ajuta pe copii să își întărească oasele și mușchii. Calciul ameliorează, de asemenea, orice durere după antrenamente.

Obiceiuri sănătoase în timpul antrenamentelor

Asigurați-vă că copilul dvs. bea suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament. De asemenea, pot bea puțină apă în timpul exercițiilor pentru a evita deshidratarea. Este important să știm că deshidratarea are loc dacă cantitatea de lichid pierdută nu este înlocuită. În ceea ce privește produsele alimentare, oferiți banane, cartofi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte. Acestea conțin carbohidrați și potasiu, care sunt importante pentru recuperarea după antrenament.

Masa după antrenament

Când mâncați afară după un antrenament, este important să luați toate cele cinci grupuri de alimente pe farfuria copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că sunt prezente și proteine, cereale, legume, fructe și produse lactate: peștele prăjit sau prăjit cu legume aburite este un bun exemplu în acest sens. Completați masa cu fructe sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Ca părinte, este important să îi încurajați pe copii să conducă stiluri de viață active și sănătoase, precum și să îi învățați cum să își mențină corpul sau să-și dezvolte obiceiuri pentru sănătatea lor. Acest lucru îi va face adulți sănătoși și activi.