Desert ceresc de vară care nu te va face vinovat: chiapuding cu piure de mango

Chiapuding este o sursă sănătoasă de nutrienți, favorizează digestia și pierderea în greutate, dar gustul este destul de neutru. Dar este foarte ușor să evoci o delicatesă îmbucurătoare adăugând fructe bogate în vitamine.

vară

THE budinca din seminte de chiam extrem de popular printre persoanele care fac dieta, deoarece este foarte ușor de preparat, datorită conținutului ridicat de fibre, trece rapid prin sistemul digestiv și conține doar substanțe nutritive valoroase, dintre care niciunul nu îngrășează.

Este un ingredient sănătos care te ajută și să slăbești

THE chiamag Bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3, asigură organismului energie în mod egal, întrucât încetinește absorbția, descompunerea și conversia glucidelor în zahăr, ridicând astfel drastic nivelul zahărului din sânge, adică nu provoacă foamea lupului.

Este atât de fibros încât poate lega cantități mari de apă, astfel încât umple stomacul și provoacă o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp. Dar, indiferent cât de saturat este, nu trebuie să ne fie frică de balonare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu consumați prea mult din el în timpul zilei, mai ales datorită capacității sale de legare a apei.

Semințele de Chiam sunt bogate în fier, acid folic, cupru și calciu. Întărește oasele și dinții întrucât o singură cană de grămadă de semințe conține o cincime din aportul zilnic recomandat de calciu. De asemenea, așa vitamine care înfrumusețează pielea pot fi găsite și în vitaminele A, C și E, dar vitaminele B care susțin sistemul nervos și frumusețea și puterea părului sunt, de asemenea, printre ingredientele sale. Mai mult decât afine antioxidantt conține care întărește sistemul imunitar.

THE chiapuding antidot excelent la obezitate abdominalăajută la reducerea poftei de mâncare și la rezistența la insulină.

Mango dulce este cel mai bun însoțitor pentru chiapuding

Nici o întrebare de ce este bine Mangopentru a încărca turbo-ul fără gust, deoarece acest gust delicios de fructe gălbui și suculent este o modalitate excelentă de a arunca alimente neutre, dar în același timp nu numai delicioase, ci și o sursă excelentă de vitamine.

La fel ca semințele chiam, conține provitamină A, precum și vitamine B1, B2 și E. Este un fruct bogat în fosfor, sodiu, magneziu, fier și calciu, iar culoarea sa gălbuie se datorează betacarotenului. De asemenea, corpul are mult potasiu care împiedică apa să se ude, ceea ce ne permite să luptăm cu stomacul și mai bine. împotriva obezității.

Chiapuding cu piure de mango

Ingrediente:

  • 0,5 litri de lapte de cocos
  • 7,5 linguri chiam semințe
  • 2 mango mediu coapte

Mai întâi, amestecați bine laptele de cocos cu semințele chiam, lăsați să stea puțin, apoi adăugați la două pahare sau cani de dimensiuni medii. Dacă semințele se așează, amestecați din nou amestecul și lăsați-l să se odihnească la frigider peste noapte. Când începe să se gelifice, gelatinizați masa, amestecați din nou puțin și puneți-o la loc în frigider.

Pregătiți Mangopiure cu blender. Merită să alegeți un fruct din magazin care vă permite să faceți puțină presiune. Culoarea mango-ului poate fi multe, de la verzui la roșiatic, chiar și atunci când este coaptă. Curățați și tocați mango înainte de a purifica.

Când consistența budincii noastre este corectă, toarnă piureul de mango pe el și ornează cu așchii de nucă de cocos, afine sau felii de mango după dorință.

Imagini: Getty Images.

  • Acțiune: