Deshidratare abdominală - produse pentru arderea grăsimilor, complexe corporale pentru fete și bărbați

Conținutul articolului

Ce este uscarea abdominală?
Cum se determină grăsimea viscerală
Cum se arde rapid grăsimea din burtă
Cum se usucă stomacul acasă
Exerciții pentru reducerea abdomenului
Dieta pentru grăsimi din stomac și părți laterale
Uscător pentru fete
Tummy Tuck pentru bărbați
Cum se mănâncă pentru a elimina grăsimea din burtă?
Ce alimente arde grăsimea din burtă

Una dintre principalele sarcini ale pierderii în greutate este pierderea inutilă în greutate la nivelul taliei și al părților laterale. Această parte a corpului conține grăsime viscerală, care protejează organele interne de daune. Prin urmare, uscarea abdomenului ar trebui să includă antrenament cardio cu exerciții intense, precum și o dietă echilibrată. Acest lucru ajută la îndepărtarea centimetrului nedorit prin întărirea mușchilor abdominali.

Ce este uscarea abdominală?

Chiar și persoanele subțiri pot avea mici depuneri în zona laterală. Ei trebuie să scape de un sistem special. Uscarea presei și a părților laterale necesită activitate fizică și nutriție adecvată. Eliminând carbohidrații din dietă, puteți reduce cantitatea de grăsime viscerală și puteți pierde în greutate. Concluzia este că vă creșteți treptat volumul de muncă, vă păstrați angajamentul și nu vă puteți aștepta la rezultate rapide. Procesul de uscare poate dura săptămâni sau chiar luni.

Cum se determină grăsimea viscerală

Există două tipuri de țesut adipos în abdomen: visceral (uneori cunoscut sub numele de activ) și grăsime subcutanată. Acesta din urmă este un strat mic, ușor de scăpat. Cu toate acestea, grăsimea viscerală este localizată puțin mai adânc în cavitatea abdominală, lângă organele interne. O mică parte din aceste lipide protejează ficatul, pancreasul și intestinele de daune. Grăsimea activă excesivă reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea umană: alterarea metabolismului, creșterea tensiunii arteriale, colesterolul.

Cum să recunoaștem o problemă? Înscrieți-vă pentru o scanare RMN sau CT pentru a determina procentul exact de grăsime viscerală din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, aceasta este o procedură costisitoare și inutilă din punct de vedere medical. Este mult mai bine să măsurați talia și șoldurile comparând raportul acestor indicatori. Grăsimea viscerală amenință adesea forma unui măr, care se caracterizează prin șolduri subțiri și burtă plină. Indicele critic pentru bărbați este de 102 cm la talie și 88 cm la fete.

Cum se arde rapid grăsimea din burtă

Pierderea grăsimii corporale în zona laterală și a taliei este o sarcină plictisitoare, dar fezabilă. Cum se usucă stomacul? Trebuie să te ții de dieta ta, trebuie să faci antrenamente periodice care ajută la aducerea presei în cuburi. Cât pot scoate din stomac? Eliminarea grăsimii viscerale nu este atât de simplă. Cu un antrenament intens, unele rezultate pot fi obținute în câteva săptămâni. Puteți pierde în greutate într-o săptămână, dar va reveni rapid. Cum se usucă stomacul:

Se încălzește timp de 7-10 minute (îndoiri, genuflexiuni).
Efectuați exerciții cardio de 3-6 ori pe săptămână.
Sarcină grea alternativă cu pauze scurte.
Eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră.

Cum se usucă stomacul acasă

Nu este necesar să mergi la sală pentru a absorbi presiunea. Vă puteți antrena acasă sau pe stradă. Este foarte important să te antrenezi regulat pentru rezultate maxime. Mai jos sunt enumerate încărcăturile sportive care permit îndepărtarea grăsimii din lateral și abdomen care și-au dovedit eficacitatea:

plimbări;
jogging;
înot;
aerobic;
bicicleta;
sarcini cardio.

Exerciții pentru reducerea abdomenului

Antrenamentul intermediar este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea viscerală. Exercițiile cresc circulația sângelui, ceea ce favorizează pierderea rapidă în greutate. Puteți să vă antrenați la sală sau acasă. Ideea este să faci totul sincer. Uscarea grăsimii abdominale implică următoarele exerciții:

Răsucire. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. În spatele capului, trebuie să vă scoateți mâinile în timp ce ieșiți spre tavan, ridicându-vă corpul cu 45 de grade. Durata - de 7-8 ori.
Ridicarea picioarelor. Din poziția îndoită, ridicați picioarele perpendiculare pe corp, prinzând și întinzând presa cu mâinile. Efectuați de 5-6 ori.
Deshidratarea abdomenului include și răsucirea inversă. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Mâinile pe talie. În timp ce respirați, ridicați genunchii la piept și reveniți încet la poziția de plecare. Faceți 12 seturi.
Foarfece. Culcați-vă cu picioarele întinse. Mâinile în spatele capului. Ridicați piciorul drept pentru a vă deschide cotul stâng și invers. Finalizare: de 8 ori pe fiecare parte.

Dieta pentru grăsimi din stomac și părți laterale

Nu trebuie să mori de foame pentru a pierde depozitele în exces. Trebuie să excludeți carbohidrații și să urmați un stil de viață sănătos. O dietă pentru uscarea stomacului include următorii pași:

Ar trebui consumate alimente bogate în proteine.
Reduceți cantitatea de carbohidrați.
Excludeți din meniu sarea, zahărul.
Există alimente bogate în fibre.
Reduceți caloriile din dietă cu 30-35%.
Exclude băuturile zaharoase.

Uscător pentru fete

Este mult mai greu pentru femei să scape de intestinele lor. Este un fel de „pernă” pentru organele interne, reducând riscul bolilor cronice „feminine”. În timpul sarcinii, acest strat protejează 2 organisme de diferite efecte negative. Cu toate acestea, excesul de lipide active este la fel de nociv ca deficitul. Pentru a îndepărta grăsimea din lateral și din abdomen, fata trebuie să practice o serie de exerciții de 8 ori:

Începeți prin încălzire.
Coardă pentru sărit. Sari 10-13 minute.
Squats în formă de V. Ghemuit, odihnește-ți mâinile pe podea. În timp ce respirați, încercați să ridicați piciorul de pe sol, întinzându-vă înainte.
Curea. Rămâneți pe coate și extindeți genunchiul drept spre partea stângă a corpului, apoi invers.
În cercuri. Culcați-vă, picioarele perpendiculare pe corp. Ținând palma, trageți în mod condiționat cercurile în aer cu picioarele.

Tummy Tuck pentru bărbați

Puteți obține o presă de relief în câteva luni de antrenament intens. Acest lucru promovează o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și somn restabilit. Culturismul este un alt mod de a construi mușchii taliei și trunchiului. Cum să arzi grăsimea pe abdomenul și părțile laterale ale unei persoane:

Faceți exerciții aerobice. Baschet, fotbal, alergare, ciclism.
Program de performanță (banc de presă, haltere, flotări etc.)
El merge înainte cu gantera. Consolidați măduva spinării, cvadricepsul, mușchii coapsei, vițeii, cavitatea abdominală.
Bicicleta de exercitii". Culcați-vă, ridicați picioarele și pedalați în aer.

Cum se mănâncă pentru a elimina grăsimea din burtă?

Dieta este un alt mod de a avea un abdomen frumos. Cum se usucă grăsimea abdominală? Nu muri de foame: trebuie să urmezi un plan de acțiune eficient pentru a slăbi. O hrană adecvată a abdomenului usucă presiunea cubului. Ce să mănânce:

10 grame de fibre solubile pe zi. Reduce grăsimea viscerală.
Produse care conțin acizi grași omega-3 (grăsimi vegetale, semințe de in).
Legume fierte sau crude.
Consumați chefir sau iaurt natural cu probiotice.
Pentru micul dejun, este mai bine să mâncați fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci.
Bea multă apă.

Ce alimente arde grăsimea din burtă

Nu excludeți toate delicatese din dieta dvs.: studiile au arătat că unele alimente bogate în calorii, cum ar fi cerealele și bananele, contribuie la pierderea în greutate. O alimentație sănătoasă este o sursă de energie de care o persoană are nevoie pentru o formare suplimentară. Produse care ajută la arderea grăsimii din burtă:

supe ușoare, bulionuri;
Champignons;
ouă fierte;
ardei iute;
alge;
brocoli;
carne de pui;
leguminoase;
nuc
condiment;
lapte, brânză de vaci, chefir;
Ulei de cocos;
fructe, fructe de padure (zmeura, kiwi, banane, grapefruit);
usturoi de ceapă;
legume cu frunze;
avocado;
ghimbir;
pește prăjit cu conținut scăzut de grăsimi (ton);
cereale integrale.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.